linki

[...] sztangi w opadzie 2s barki: -wysisckanie sztangi sprzed głowy 3s -wyciskanie hantli przed siebie 2s nogi: - wypychanie obciążenia tułowiem 3s triceps: - sciaganie linki 3s bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 3s brzuch: -weider plan d klatka piersiowa: - rozpiętki na płasko 4s [...]

[...] na wyciągu górnym x2 8. Brzuch x3 + plank x2 Zestaw 4. 1. Wyciskanie hantli na ławce – barki x3 2. Przysiad bułgarski x3 3. Wyciskanie sztangi skos „+” x4 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki „V”x3 5. MC klasyczny RAMPA 5 6. Uginanie RR hantlami z supinacją x2 7. Uginanie RR hantlami – chwytem młotkowym x2 8. Prostowanie T na ławce [...]

[...] i majacych duuuzo pieneidzy bo profesjonalne rowery kosztuja 20 tys zl . To bedzie narazie na tyle zrzuce pare zdjec rowerkow i tras . Wrzucajcie razem ze mna wszystko co sie z tym wiarze . Beda sogi za ciekawe zdjecia i linki . "Nie mozna mówić o Hitlerze ,że był głupkiem Głupek nie zdobywa połowy świata" - Moj nauczyciel od historii.

[...] 25kg Klasyczne brzuszki 4 serie x 20-30 (brzuch) ile zdolam nie wiecej niż 20 Trening 2 Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) 16kg Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz 4 serie x 10-15 (plecy) 45kg Wznosy hantli w opadzie 4 serie x 10-15 (barki tylni akton) 7kg Uginanie nóg na maszynie 4 serie x 10-15 [...]

DZIENNIK TRENINGOWY GM023850: ****DANE *************************************** NICK: GM023850 PŁEĆ: Kółeczko ze strzałką w górę (symbolizującą falusa lub miecz i tarczę) WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1r. [...]

[...] łamana stojac 3x 12-8 -ug. z hantlami na lawce 3x 12-8 -uginanie w opadzie reka oparta o kolano 2x 12-10 -uginanie mlotkowe 2x 12-10 WTOREK- PLECY TRIC PLECY -sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 4x 12-8 -wioslowanie sztanga 4x 12-8 -wioslowanie na maszynie 4x 12-8 -przenoszenie sztangi nad glowa 2x 12-10 -szrugsy 2x 12-10 TRIC [...]

[...] o kolano 10,8,6 tricepsy pompki w podporze tyłem 12,10,8 mięśnie ramienne uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8 przedramiona nawijanie linki z obciązeniem 3s Wtorek: Plecy Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 podciąganie 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] Acha- nie interesuje mnie marketingowy bełkot i pseudo-badania (z wybranym preferowanym środkiem robione przez producenta danego preparatu). Proszę przede wszystkim o linki i opracowania naukowe o ile takie są. Jeden burak doczepił mi się, że w tekście użyłem zlistowania (do mono do stacków, sugerując, że wyższe są mocniejsze). *** EDIT: [...]

Witam, z dniem dzisiejszym zaczynamy Test Vitalmax'a krótko o mnie: - 16lat - 57kg - 1.5 roku Wymiary: Biceps: 32.5cm nadgarstek: 26cm Udo: 46cm pas:75cm obwód klatki: 95cm - nabranie masy - planowana dieta: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 2% -100G twarogu chudego -50g orzechów włoskich 50g gainera 11:30(szkoła) -4 kromki [...]

[...] NARAMIENNE BARKI Wyciskanie sztangi (lub na maszynie) sprzed głowy siedząc 7. NARAMIENNE BARKI Wyciskanie sztangi (lub na maszynie) zza głowy siedząc 8. PLECY Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem lub pociąganie końca sztangi w opadzie 9. PLECY "Martwy ciąg" (na ugiętych nogach) 10. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] Hantelki chwytem młotkowym * 4 Serie * 8 powt * Staraj się zwiekszać ciężar co 2 serie nawet o minimalne wartości Uginanie przedramion na bramce (tak jak rozpiętki, sciągasz linki do srodka u góry) * 4 Serie * 10 Powt * Może być malutki cięzar, cwiczenie głownie na dobicie łapy jak najbardziej się tylko da. Lekkie cardio 8-12min przed treningiem [...]

