linki

[...] Cwicze duzymi ciezarami do 8 powtorzen na serie. Cwiczylem hantlami duzo, hantlami na skosnie dodatnim 38kg, sila do przodu ale klata dalej ta sama. Od ponad pol roku robilem sztanga plasko 4x8 90 kg ostatnia seria, sztanga skos 4x8 80kg ostatnia seria, no i linki do 40 kg. Chcialbym sie was poradzic jakie wy macie patenty zeby klate ruszyc?

[...] za głowę 4s BICEPS+TRICEPS Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s + francuskie wyciskanie z gryfem łamaym leżąc 3s Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3s + ściąganie linki wyciągu górnego 3s Czy taki plan ma w ogóle sens? proszę o opinie i ewentualne poprawki :) z góry dziękuje Przepraszam za chaotyczność mojej wypowiedzi :D Aha, Cel [...]

Witam chciałbym sie was zapytac czy aktualny plan trenningowy którym sie kieruje jest dobry i nie zagraza przetrenowaniu mięsni.. i czy nie zagraza on wzroście masy,dodam jeszcze ze na siłownie uczeszczam w godzinach porannych ok. 7:00 Pon: Plecy 1-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 10/8/8 2-SCIAGANIE DROZKA SZEROKIM [...]

[...] 2 Grzbiet: Wyprosty tulowia na laweczce - 2x 20 Martwy ciag - 3x 12-10-10 Wioslowanie sztanga nachwytem szeroko - 4x 12-10-8-8 Wioslowanie sztangielka - 3x 12-10-8 Sciaganie linki wyciagu do karku szeroko - 3x 12-10-8 (na drazku podciagne sie moze z 6 razy tylko) Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga lamana podchwytem stojac - 3x 12-10-8 [...]

[...] Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga 4 serie 12 - 15 powtórzeń Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielka 4 serie 10 - 12 powtórzeń Środa Plecy Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie 10 - 12 powtorzeń Wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 10 - 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 3 serie 10 - 12 powtórzeń [...]

[...] środa - przerwa czwartek - plecy i triceps Plecy "wchodzą" najmniej. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) za plecy - 6x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 6x10 triceps sztanga wąsko trzymana 4 serie 10-12 powtórzeń i później jakieś z 6-8 serii na bramie rożnymi drążkami (pod rożnymi [...]

[...] sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie 12,10,10,8 Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury, Biceps - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu [...]

witam 'przedstawie wam swój trening i proszę tych z dużym doświadczeniem o pomoc w zmianie jego , celem jest masa . Treningi są moje w miarę długie ponieważ takie najlepiej na mnie działają . Poniedziałek : Klata- Triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 3*12/10/8 2.wyciskanie na skośnej 3*12/10/8 3.wyciskanie na ławce ujemnej 3*10/10/8 [...]

[...] 190cm waga 86 bf ok 17% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 2. MC 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 12/ Podciąganie końca sztangi w opadzie* 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem/Ściąganie drążka /rączki wyciągu [...]

[...] FBW więc mam pytanie czy dobrze ze robie 2 zestawy czy moze lepiej by bylo z 1 zestawem? W zestawie B mam Podciąganie na drążku czy moze lepiej zamienic to na przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim? Co do ilosci powtorzen kierowalem sie tym: "Przykład na inny rodzaj progresji treningowej: Ustalamy zakres ilości powtórzeń np. od 8 [...]

[...] Wtorek: Plecy Biceps Rozgrzewka 10 min rowerek Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka do klatki 12, 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 12, 10, 8, 6 Biceps: Unoszenie hantli w siadzie na ławce skośnej 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8 UGINANIE [...]

[...] -Sztangielki o kolano 10-10-10 stały CZWARTEK Plecy -Sciąganie wyciagu górnego do klatki 12-10-8-8 PROG -Sciąganie rączek maszyny(na najszerszy)12-10-8-8 PROG -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-8-8 PROG Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8 PROG -Sztangielka francuz jednorącz 10-10-10 stały -Prostowanie ramion w [...]

[...] PLECY -podciaganie -podciaganie sztangi na lawce ( rys-http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif) -sciaganie gryfa wyciagu gornego w siadzie -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim WSZEDZIE 3 - 4 SERIE w koncu sobie pomyslalem ze czas zmienic plan, nie podobalo mi sie w nim ze I dzien zawsze trwał 1h 40m - 1h 50m [...]

[...] na maszynach poniewaz po prawie 7 letniej karierze pilkarskiem mam strasznie ogromne uda i lydki ) Plecy Sciaganie drazka szerokim uchwytem do klatki 3 Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3 Wioslowanie sztangielka 3 Wioslowanie sztanga podchwytem 3 Unoszenie tylowia 1-2 Nogi Prostowanie Nog w siedzie 4 Uginanie nog w lezeniu 4 Wspiecia [...]

Witam! Od kwietnia 2014 r. przestałem ćwiczyć z powodu przewlekłego bólu pleców. Na siłownię wróciłem z początkiem tego roku. Na "rozruch" stosowałem FBW, teraz chciałbym wrócić do splitu :) Bardzo proszę o ocenę i wskazówki dotyczące mojego planu, co dodać/usunąć, co zmienić... :) Wiem, że moim błędem jest nie wykonywanie przysiadów i MC, [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :zaraz 20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a [...]

[...] 1 PLAN: Klatka -Wyciskanie na prostej 8 serii po 8 powtórzeń 9Zaczynam od 60 i zwiększam) PLECY -Podciąganie sztangielki w opadzie 6 seri 8 powt (około 25 kg) -przyciąganie linki wyciągu 6 seri 8 powt -podciąganie końca sztangi w opadzie 6 seri 8 powt9 około 50 kg) BICEPS -Uginanie łamanej podchwytem stojąc 4 serie po 8 powt(ok. 32 kg) -Uginanie [...]

[...] ćwiczeń. Przepraszam za to iż robie nowy temat wiem że gdzieś pewnie znalazłbym w innym temacie to co mnie interesuje ale nie orientuje się tu narazie, mile widziane też linki do innych tematów które mi pomoga. Poniżej zamieszcze jeszcze zdjęcia brzucha podczas robienia a6w , z góry dziękuje i pozdrawiam drozd21 [...]

wyniki jutro rano lub dzisiaj wieczorem jeden wal jest taka informacje dostalem z laboratorium w tym temacie http://www.sfd.pl/TESTY_BIA%C5%81EK_WYNIKI%21%21-t347140.html LINKI DO WYNIKOW: http://rapidshare.com/files/64851034/Procentowa_zawartosc_bialka.zip.html [...]

[...] ciężaru na suwnicy(maszynie) 2x10 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 1x10 Plecy: podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 1x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x10 ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 1x10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy [...]