Plan dla osoby z stażem 1 rok

Witam, potrzebował bym nowy plan od 2 miesięcy cwicze po przerwie na siłowni, na takim planie który ułożył mi kolega

Poniedziałek
Klata
Poziom 4x10
Skos góra 4x10
Rozpiętki 4x10
Plecy
Podciąganie na drążku 4x10
Przyciąganie drązka do brzucha 4x10(na motyle)
Na lince 4x10 (niewiem jak to opisac ale czuc dolne partie)

Sroda
Barki
Unoszenie sztangi za głowy 4x10
Takie unoszenie hantelek na bok ;D 4x10
I na linkach na tylne partie 4x10
Nogi
Przysiady na maszynie 4x10
I jescze jakies 2 cw na lydki 4x10

Piątek
biceps
Modlitewnik 4x10
Hantelki z uginaniem ramion 4x10
mlotki na modlitweniku 4x10
Triceps
Na lawczece 4x10
Linki 4x10
I unoszenie hantelki zaglowy 4x10

tak wyglądał moj ostatni na którym juz 2 miesiące cwicze więc potrzebował bym nowy mam 3 dni w tyg wolne na silownie od razu mówie że niewiem jaki to miało cel aby łączyc klatke np z plecami
i jescze chciał bym dodac ze nigdy klatki na hantelkach nierobiłem więc niewiem czy dobrze by niebyło tego teraz zastosowac
z góry dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok było tak cwiczylem 1 rok mialem przerwy jakies 3 miechy i teraz juz jakies 2 miechy znowu chodze

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesionalna siłownia prawie wszystko jest dostempne

Dieta: Narazie staram sie dobrze i duzo jeśc , brak ambicji ale będzie

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Masowka ale dojdzie Xpand zaniedlugo

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

człowieku!
na stronie "trening dla początkujących" wielkimi czerwonymi literami jest napisane.

"SPIS TEMATÓW-TRENING"

polecam FBW i splity z partia 2x w tyg

pelno ich na forum poszukaj cos

Mógł by ktoś podać konkretny plan który mam ćwiczyć? bardziej podemnie a nie poszukaj sobie ;/

Mógł by ktoś podać konkretny plan który mam ćwiczyć? bardziej podemnie a nie poszukaj sobie ;/ i jeszcze dodam że niejestem typem człowieka który szybko łapie mase raczej powoli ale dobrej jakości

Każdy na wycisk reaguje podobnie więc znajdź jakiś i napewne da efekt, jeśli nie-zmień go :)

To niech ktos da link do konkretnego bo nie mam pojęcia a jakis pajac moze podac plan na forum który ch*ja ma o tym pojęcia i ja wtope zrobie

szukaj w artykulach i tam gdzie plany sa poparwione

nie jestes jakims wyjatkiem zeby mialo nie podzialac

Nie czaje tego ;/ fbw i splity? a nie przypadkiem lub? przeslij mi jakis plan na mase o to prosiłem

szukaj

widocznie zle szukales ze nie znalazles

masz wyszukiwrke na forum i korzystaj z niej

naprawde szukam i nic;/ jak sie tak znasz to mi wyślij od razu gotowy plan bo w sumie po to założyłem ten temat

tu masz link do splita - partia 2 razy w tygodniu,
poczytaj sobie i zobacz czy Ci odpowiada, mi to ktos tutaj poradzil w zeszlym tygodniu i zaczalem cwiczyc tym systemem

[https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html]