No to może tak: poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4 serie 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie Brzuch 1)podciąganie nóg w zwisie na drążku max max max max Środa Klatka 1) wyciskanie w skosie [...]
poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4 seriewioslowanie hantel jednoracz 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie jak nie mc to niech bedzie unoszenie.. Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie Brzuch 1)podciąganie nóg w zwisie na drążku max [...]
Poczytaj linki z regulaminu, szczegolnie ten o progresji a dowiesz sie dlaczego to nie wina trenera;-) jak wtedy bedziesz miala pytania to pytaj konkretnie :-))
[...] 4x 12-12-10-10 (nie wiem dokładnie o co Ci chodzi z ta maszyną do karku ale lepiej zrób podciąganie na drążku szerokim uchwytem- 4*max a jak nie dajesz rady to przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego) wąskim uchwytem 12x10x10x8) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12-12-10-10 (lepiej daj ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
aha aha, to dzień dobry takto sobie wrzuce jeszcze. Co do barków właśnie nie dopisałem mam jeszcze ściąganie linki na bramie, tak że ręce są równoległe do tułowia. Ten biceps sprawdze jeszcze najwyżej jutro na treningu czy to bedzie dobrze jak nie to wróce do tradycyjniego 10-12 powtórzeń:) a przedramie? w jaki dzień mógłbym dodać? i jakie [...]
delikatna aktywnosc fizyczna jak najbardziej, jednak polecam od razu udac sie do dobrego fizjo specjalizujacego sie w kolanie jezeli myslisz dalej o graniu w pilke masz tutaj linki z cwiczeniami po artroskopii: http://www.fizjoterapeutom.pl/materialy/artykuly/ortopedia/fizjoterapia-po-artroskopii-stawu-kolanowego
[...] na ziemi Dwa ostatnie ćw są w serii łączonej. Jeszcze gdzieś daj przedramię. 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3. Nawijanie/odwijanie linki Daj po bicepsie. Problem w tym, że nie wiem po ile dokładnie robić serii i powtórzeń w danych ćwiczeniach. Powtórzenia Na początku przeważnie rób w zakresie 12-6 [...]
czzw ten sam przypadek. http://www.sfd.pl/Trening_do_ocenki_%21%21%21%21%21%21%21-t391513.html przeczytaj bardzo uwaznie linki,ktore tam znajdziesz. pozdrawiam.
Nie ma materiałów angielskojęzycznych i zagranicznych stron na temat A6W (oczywiście są nielicznie przypadki, ale to odpowiedniki naszy 100pompek.pl). Są podawane linki do polskich stron na zagranicznych forach. Nie ma żadnego potwierdzenia że Weider jest autorem tej metody. Tylko ja o tym wiedziałem z domatorów? Niemożliwe%-)
[...] jak się domyślasz kobiety nie jedzą tak jak my, aby wpieprzyć tylko jednak trochę im to zajmuje xD Jeśli masz jakiekolwiek propozycje co do tego co mógłbym jej robić żeby w tym czasie zjadła to miło jakbyś się podzielił : ) A jeśli chodzi o wpc to które byś polecał, jakieś linki? Bo ja niestety w tych tematach zielony jestem. Pozdrawiam i dzięki
osieml nie pioerwszego posta zakladasz wszedzie dawano ci linki do lektur raczej albo tlumaczono, ale jesli do ciebie to nie trafia albo nie pasuja ci rady mozesz przeniesc sie na inne forum
poczytaj trochę. podstawowa wiedza się przyda jeśli myślisz na poważnie o siłowni. Dużo błędów w tym treningu. m.in. brak podstawowych ćwiczeń, niepotrzebne izolacje. masz tu linki, czytaj ze zrozumieniem: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Kanir1989 dostales wczesniej linki,czemu jestes zakrecony? NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. czytaj: trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife [...]
[...] biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 10-12powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12,10,8powt. - uginanie ramienia ze [...]
[...] opis: Wyciskanie francuskie leżąc lub wyciskanie zza głowy stojąc lub wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3x 12 -8 Ściąganie na wyciągu nachwytem 3s 12-8 lub ostatnio ściąganie linki wyciągu górnego pojedynczo podchwytem 3x12 Prostowanie ramienia w opadzie 3 razy 12-10 (jedyne ćwiczenie gdzie zawsze czuję dobrze triceps) Aeroby 20 min Dzień 4: [...]
[...] kilogramów. Biegam cztery razy w tygodniu: cyklem poniedzuiałek, środa, piątek, sobota. Troszkę poszukałem po necie i - bazując na artykułach Pana Szukały - do których linki są zamieszczone na Waszej stronce doszedłem do następującego planu: - przed treningiem zjeść pożywny posiłek złożony z naturalnych produktów - bezpośrednio po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do diety, rano nic nie je, no właśnie, to jest najważniejszy posiłek, masz jeść kilka posiłków nie dwa a "duże" Poczytaj te linki, napisz sobie dietę, wklej tuta a skoryguję Ci ją -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
"a widzisz zapodałeś linki a tam piszu "Zresztą im większy biceps - tym zwykle słabszy przeciwnik" więc racje miałem ;] bo przecież kulturyści są ciency w klepaniu a mi chodzi o budowe ciała i tak jak pisze bic to nic ;P" hehe super a kulturyści nie mogą trenować sw??? Heh nie jeden co ma bicepsa jak Twoja głowa powalił by [...]