Hej, postanowilem wstawic swoj plan tutaj, prosze ocencie go i powiedzcie co w nim poprawic. Glownie zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej z brzucha. PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
Trening Dzień1 Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 -UGINANIE RAMION [...]
[...] skos dodatni: 4 serie po 10 powtórzeń (lub max) Rozpiętki/butterfly: 4 serie po 10 powtórzeń Krzyżowanie linek wyciągu górnego: 4 serie po 8-10 powtórzeń. Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego: 6 serii po 8-10 powtórzeń Środa: Plecy: Martwy ciąg: 4 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka lub podciąganie się: 4 serie po 6-10 powtórzeń [...]
[...] Siódemki x2 Piątek Basen Sobota Wolne Niedziela (plecy/nogi) Podciągnie na drążku w szerokim nachwycie 3x max Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6.Progresja Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/8/8/6.Progresja Wznosy tułowia "grzbiety" 3x 20 Przysiady ze sztangą 10/8/8/6.Progresja Wspięcia na palce z obciążeniem 10/8/8/6.Progresja [...]
[...] przenieść coś ciężkiego, coś szarpnąć i też raczej nie było z tym problemów. Jednakże z ręką sprawa wygląda troszeczke gorzej. Ewidentnie podczas podnoszenia czegoś cięższego to własnie prawa ręka jest słabsza, kiedyś było odwrotnie, no ale to chyba nie powinno dziwić. Będę wdzięczny za jakiekolwiek podpowiedzi, linki i inne przydatne rzeczy.
[...] sztangą 4x12-10-8-6 wycisk francuz 4x8-8-6-6 2 uginanie hantlami supinacja 4x12-10-8-6 pompki odwrotne 4x12 3 uginanie ramion w opadzie tułowia 4x12-10-8-6 ściąganie linki wyciagu górnego 4x12-10-8-6 III barki 1 Wznosy bokiem 3x15 2 Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x15 3 Wyciskanie sztangii 4x12-10 4 Podciąganie sztangii wzdłuż tułowia, [...]
Witam wszystkich ! Trenuję systematycznie i jak mi się wydaje bardzo intensywnie od roku.Przez wiekszość czasu robiłam to pod okiem trenera personalnego,aby mieć pewność,że nie popełniam błędów.Efekty są,ale w postaci zwiekszenia się mięśni i zdecydowanie większej siły.Niestety nie mogę pozbyć się tłuszczu szczegółnie z okolic brzucha i [...]
[...] (2s, "21") / Uginanie ramion ze sztangą (2s, 12/10) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 25/20) 3. Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra-dół) 3 DZIEŃ: Nogi 1. Przysiady ze sztangą (4s, 12/10/8/6) 2. Prostowanie nóg na maszynie (4s, 12/10/8/6) 3. Uginanie nóg w leżeniu (4s, [...]
Witam,dostała sie w moje ręce ta omka i nie wiem czy ja bić bo nie wiem czy to orginał.Seria 009231 .Pomóżcie. Oto linki do fotek. http://img341.imageshack.us/img341/9862/dsc6712.jpg http://img833.imageshack.us/img833/1470/dsc6713.jpg http://img812.imageshack.us/img812/1467/dsc6714zv.jpg http://img861.imageshack.us/img861/9471/dsc6715.jpg [...]
[...] na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie (ok 40%) 12/10/8/8 rozpietki 10/10/10/10 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/8 sciaganie linki na wyciagu 12/10/8 SRODA: barki+biceps wyciskanie hantli zza glowy (staly ciezar) 10/10/10/10 przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8 unoszenie rak przed siebie z [...]
Tak mniej więcej wyglądał mój trening na mase... chciałbym jednak zmienić go na "Trening na siłe" Jak on powinien wyglądać, bo zazwyczaj tutaj się pisze tylko o masie i rzeźbie.... Poniedziałek: Klatka, biceps. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] 4-5 serii staly ciezar brama na dobitke 4 serie progresja ciezaru Plecy + bic Drazek 4-5 serii rozgrzewka 6-8 powtorzen Wioslowanie sztanga 5-6serii progresja przyciaganie linki wyciag dolny 4-5 serii progresja ciezaru wyciag gorny 4-5 serii progresja ciezaru biceps siodemkowanie gryfem prostym 3-4 serie uginanie o kolano 3-4 serie mlotkowanie [...]
[...] nachwytem siedząc - 3s (15-12) ::: PIĄTEK ::: grzbiet + triceps ::: Grzbiet: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 4s (12-10) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4s (12-10) Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4s (12-10) Wznosy barków "szrugsy" - 3s (12-10) Triceps: Prostowanie [...]
[...] dostępne jest małe obciążenie dlatego taka duża liczba powtórzeń) 3. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 15/15/12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/10 5. Zwijanie linki z ciężarkiem 6. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 10/10/10 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/10 PIĄTEK Plecy / Biceps 1. Wiosłowanie końcem [...]
[...] za kark - 3 serie 12/10/8 -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie 12/10/8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedząc - 3 serie 12/10/8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] - wiosłowanie sztangą 3x10-8 5 Plecy - wyprosty tułowia na ławeczce 3x12-10 6 Triceps - uginanie ramion (za głowę) siedząc ze sztaną łamaną 3x10-8 7 Triceps - Ściąganie linki na maszynie - 3x8-6 8 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10 Piątek barki + nogi 1 Barki - Wyciskanie sztangi nad głową - 3x8-6 2 Barki - unoszenie [...]
[...] wyciagu dolnego siedziac 3 serie Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi na plasko - 4 serie - Pompki na poreczach - 3 serie - Wyciskanie waskie sztangi / sciaganie linki wyciagu gornego 3 serie (na zmiane co tydzien) PIATEK (klata / biceps) Klata: - wyciskanie plasko - 4 serie + 1 seria wiekszym ciezarem - rozpietki plasko - 4 serie [...]
Witam. Robiłem teraz mikrocykl, jakieś pare tygodni na treningu push/pull siła/masa karwata. Czuję iż powinienem zaatakować ciało bardziej obszernie. Zastanawiam się nad zwykłym splitem 4 dniowym, tylko że wtedy każda partia raz w tygodniu. Czy to jest najlepsze rozwiązanie ? Trenowałem już push pullami , góra/dół próbowałem, różnej maści FBW i [...]
witam w tym temacie będę zamieszczał linki do naborów i testów Naszych produktów, które odbywać się będą w dziale "Suplementacja - Nasze testy i promocje". __________________________________ Nabór do testu - masa 11.05.2008 http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_NAB%C3%93R_-_TREC_NUTRITION_-_MASA_-%26gt%3B_dla_2_os%C3%B3b_%2A%2A%2A-t406257.html#post0 Test - [...]
Ocena planu treningowego Push & Pull
[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie 3. Wiosłowanie na maszynie, siedząc 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc lub wiosłowanie ze sztangą 5. Martwy ciąg 6. Żuraw (Podobne do martwego na jednej nodze) lub Wymach nogi w podporze na wyciągu 7. Zginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