[...] tylko 1 raz, bo po prostu czytałem i ludzie mowili że kręgosłup od razu padnie, a mi nawet podszedł bez większych problemów. Teraz zamierzam robić go zawsze.) 4. Ściąganie linki siedząc 3x10 III Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2. Unoszenie hantli na boki 3x10 3. Wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10 4. Unoszenie hantli do przodu 4x10 [...]

Witam, KONKURS NR 12 Jakiś czas temu mieliśmy pierwszy konkurs na filmik z bicia rekordu życiowego w wyciskaniu http://www.sfd.pl/KONKURS%21_Film_z_bicia_Twojego_rekordu_%C5%BCyciowego...-t346653.html potem był przysiad http://www.sfd.pl/KONKURS_NR_9%21_Film_z_bicia_Twojego_rekordu_%C5%BCyciowego_w_przysiadzie...-t355864.html no i wreszcie naszedł [...]

[...] nie jem masła, nie lubię smażonego a zresztą to najgorszy tłuszcz... Obiło mi się o oczy stosowanie tłuszczy rybnych z dobrymi skutkami na masę. Może jakieś ciekawe linki na temat tłuszczy bo w tym elemencie diety jestem najbardziej zielony?? Trochę się nazbierało pytań ale taki już jestem, że jak za coś się biorę to muszę wszystko [...]

[...] jednorącz 8. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc ŚRODA 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaski 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. Pociąganie sztangielki w opadzie tułowia CZWARTEK 1. Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

David Douillet Judo to, jak sama nazwa wskazuje, reprezentant bardzo rzadko reprezentowanego gatunku gier, tj. sportowych symulacji walk Judo. Produkt ten powstał dzięki wysiłkowi programistów belgijskiego oddziału firmy 10Tacle, a ponadto w jego tworzeniu brał czynny udział najbardziej utytułowany francuski judoka, David Douillet. Celem autorów [...]

[...] zastrzegają sobie prawo do dyskwalifikacji zawodnika z powodu np: multikonta itp. Przypominamy też iż firma TREC jest sponsorem jeszcze innych konkursów na forum SFD, linki do tematów konkursowych w temacie: http://www.sfd.pl/*****_Konkursy_z_Trec_Nutrition_*****-t765955.html#post0 pozdrawiamy TEAM-SFD i TREC TEAM Zmieniony przez - [...]

[...] x/10; x/8; x/6 x2 Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3 pt MC x/8; x/6; x/5; x/3x3 Wiosłowanie sztangą x/10; x/8 x2; x/6; x/4 Jakas maszyna dojdzie na siłce wiec 2-3s sciagania linki lub cos takiego Biceps 2-4s 12-8powt. lekko pompki na poreczach x/8; x/6; x/4 x2 - ciężko Sprawdził nasz doradca działu Wuchta któremu dziekuje za pomoc i za [...]

[...] i prosby" co do planu treningu ... :) Mam jeszcze male pytanko odnosnie samych hantli ... Jezeli macie jakies adresy sklepow internetowych z takowymi to bylbym wdzieczny za linki ... Dobra ale do rzeczy .. chcialbym sie dowiedziec jak dobra optymalne obciazenie dla siebie ? Moze umiecie cos powiedziec na podstawie informacji jakie dalem wyrzej ? [...]

[...] ramion za glowa Barki - podnoszenie na maszynie - wyciskanie odwrotne na skosie 2 --------------------------------------- Plecy - martwy ciag 3-4x 10,8,6,6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3-4x10,8,8,8 - ściąganie drążka wyciagu grnego w siadzie szerokim chwytem(nadchwyt) 3-4x10,8,8,8 Bic - modlitewnik - podnoszenie [...]