[...] być problemu wydolnościowo. Ja też miałem astme i byłem leczony zyrteciem i innymi sterydowymi gównami więc mogę ci powiedzieć że nie musisz się obawiać supli ale jak już chcesz je wprowadzać rób to ostrożnie i obserwuj organizm. Kolega wyżej podał ci linki więc czytaj i zdobytą wiedzę przelej tutaj w postaci diety a my pomożemy ci ją poprawić.
krzykacz, nie pytaj mnie co ja o tym myślę. Musiałe ze swojego portfela dopłacić 180zł za pełny pakiet badań krwi, na które lekarz nie chciał mnie wysłać mimo wyraźnych moich uwag odnośnie samopoczuciu. Wyniki moich poprzednich badań także wskazywały taką potrzebę. Daj jakieś linki do tego o czym konkretnie mówisz
Witam, wrocilem na forum po kilku latach - chcialbym rowniez wrocic do cwiczen. Pamietam ze trening FORMA NA LATO 2006 byl rewelacyjny i bardzo mi pomogl. Niestety linki z poczatku tematu nie dzialaja - czy moglby ktos wrzucic tutaj ten trening (jezeli go posiada). Z gory dzieki koledzy !
Melduję się;-) Proponuję ci dietę: -1800 kcal -130B/85T/130WW Ułóż przykładowy jadłospis w oparciu o linki z regulaminu, wrzucaj tu, a my będziemy na bierząco korygować:-) W kwestii treningu mam takie same pytania jak Saidka:-)
[...] A jak zrobisz 5*5 to najszerszy bedzie tylko pobudzony. W podciaganiu po tym bedzie jeszcze latwiej dodawac powtorzen bo pobudziles wlokna szybkie w najszerszych(i nie tylko) ... TKD: Przeczytaj lepiej temat postu. Tu sa pytania i odpowiedzi oraz linki. Wyszlo na to ze spam tu robisz. OK, powiedz czego chcialbys sie dowiedziec o ciagach?
[...] czyli z najleszymi zawodnikami w Polsce bez podziałów na kluby tzn nawet 3-4 z jednego klubu po to żeby zawody miały ten "pierwszy strzał" , walki zamieścić na Youtubie, a najlepiej zrobić stroną internetową gdzie można zamieścic informacje o Turnieju, o zamysle , zamieścić linki do walk, lub walki, i co najważniejsze sponsorów! :)
To ok. Wybrałem masę, zresztą musiałem, bo jestem chudzielec. Jeśli chodzi o wygląd to chciałbym wyglądać podobnie jak ten gość tu na forum na zdjęciu w pomarańczowym tle u góry po lewej stronie :P On ma raczej masę mięśniową czy jest wyrzeźbiony? Jeśli chodzi o martwy ciąg to chyba nie będę tego robił bo nie umiem, i się boję, źle wykonywanie [...]
Ok. Zmieniłem wszystko jak trzeba :) Proszę Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10/8 -UGINANIE [...]
[...] j.w. 3. wyciskanie sztangielek płasko 4x serie 4. rozpiętki 4x serie triceps: 1. pompki na poręczach 3x serie 2. wyciskanie francuskie w leżeniu 3x serie 3. ściąganie linki do dołu 3x serie 4. prostowanie ramienia w podporze o ławeczkę 3x serie przedramię: 3 ćwiczenia po 3 serie Piątek: brzuch: jak we wtorek Plecy: 1. podciąganie na [...]
[...] 3x8 Niedziela a)Plecy Podciąganie do karku- 3x max Martwy ciąg- 6,6,4,4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 4x8 Podciąganie końca sztangi w opadzie- 4x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie- 4x8 b)Barki Wyciskanie sztangi za głowy- 6,6,4,4 Arnoldki- 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4x8 Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] 1 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/8 2 Wiosłowanie w leżeniu na ławce 10/10/8/6 3 Sciąganie drążka do klatki piersiowej 10/10/8 4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/10/8 Łącznie 14 seri Zmiana prawie wszystkich ćwiczeń i dodanie 2 seri, zmiana ilości powturzeń Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Nie chce mi edytowac posta nie wiem dlaczego... ;/ przepraszam za ortografie. Ten trening tak na szybko rozpisalem ogolnei to duzo roznorodnych ciwczen na biceps itp. Tutaj linki bo nie chce mi sie cos załadowac ;/ http://imageshack.us/photo/my-images/526/20111116808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/249/20111116801.jpg/ [...]
[...] że już troche ćwiczymy i niezaczynamy dopiero ćwiczyć." Tak wam potrzeba linków dla zawodowców Mimo waszej wiedzy proponuje jednak przeczytać wszystkie podwieszone linki w takich działach jak: dla zupełnie zielonych, trening, odżywianie. Myśle, że się nie przetrenujecie a efekty przyjdą szybciej niź miślicie (przynajmniej tak mi sie [...]
Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]
[...] 4X12 Piątek Biceps+Plecy sztanga uginanie ramion 8,8,7,6 Ew.modlitewnik sztnga 8.8.7.6 Młotkowo stojąc 8,8,7,6 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 8,8,8,8 Przyciaganie linki do klaty 8,8,8,8 ----------------- zza kark 8,8,7,6 POdciaganie wąsko 3x max Co myslicie o tym?? Zmienilem laczenei parti bo takie mi bardziej odpowiada i dostosowalem [...]