linki

[...] 14/12/10/8 MC 14/12/10/8 Szrugsy 14/12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc do czoła 14/12/10/8 Prostowanie ramion w tył z podporem o ławkę 14/12/10/8 Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz podchwytem 12/10/8 • Czwartek 5 KM BARDZO SPOKOJNEGO BIEGU • Piątek ODPOCZYNEK • Sobota NOGI Przysiad ze sztangą na karku 16/14/12/10/8 MC na [...]

[...] 10 powtórzeń • Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwyt) do karku: 4 serie po 10 powtórzeń • Wyciskanie na barki: 5 serii po 10 powtórzeń • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4 serii 10 powtórzeń • Podciąganie sztangielki w opadzie: 4 serie po 10 powtórzeń (Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego) [...]

[...] 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

Wstęp: Mam 25 lat wziąłem się za siebie wraz z nowym rokiem. Rzuciłem papierosy i zacząłem biegać. Przestałem również imprezować i pić alkohol często. Teraz max 3-5 piw w miesiącu wypiję przy meczu czy jakimś spotkaniu ale nigdy tyle w jeden dzień ;) Od kwietnia chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, a w niedzielę gram regularnie w piłkę nożną na [...]

[...] PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max 2.Wyprosty na ławce 2x25 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko 15/12/10/8 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko 15/12/10/8 5.Ściąganie linki do karku 20/15/12/10 Odpoczynki; 1,5min Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie chantle 4x12-10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek [...]

[...] 'na drugi dzień' stanowią też, moim zdaniem, dobry znak o przeprowadzonym treningu, choć jak już trafnie zauważono nie są cechą konstytutywną rozwoju mięsni. Zamieszczam linki bedące pomocnymi w poznaniu problemu: http://www.sfd.pl/Szukajac_idealnego_podzia%C5%82u_treningu-t151284.html http://www.sfd.pl/W_jaki_sposob_miesnie_rosna-t95832.html [...]

[...] ramion w bok ze sztangielkami 5. Podnoszenie sztangi łamanej podchwytem (ból nadgarstka przy prostej) 6. Prostowanie rąk wyciągu górnego (na triceps - rączka prosta lub linki) / Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy 7. Brzuszki na ławce rzymskiej * Nie wiem czy to się nie gryzie z MC, ale ponieważ w ten dzień nie mam stricte nóg to bardzo [...]

Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]

[...] na płasko w wąskim uchwycie - 3 serie Prostowanie ramion na maszynie prosty uchwyt- 3 serie (Prostowanie ramion ale ze sznurem) Pompki na maszynie - 3 serie (Ściaganie linki wyciągu górnego jednorącz) Łydki: Wspięcia na palce na maszynie - 3 serie Dzień III: Plecy: Podciąganie na drążku - 3 serie (Ściaganie drążka za głowę) - tu się [...]

[...] * Unoszenie sztangielek bokiem w górę * Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) * Podciąganie końca sztangi w opadzie * Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - Sobota (klata, biceps, tricpes): * to samo co w poniedziałek Wszystko robiłem w 4 seriach po 12 ruchów. Przed ćwiczeniami [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym. 3.Podciąganie na drążku podchwytem. 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie. 5.Podciąganie sztangielki w opadzie. 6.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem z przodu. 8.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy (stojąc) 3s| 10/8/6 -wyciskanie sztangi z przed głowy (tez stojąc) 3s| 10/8/6 plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s| 10/8/6 -sciaganie linki wyciagu do klatki (tylko tym razem, linke ciagne w poziomie, tzn zaczepiam dwa uchwyty takie jak do robienia bramy, wiec uchwyt wąski i linke ciagne tak jakbym chcial [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

[...] 2.uginanie ramion ze hantelkami stojąc podchwytem"supinacja" 4x10 Poniedziałek Plecy: 1.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12 10 8 8 2.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 8 3.podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x8 4.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x8 kaptury: szrugsy 4x10 [...]

[...] maszynie ??? Przysiady wykroczne ??? Sciaganie kolan w siadzie ??? Przywodzenie nog na zewnatrz ??? Biceps; Uginanie ramion podchwytem siedzac 3 x 10 Sciaganie linki wyciagu dolnego 3 x 10 Brzuch Unoszenie nog w podporze 3 x max Sroda Posladki Odwodzenie nogi w tyl 4 x 25 Martwy ciag na prostych nogach 4 x 12 Triceps [...]

[...] Wykorzystujemy wyciąg górny, bierzesz sobie krótki drążek i ściągasz w dół do wyprostu w stawach łokciowych. 3. Jak wyżej z tą różnicą , że zamiast drążka wykorzystujesz linki. Podczas ruchu w dół odwracasz dłonie na zewnątrz. 4. Opad tułowia opierasz rękę i nogę jednostronnie na ławeczce, ręka wolna trzyma sztangielkę i wykonujesz unoszenie [...]

[...] ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia [...]

[...] sztangi: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -unoszenia barków „szrugsy”: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem BRZUCH: -unoszenie nóg w podporze: 4 serie po 20 -brzuszki na maszynie z [...]

[...] 2) tric- sciaganie linek na maszynie 3x10 3) 21 na biceps ze sztanga prosta stojac 4) tric- wyciskanie hantla zza glowy 3x10 5) tutaj jakies cwiczenie na biceps maszyna albo linki 3x10 6) tric-podnoszenie siebie + ciezaru 3x10 7) cwiczenia ze sztanga lamana w opadzie tulowia nadchwytem szeroko I wasko- 3x20 8) tric- uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ale bardzo zwiększa siłe uścisku)szczególnie jeśli chodzi o początkujących). Osobiście baiwę się ściskaczem w domu i robie sobie 4serie do upadku mięśniowego. Polecane linki Przedramiona by Mawashi: http://www.sfd.pl/Miesnie_przedramion_i_dloni-t55118.html Ciekawa alternatywa do ćwiczenia przedramion by Thiago2: [...]