linki

[...] 12 75kg x 12 82,5kg x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rozgrzewka bez obciązenia ok 20 powtorzen 1 seria +10kg x 12 powtorzeń w serii łączonej z Przyciąganiem linki wyciągu dolnego 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 50kg x 12 powtorzen 75kg x 12 powtorzeń 82,5kg x 12 powtórzen 90kg x 12 powtorzeń Pozniej mi sie nie chcialo [...]

%-) w wypisce startowej na samym dole dodałem linki bezposrednio do wypisek z treningów - aby nie latac i szukać po stronach ;-) http://www.sfd.pl/TRENER_%2B_PODOPIECZNY%3A_Monos_%2B_Remik7-t974686.html

[...] trenuje według planu Środa plecy - podciąganie za kark 10powt 7+1powt 7+1powt 5+1powt - wiosłowanie sztangielką 10powt/26kg 8powt/28kg 8powt/28kg 6powt/30kg - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 12powt/50kg 10powt/55kg - martwy ciąg 10powt/60kg 8powt/65kg 8powt/70kg 6powt/75kg triceps: - francuskie [...]

[...] 27kg/10powt Środa (21.02) plecy - podciąganie za kark 10powt 8powt 6+2powt 6+1powt - wiosłowanie sztangielką 10powt/26kg 9powt/28kg 8powt/30kg 6powt/~32kg - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 12powt/50kg 10powt/55kg - martwy ciąg 10powt/60kg 10powt/65kg 8powt/70kg 7powt/75kg triceps: - francuskie [...]

Środa (28.02) plecy - podciąganie za kark 10powt 8powt 8powt 6powt - wiosłowanie sztangielką 12powt/26kg 10powt/28kg 8powt/30kg 6powt/~32kg - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 12powt/55kg 10powt/60kg - martwy ciąg 10powt/70kg 8powt/75kg 8powt/80kg 6powt/85kg triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 10powt/25kg [...]

Środa (28.02) plecy - podciąganie za kark 10powt 8powt 8powt 6powt - wiosłowanie sztangielką 10powt/28kg 8powt/30kg 8powt/30kg 6powt/~32kg - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 12powt/55kg 12powt/60kg - martwy ciąg 10powt/70kg 8powt/75kg 8powt/80kg 6powt/85kg triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 10powt/25kg [...]

[...] plecy - podciąganie za kark 10powt 8powt 8powt 7powt - wiosłowanie sztangielką 10powt/28kg 8powt/30kg 8powt/30kg 8powt/~32kg (nie ma większych hantli już) - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 12powt/55kg 12powt/60kg - martwy ciąg 10powt/70kg 8powt/75kg 8powt/80kg 6powt/85kg triceps: - francuskie [...]

[...] plecy - podciąganie za kark 10powt 10powt 8powt 7powt - wiosłowanie sztangielką 10powt/28kg 10powt/30kg 10powt/30kg 10powt/~32kg (nie ma większych hantli już) - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 12powt/55kg 12powt/60kg - martwy ciąg 10powt/70kg 8powt/80kg 8powt/85kg 6powt/90kg triceps: - francuskie wyciskanie [...]

[...] diety tak, ze w LC zazwyczja było więcej białka. Jak dokonano skrupulatnego porównania zrównując spożycie białka (lub róznicując) - okazało sięgdzie twki sekret diety ;-) - linki do badań w treści artykułu. Można sprawdzić, że "miażdżace" dowody na rzecz wyższosci LC nad LF wcale nie są takie miażdżce. Pomijam fakt, ze autorzy badań z LC jako [...]

Z racji tego, iż nadrabiając zaległosci w odposywaniu na PW forumowe natrafiłem na 7 pytań dot glutenu, pozwalam sobie zamieścić linki do trzech opracowań mojego autorstwa dotyczacych tego typu zagadnień: http://potreningu.pl/articles/4752/gluten--trucizna-xxi-wieku [...]

[...] przedramion na bramie na wyciągu górnym oburącz 4x10-12 młotki hantelkami 4x8-10 sciaganie linek w bramie 4x10-12 francuz na leżąco sztanga łamaną do czoła 4x8-10 sciaganie linki górnego wyciągu jednorącz z rotacją 4x8-10 odwodzenie hantelki z oparciem o ławkę 4x8-10 wt: plecy + bary wiosłowanie półsztangą 4x8-10 sciaganie linki wyciągu górnego [...]

