Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

a łydki??

Łydki z czwórkami i z dwójkami.Czyli wtorek i sobota.

Dzisiaj trening na pełnym hardkorze!
Grzbiet(głęboki):
-martwy ciąg 4x20-8
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8
-wiosłowanie sztangielką 3x12-7
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x12-7
-szrugsy ze sztangą z tyłu 4x20-10
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-7
-wyciskanie na maszynie hummer 3x12-8
-rozpiętki w bramie 4x20-7
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12-8

Suplementacja przedtreningowa:
-2 saszetki Crea Shot
-15g BCAA
-8kaps Amino Complex




Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2013-08-12 19:59:01

Czwórki:
-wyprosty na maszynie 3x20-10
-przysiady ze sztangą 4x20-7
-wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12-7
-wykroki chodzone 2x10
-przywodziciele 2x20-10
-odwodziciele 2x20-10
Łydki:
-wypychanie palcami stóp platformy suwnicy 4x50-15
Brzuch:
-maszyna 4x20-10

Najszersze:
-przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 3x20-8
-przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 3x12-8
-wiosłowanie na hummerze jednorącz 2x10
-przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 4x15-7
Barki:
-wyciskanie hantli w siadzie 4x20-6(drop set)
-wznosy na boki na maszynie 4x15-8
-wznosy sztangi w przód 2x10
-wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x10
-odwrotne rozpiętki na maszynie(tylny akton) 4x12-8

Triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x20-7
-prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12-8
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x10-8
Biceps:
-uginania na modlitewniku chwytem neutralnym 3x15-8
-uginania ze sztangielkami 2x12-8
-21x2

masz jakies ulubione cwiczenia na przedramie?

Czy ulubione to bym nie powiedział ale dobrze mi wchodzi uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu.
Dwójki:
-martwy na prostych nogach z hantlami 5x20-8
-uginania podudzi w leżeniu na maszynie 4x12-7
-wyrzucanie nogi w tył na maszynie 3x20-10
Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie na maszynie 4x20-15

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2013-08-17 20:10:46

Mam się coraz lepiej.Z dnia na dzień sylwetka się zmienia i mnie przybywa;)Bez zbędnego zalewania,pręgi na barkach przy ćwiczeniach widać.

Grzbiet(głęboki):
-wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 4x20-7
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-8
-wiosłowanie sztangielką 2x12-10
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x12-8
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x15-7
-rozpiętki na płaskiej 4x12-8
-wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10
-wyciskanie na skosie ujemnym 3x12-8

Czwórki:
-hack przysiady na maszynie 3x20-8
-front przysiady 3x15-7
-przywodziciele na maszynie 4x20-8
Łydki:
-wypychanie platformy suwnicy palcami stóp 5x50-15