Moja waga to ok 110 kg, wzrost 177 cm, wiek 29 lat.Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 60 minut, w dni nietreningowe moja aktywność fizyczna ogranicza się znacznie - nie pracuję fizycznie a ze względu na problem z kręgosłupem moje pole manewru ogranicza się do poziomej ławeczki.
Mam problem z kręgosłupem, mianowicie - mam dyskopatię na poziomie lędźwiowym L5-S1. Wywalony dysk, który uciska na nerw po prawej stronie co powoduje ból prawej nogi (rwa kulszowa).Mam zrobiony rezonans magnetyczny - byłem u dwóch neurochirurgów i mówią o operacji jednak jeżeli aż tak bardzo nie boli to żeby się wstrzymać. A że nie boli jakoś strasznie to nie wybieram się dać się pokroić:) Mniej więcej 2 miesiące temu zacząłem przygodę z siłownią - pytałem kilku rehabilitantów i masażystów i opinia jest taka-ćwiczyć na ławce z nogami w górze tak aby kręgosłup przylegał do ławki. Czyli generalnie jedynie klata mi zostaje chyba.
Pytanie do forumowych ekspertów - Czy może są jeszcze jakieś ćwiczenia, które mógłbym włączyć do treningu??
Chciałbym ten trening jakoś urozmaicić tylko niewiem co mogę robić a czego nie, liczę na jakąś poradę fachową.
Dysponuję ławeczką wielofunkcyjną Domyos BM 490 (nie wrzucam linku bo niewiem czy można), gryfem prostym, hantelkami i obciążeniem ok 100kg.
Powodem dla, którego zdecydowałem się na ćwiczenia na siłowni była chęć wyrobienia klaty, nic wielkiego - tak żeby cycki nie wisiały :):):)
Chcę przy okazji ćwiczeń dołożyć dietę i schudnąć ok. 10 kg.
Pytanie czy to w ogóle realne?/ Liczę na pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 110
Wzrost: 177
Cel treningowy: Zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawa sylwetki - szczególnie klatki i brzucha
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka wielofunkcyjna Domyos BM 490, gryf prosty, hatle, 100kg obciążenia
Dieta: Jestem w trakcie opracowywania diety na redukcję :)
Przeciwskaznania medyczne: Dyskopatia w odcinku lędźwiowym
Zażywane suplementy: Omega-3, Hepatil, Magnez, Witamina B-12