linki

[...] najszersze grzbietu, klatki piersiowej, zębate przednie i górne aktony prostego brzucha - 3 x 12. - w pozycji klęcznej, tyłem do wyciągu bloczkowego- ściąganie oburącz linki wyciągu zza głowy aż do podłogi (przedramiona powinny dotykać podłogi). Poza najszerszymi grzbietu ćwiczenie to powoduje bardzo silne napięcie mięśni brzucha - 2 serie [...]

13 rzeczy, które mają wpływ na twoją pamięć 60% dorosłych Amerykanów deklaruje mniejszą lub większą obawę o utratę pamięci i tu będę złośliwy, ale zastanawia mnie czy tak wielka różnica jest między nimi, a Polakami, którym temat zwisa i co najwyżej kilka procent populacji jest tym zainteresowanych, czy może w tej ankiecie wzięły udział osoby z [...]

[...] na stepach 4. Rozpiętki ławka skośna 5. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego szeroko podchwytem 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 7. Unoszenie na bok linki z dołu 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 9. Face pull 10. Unoszenie nóg w zwisie + 40min cardio Komentarz: Dzisiaj było dość dużo osób na siłowni, ale mimo to [...]

[...] na stepach 4. Rozpiętki ławka skośna 5. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego szeroko podchwytem 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 7. Unoszenie na bok linki z dołu 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 9. Face pull 10. Unoszenie nóg w zwisie + 50min cardio Komentarz: Ogólnie dzisiaj mi się bardzo fajnie ćwiczyło, nawet [...]

[...] na stepach 4. Rozpiętki ławka skośna 5. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego szeroko podchwytem 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 7. Unoszenie na bok linki z dołu 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 9. Face pull 10. Unoszenie nóg w zwisie + 15min cardio Komentarz: Dzisiaj palec dalej trochę doskwierał i chwyt ciągle [...]

[...] 25/30/35/35kg 4. Rozpiętki ławka skośna 10/10/10/10kg 5. Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 15/20/20kg 7. Unoszenie na bok linki z dołu 2.5kg 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 25/30/35/45kg 9. Face pull 15kg 10. Unoszenie nóg w zwisie + 50min cardio Komentarz: Ćwiczyło mi się bardzo [...]

To jest z artykułu FBW by georgu. A Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (3s 12-10-8) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (3s 12-10-8) B Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3s 12-10-8) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (3s 12-10-8) A [...]

3 dni niestety tylko. Czemu napisałeś jak już chcę tą sztangę... tego nie rozumiem. W treningu pleców jest unoszenie bo na przednim cyklu robiłem MC. face pull to ściągnie linki z górnego do twarzy tak? Podciąganie w uchwycie neutralnym, z racji tego że w poprzedniej serii miałem nachwytem. Nd Klp + biceps klp 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] szczególnie tym dziale, gdzie są polecane tandetne splity z każdą partią ćwiczoną tylko 1x na tydzien co do niczego nie prowadzi, co najwyżej marnuje sie czas. Dwa kolejne linki to tak jak masz w nawiasie, ciężko przeczytać kilka linijek i wyłapać plan, założenia i podstawy? trochę wysiłku jeszcze nikomu nie zaszkodziło, tym bardziej że są [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie technicznie 5. Krzyżowanie górnej linki/1 serie/ 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie Triceps 1. Wyciskanie francuzkie sztangi skos ujemny* 12-10-8 2. Pompki tricepsowe z rekoma za plecami na lawce [...]

[...] Trening:Klatka+plecy - Rozpiętki na bramie 5x 15 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 5x 15 powt. - Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 5x 20 powt. - Ściąganie linki do klatki 5x 15 powt. - Martwy ciąg 40/60/80/80/90 6 powt. - Przyciąganie linki do brzucha 5x 20 powt. - Allachy 3x 15 powt. - Unoszenie kolan do klatki w zwisie na [...]

[...] Wiosłowanie na suwnicy smitha Ściąganie drążka do klatki Ściąganie klamry do klatki Przenoszenie z drążkiem na wyciągu Przyciąganie kierownicy do brzucha Przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy Obwodzenie ramion w tył na wciągu górnym jednorącz Waga 85,5 kg, Dieta bez zmian. Dziwna rzecz się dzieje, ale samopoczucie znacznie [...]

Wodyn Cwiczenie numer 2 .. te sciąganie linki do brzucha z góry - heh machinalnie napisałem bez zastanowienia i mi wyszło co wyszło hehe :) Chodzi mi oczywiscie o inne cwiczenie zwane w ATLASIE / : 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: :) Wiosłowanie sztangielką robie ciężarami oscylującymi od 40 do 50 kg , staram się wykonac tym [...]

maxcarb Cwiczenie numer 2 .. te sciąganie linki do brzucha z góry - heh machinalnie napisałem bez zastanowienia i mi wyszło co wyszło hehe :) Chodzi mi oczywiscie o inne cwiczenie zwane w ATLASIE / : 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: :) HEHEHEEH, BO ZA MALA MASZ SWIADOMOSC NAZEWNICTWA, BRAK OBYCIA Z TEORIA I ANALIZY [...]

[...] ograniczone, aby nie spowalniac metabolizmu. Jak to widzicie Biniu, Paleo, Si2uiel, Jogger ??? Oczywiscie ilosc T:B to min. 1,5. Ale sie napisalem... Jak znajdziecie czas na odpowiedzi, praktyczne uwagi, info, ciekawe linki i pomoc to walcie... WSZYSTKO MASZ POWYZEJ POWODZENIA Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] po jednej serii według kolejności ---OBWÓD--- Wypychanie nóg na suwnicy Wiosłowanie* Wyciskanie sztangli w leżeniu płasko Żołnierz Prostowanie nóg lub Przysiady Przyciąganie linki wyciągu dolnego lub Ściąganie drążka wyciągu górnego** Wyciskanie sztangi pod kątem 20 stopni Żołnierz ---OBWÓD--- Szrugsy (Można od początku czy od połowy 10 powt.? :) [...]

Do tej pory robiłem taki trening przez 8 tygodni: Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Czy ma ktos jakies linki do calych zawodow UFC,PRIDE lub innych.przydaly by mi sie jeszcze linki do ogladania calych meczy.najlepiej BELFORTA,SAKURABY itd.

[...] A i B ale kiedy mam robić A a kiedy B ?? jak chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu ?? Plan A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w [...]

Ale ja oczekuje tu merytorycznej krytyki a nie masz tu linki i se poczytaj a tam... To samo co mam w jadłospisie xD wiem że mam bazować na wartościowych posiłkach dlatego w 70 ÷ bazuje na nich a 30 daje sobie na trochę słodyczy żeby nie zwariować. A co banan czy czekolada gorzka to są źle produkty ? Nie czaje was xD Oczekuje pomocy a nie jakichś [...]