Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

oho alez pan masz forme

Barki:
-wyciskanie hantli w siadzie 4x20-8
-wznosy hantli na boki w siadzie 4x20-8(ostatnie 2 serie drop set)
-odwrotne rozpiętki w bramie 3x15-8
-wznosy hantli wzdłuż tułowia 3x12-10
Biceps:
-uginania z hantlami 3x12-8
-uginania na maszynie imitującej modlitewnik 3x10-8(ostatnia seria drop)
-uginania młotkowego 3x10

Dwie fotki,jedna niestety wyszła ciemno.

klata bokiem troche tak średnio wygląda , odstaje troche ale reszta na duży + ! :)
powodzenia .

Plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX
-wiosłowanie sztangielką 4x10-8
-przyciąganie na maszynie podchwytem 3x12-8(ostatnia seria drop set)
-martwy ciąg 3x10-5
-szrugsy z hantlami 3x15-10
Czwórki:
-suwnica 4x20-10
Łydki:
-wspięcia na maszynie 4x20-10

Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-6
-rozpiętki na płaskiej 3x12-8
-wyciskanie na maszynie w siadzie 3x10-8(ostatnia seria podwójny drop set)
Triceps:
-ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-6
-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x10-8
-pompki na poręczach 2x10

Na siłownię przychodzi coraz więcej osób.Niestety większość z nich to sezonowcy no ale tak było,jest i będzie.
Zaczęli chodzić ze mną też koledzy spodobało im się i mówią że będą ostro tyrać,zobaczymy jak to wyjdzie ale puki co zapał do pracy nad sylwetką jest;)

Barki:
-wyciskanie hantli w siadzie 4x20-7
-wznosy hantli na boki 4x12-8(ostatnia seria drop set)
-wznosy ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego 3x12-8
-odwrotne rozpiętki w opadzie w bramie jednorącz 3x15-8
Biceps:
-uginania naprzemienne z hantlami 3x10-7
-uginania młotkowe z uchwytem wyciągu dolnego 3x12-10(ostatnia seria drop set)
-uginania z hantelką jednorącz w opadzie tułowia 2x10-8

Przyszła mi paka.Również przysłano mi na maila nowy formularz na zamówienia.Więc następnym razem spróbuję również nowości z Activlabu.
Dzisiaj będę trenował kopyta!

Czwórki:
-wyprosty nóg na maszynie 3x30-15
-przysiady ze sztangą 3x12-8
-suwnica 4x15-6
Dwójki:
-uginanie podudzi w leżeniu 4x20-10
Łydki:
-wspięcia na palce 4x20-10

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x20-8
-wiosłowanie sztangielką 4x10-6
-ściąganie liny wyciągu górnego do bioder 4x15-8(drop set)
-martwy ciąg 3x10-6
Czwórki:
-wyciskanie na suwnicy 4x10

Barki:
-wyciskanie na maszynie shmita 4x20-6(ostatnia seria potrójny drop set)
-wyciskanie na suwnicy do nóg 2x10
-wznosy sztangielek na boki 4x12-8
-wznosy sztangielek w przód 3x10
-wznosy w opadzie tułowia 4x15-8
Biceps:
-uginania ze sztangą łamaną 3x12-7
-uginania w oparciu o oparcie ławki 2x10
-uginania młotkowe jednorącz 3x12-8

Przed treningiem biorę:
NO Musle Pump-30g
Nitro Caps-8kaps
Arginine3-8kaps
Jest fajna pompa;)