Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Dwójki:
-uginania podudzi w leżeniu na ławce 4x20-8(drop set)
-odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x15-10
-martwy na prostych nogach 3x20-10
Czwórki:
-wyprosty na maszynie 3x20-8
-hack przysiady 3x15-10
-przysiady ze sztangą z tyłu 3x12-8
-odwodziciele 3x20-8
Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie 5x30-8
Aeroby:
-bieżnia 40min

Super sylwetka, jaka jest różnica w pasie (przy pępku) między masą, a redukcja? (nie chodzi mi o maksymalne odwodnienie)

Na chwilę obecną jest to jakieś 6cm.

a precyzując ile wtedy masz a ile na masie? mnie wiecej

90 na masie teraz 84

a jaki wzrost? bo nie mogłem znaleźć nigdzie info. Forma konkretna a bd tylko lepiej! Powodzenia :D

Przemos-182cm,dzięki za miłe słowo ale jestem bardzo krytyczny co do swojej formy,więc cały czas cisnę na 200%.

Jakieś tam kabelki wychodzą

Grzbiet:
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 3x20-8
-wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x15-7(drop set)
-wiosłowanie rączką wyciągu dolnego 2x12-10
-wiosłowanie T gryfem w leżeniu na ławce 4x12-8(drop set)
-martwy ciąg z hantlami 4x15-8
Klatka:
-wyciskanie hantli na prostej 4x15-7
-rozpiętki na prostej 3x12-10
-wyciskanie na maszynie hammer 4x12-8(drop set)
-pompki na poręczach 3x12-10
-rozpiętki w bramie 3x12-8
Aeroby:
-bieżnia 45min

Najszersze:
-ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x20-8(drop set)
-przyciąganie linek w bramie w siadzie tzw.kobra 3x12-7
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem leżąc na ławce skośnej(ćwiczenie podpatrzyłem u Dennisa Wolfa na filmiku,powiem wam że fajna opjca) 3x15-10
-przenoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu na ławce 2x10-8
Barki:
-wznosy hantli na boki w siadzie 4x20-8(drop set)
-wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8
-wyciskanie hantli w siadzie 4x15-7
-odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x20-10
-odwrotne rozpiętki w bramie jednorącz 2x10
Brzuch:
-podciąganie nóg w leżeniu na ławce 3x20
-brzuszki na ławce 3x20-10
Aeroby:
-bieżnia 45min
Co do suplementacji przed i po aerobach to przed biorę 8tabs Glutaminy a po aerobach 40g białka i 20g BCAA.