Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Robione telefonem ze słabym aparatem więc żyłki mało widać.Szkoda bo normalnie wygląda to lepiej;p

Dzisiaj biceps i triceps zrobiłem w super seriach:
-uginania z drążkiem wyciągu dolnego
-prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-8

-uginania w siadzie z hantlami
-wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x12-7

-uginania z drążkiem wyciągu górnego do czoła
-prostowanie z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x12-8

Potem lekko przetrenowałem przedramię

23.09.2013r

ŚNIADANKO
Omlet:
-8 białek jaj
-2 całe jaja
-100g płatków owsianych
-łyżeczka kakao o obniżonej zawartości tłuszczu
-60g odżywki białkowej 6 Protein Blend

Jestem fanem omletów w różnej postaci.Jak tylko mam więcej czasu z rana to zawszę sobie jakiegoś zrobię.

Jak cała dieta obecnie wygląda?

Jakub robisz odwodnienie i na scenę możesz wychodzić. Świetnie trzymasz niski poziom BF podczas budowania masy.

Dzieki PRO...ale sam wiesz,wyjść aby wyjść to bez sensu;)
Chcę wyjść i wymieść konkurencję a nie być tam dla samego bycia:)

Właśnie zrobiłem dwie blachy ciasteczek węglowodanowych!
Bardzo fajna przekąską.Będąc w pracy,szkole,na spotkaniu czy jeszcze gdzieś tam zawsze możecie po nie sięgnąć!
-200g płatków owsianych
-20g kakao odtłuszczonego
-9 białek jaj
-30g rodzynek
-30g orzechów
-szczypta proszku do pieczenia
Białka ubijamy na gęstą pianę i dodajemy resztę składników.
Potem do piekarnika w temp.150 na 15/20min.
Smacznego!

Zrozumiałe Jakub Ciacha pierwsza klasa, świetne na trasę :)

na pewno sobie w poniedzialek takie przyrzadze na sniadanie :)