linki

[...] cwiczenia na wyciagu (podchw. i nachw.) 1. cw. na maszynie imitujacej podciaganie na drazku - 4x8 2. podciaganie konca sztangi w podparciu - 4x8 3. pod. do przyciagania linki wyciagu dolnego - 4x8 brzuch jak poprzednio PT: barki + nogi + brzuch 1. unoszenie ramion na boki na maszynie - 4x8 2. poziome przenoszenie ramion sprzed klatki za [...]

[...] samo jak hantlami, unoszenie bokiem, tył barków, unoszenie sztangi wzdłuż ciała Czwartek plecy triceps - wiosła sztanga i hantle, dociaganie drazka za głowę , dociaganie linki do klatki piersiowej/ uginanie rąk hantla siedząc, uginanie lamanej sztangi do czoła leżąc, uginanie rąk na lince piątek nogi - 8 serii siadow łącznie 2 wstępne, 4 [...]

[...] z opadu 15 15 15 15 ( nie wiem czy dac jakies obciążenie?) Środa : 40 min jazdy na rowerku Czwartek GrzbietTriceps Unoszenie tulowia z opadu 15 15 15 15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12 10 8 8 Podciąganie na drążku max max max Podciąganie konca sztangi w opadzie 10 10 10 10 Szrygsy hantlami 15 15 15 Triceps: Prostowanie [...]

1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8, Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12,10,6 -UGINANIE RAMIENIA SPOSOBEM MŁOTKOWYM ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] 4s 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 4s 12-15 powtórzeń Barki – wyciskanie hantli 4s 12-15 powtórzeń Triceps – ściąganie linki na wyciągu 4s 12-15 powtórzeń Biceps – uginanie ramion hantlami na modlitewniku 4s 12-15 powtórzeń Zestaw B 40 minut cardio na orbitreku przed treningiem siłowym Nogi – [...]

Wiek: 17 lat Masa: 70kg Staż: 1 rok ogólnorozwojowego treningu Trenuje lekkoatletykę i koszykówkę, jednakże moi trenerze znają się tyle na siłowi, co ja na balecie... Dietę mam odpowiednią,odżywki podstawowe też. Proszę o ocenę planu na mase :) będzie to pierwszy mój cykl, taki wdrożeniowy do masy. Będę go robił przez wakacje i kontynuował przez [...]

[...] z żelaza. Czy owe 80 kg starczy do rzeźbienia na początek ??z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Aha jeszcze jedno Wzrost 185 cm, waga 102,5 kg. Pozdrawiam.Niżej podam linki na allegro rzeczy w które chcę się zaopatrzyć : Obciążenie plus gryfy oraz ławeczka: Ławeczka modlitewnik itp Może ktoś poleci coś lepszego w podobnej cenie. Zmieniony [...]

Witam, potrzebował bym nowy plan od 2 miesięcy cwicze po przerwie na siłowni, na takim planie który ułożył mi kolega Poniedziałek Klata Poziom 4x10 Skos góra 4x10 Rozpiętki 4x10 Plecy Podciąganie na drążku 4x10 Przyciąganie drązka do brzucha 4x10(na motyle) Na lince 4x10 (niewiem jak to opisac ale czuc dolne partie) Sroda Barki Unoszenie sztangi [...]

[...] koncowej fazie podciaganie się na drążku 3 serie max (u mnie to wygląda 8 podciagnięć 6 i 6 bo więcej nie dam rady chyba ze z pomocą) Wiosłowanie sztangą 10/8/6 ściąganie linki wyciągu górnego w uchwycie neutralnym 8/8/8 2 trening (barki+bic+tric) Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6 Wznosy na boki 8/8/6 Dace pull 8/8/6 no i bic tric [...]

[...] ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8-6-6-6 - "Siódemki" z użyciem wyciągu dolnego 2x Środa: Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 8-8-6-6 - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 10-8-8-6 - Podciąganie sztangi w opadzie leżąc na ławce(pod delikatnym katem) 10-8-8-6 - Podciąganie sztangielki w opadzie, łokieć [...]

[...] ze sztangielkami 3x 8(jak lepiej stojąc czy siedząc?) 3. Tu nie wiem co wsadzic moze na modlitewniku sztange łamaną 12/10/8 ? Wtorek: Plecy+przedramiona 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 2. Ściąganie drązka do karku w siadzie nachwytem 12/10/8/8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x 10 4. szrugsy 12/10/8 1. [...]

[...] głową w górę 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Ś R O D A Plecy: Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 Prostowanie tułowia z opadu leżąc pod kontem głową w górę 3x12 Biceps: 1 Uginanie [...]

cwicze od lutego tego roku na samym poczatku szlo bardzo dobrze w ciagu 4 miesiecy przybylo mi 3.5cm w ramieniu i ponad 10 w klatce.na wakacje mialem przerwe.od pocztaku roku szkolnego zaczelem cwiczyc i w tym czasie nic mi nie przybylo.nie wiem co mam zarobic zastanawiam sie nad zmiana treningu.jak mam zmienic trening to na jaki?? a i jeszcze [...]

[...] głową w dół 4x10-12 barki: wyciskanie sztangielek 5x12 (też tylko 1 ćwiczenie) kaptury: unoszenie barków z sztangielkami 5x10 sobota (plecy,brzuch,nogi) plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10-12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10-12 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10-12 (tego [...]

[...] ławki (20 20 20 20) Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku - skłony w leżeniu głową w dół Wtorek Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie ( 15 12 10 10) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ( 15 12 10 10 ) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem ( 15 15 15 15) Barki - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] już sobie odpuścić? ) Pt: -WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek -MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) -Szrugsy 12,12,12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego-8,8,8 -Uginanie ramion na modlitewniku:10,8,8 -Uginanie ramion ze sztangą:10,8,8 -Brzuch 3 cw po 2 serie -Przedramie-wiszenie na drążku x max + wiszenie [...]

[...] łamanym) 3 serie "takie dropsety" 10 powtórzen mniejszy ciężar 10 powtórzeń i tak 3 razy bez przerwy (3 duże serie) Triceps wyciskanie francuskie,oraz prostowanie rąk z linki wyciagu gornego Przedramie (ćwiczenia na hantlach na przód i tył przedramienia.) Środa (Plecy ,barki, kaptury) Plecy (wiosłowanie sztangi ) (ściaganie drązka do klatki [...]

[...] ramion podchwytem na maszynie stojąc 3 serie, 8 powtórzeń 2. Mięśnie pleców + biceps - podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - ściąganie drążka w dół podchwytem 3 serie, 8 powtórzeń - podciąganie na drążku 3 serie - uginanie ramion z [...]

[...] 12 10 8 3. Ściąganie linek z wyciągu górnego 12 10 8 Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 10 8 8 6 2. Rzymska z obciążeniem 12 10 8 6 3. Martwy ciąg 12 10 8 6 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6 Brzuch: 1. Ławka skośna(-) 3 serie 2. Unoszenie nóg na ławce skośnej(-) 3 serie 3. Brzuszki na maszynie z obciążeniem [...]

[...] podchwytem na wyciagu b. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4. Barki/plecy (3 serie, 12 powtorzen - superserie) a. wyciskanie sztangielek w siadzie b. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 5. Brzuch tu rozne wersje spiec brzucha do wyczerpania Dzien II 1. Klatka (3 serie, 12 powtorzen - superserie) a. krzyzowanie linek wyciagu w [...]