Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

jw. :D

No tak macie rację,a tym bardziej przed zawodami;)

Hehehe dzięki TomQ-MAG za tą grafikę,dobra jest!:)

Barki:
-odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x20-8
-wznosy hantli na boki w siadzie 4x20-8(ostatnia seria drop set)
-wznosy hantli w przód chwytem młotkowym 3x15-10
-wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10
Plecy:
-podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x15-6
-ściąganie drążka wyciągu pionowego chwytem neutralnym 4x15-10
-ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 4x15-8
Aeroby:
-stepper 30min
-bieżnia 30min

Z dnia na dzień mam coraz gorsze samopoczucie,zamieniam się w warzywko,heh.Teraz tym bardziej to odczuwam bo zmniejszyliśmy z trenerem od dzisiaj o połowę ilość węglowodanów.
Od niedzieli do wtorku będę na ketozie.A potem standardowe ładowanie węgli.
Będę również ładował się śmieciami czyli jedzeniem wysoko sodowym i wysoko kalorycznym.Może to będzie chałwa,a może jakieś frytki itp:D..Zobaczymy.
Nie dla wszystkich ładowanie śmieciami dobrze wychodzi,ja ogólnie też będę się ładował zdrowym jedzeniem w sensie że ryż,makaron brązowy itp.Ale napewno zarzucimy i śmiecia,bo na MP dobrze to na mnie podziałało.
No ale jeszcze zobaczymy jak to wszystko wyjdzie.Na bieżąco będę was informował!

Dzisiaj naczczo waga 86,2.Z rana robiłem fotki dla trenera,zobaczymy co powie na formę.

Słowa trenera:
Kuba wg mnie przez 5 dni dokonałeś ogromnej pracy i przemiany
góra o wiele bardziej ostra i jednocześnie większa
natomiast na tyłku znacznie mniej wody
wg mnie robisz kolosalne postępy
to moje szczere słowa
bez picowania, bo tego nie lubię

Zgadzam sie na dupie widac znaczna poprawe, mozna poaptrzec na poprzednie fotki. Po ladowaniu bedzie kosa :)

Oglądam z partyzanta, ale muszę powiedzieć, że jest bardzo fajnie

do ilu z waga musisz zmieścić się na scenie?