Siemanko! Wczoraj szybki wieczorny trip 200km do siebie na chwilę i spowrotem%-) wróciłem i czulem że nogi lekko zmęczone... rano pobudka 4 40 bo na 6 30 praca i waga ciut wyższa niż wczoraj 100.3 obstawiam że jakbym wstał normalnie czyli około 2h pozniej byłoby mniej niż wczoraj:-) o 1 30 jak szczalem było 101.7 więc ładnie w nocy woda leci. Od [...]

Wtorek 40 min cardio na czczo PULL 1. Hammer z góry 3x10/9/9*** do 100kg strona https://youtu.be/xjP2DfUOeCU 2. Wioslo smith na stepie 3x8** do 170kg https://youtu.be/8DkqxCVUyFY 3. Hammer siedzac neutral jednoracz 3x8* do 100kg strona https://youtu.be/cSSDsJvCm6o 4a. Sciaganie siedząc na stepie szeroki neutral 4x20-15 4b. Narciarz 4x15-12 5a. [...]

[...] do 35kg 4a. Wyciskanie sztanga głową w dół 3x12* do 100kg 4b. Rozpietki skos wysoki hantle 4x15-12 5a. Unoszenie na bok maszyna na krążki granda 4x12 5b. Unoszenie na bok linki z dolu 4x12 6. Porecze 2x8* do cc+10kg i jeden x max cc 7. Francuz zza glowy linki wyciąg górny w pochyleniu 4x12 8. Allachy 4x15-12 Bez cardio [...]

[...] 65kg + backoff 50kg max reps https://youtu.be/8XR82Cc2OgQ 3. Przenoszenie hantla 4x12 32.5-35kg 4a. Hammer z dołu 4x12-10 4b. Butterly 4x15-12 5a. Unoszenie na bok lezac linki 4x15-12 5b. Unoszenie na bok siedzac linki 4x12 6. Pompki porecze 3x8 cc/5/10kg 7. Francuz linka zza glowy w pochyleniu tylem do wyciągu 8. Allachy 4x15 Bez cardio

Czwartek PULL 1a. Drazek neutral 3x10 1xmax z zieloną guma https://youtu.be/QAWJAKOb9wo 1b. Narciarz linki 4x15-12 2. Rack pull plus zielona guma 2x8*** 150/170kg 1x15 bez gumy 170kg https://youtu.be/LQdGf2SCG3E 3a. Wioslowanie hantle w oparciu o lawke (klata) 3x10* do 35kg 3b. Szrugsy hantle siedzac 4x15 do 35kg 4a. Hammer siedzac szeroki nachwyt [...]

[...] 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna ilosc seri 3 serie 1 Wyciskanie sztangi sprzed glowy serie 1 unoszenie [...]

[...] mięśnie zmęczę przy normalnych seriach. Martwy ciąg 10x40kg 10x40kg Martwy ciąg 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg Wiosłowanie 3x29kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg 3x53kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 10x6kr 8x6kr 8x7kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x2kr 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr Szrugsy 3x12,5kg 3x15kg 3x20kg 3x25kg 3x30kg [...]

[...] przerwy, a dzisiaj 0. :-D HIIT 6x20:35 Martwy ciąg 10x40kg 8x40kg Martwy ciąg 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x86kg Wiosłowanie 3x30kg 3x40kg 3x45kg 3x50kg 3x55kg Ściągani linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x6kr 8x7kr 8x7kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x2kr 3x3kr 3x4kt 3x5kr 3x6kr [muszę zmniejszyć ciężar/zatrzymać się na 5 [...]

Dobry. Poćwiczyłem plecki, podpompowałem klatkę i odrobine biceps. Cardio niestety nie było :<.. Plecy : Mc - 70kg x 10 130kg x 10 150kg x 8 180kg x 6 200kg x 2 Ściąganie linki wyciągu górnego za kark (szeroko) 45 kg x15 - 4 serie Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki podchwyt 45kg x 15 - 4serie Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie nie [...]