linki

[...] trening plecy barki przedramiona Podciąganie na drązku nachwytem 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 Szrugsy 3x12 (25kg) Wiosłowanie leząc 3x16 (25kg) Sciąganie linki z góry do głowy 3x12 (35kg) Sciąganie linki z góry za głowe 3x12(25kg) Przenoszenie sztangi nad głową 3x7 (50kg) Obrót mięśni przedramienia z hatlą 3x17 (20kg) Trening [...]

Orfeusz-poczytaj uważniej: "Linki zamieszczają TYLKO moderatorzy działu "Trening"-po uprzednim zgłoszeniu przez Was ciekawego postu. Pozostałe linki-umieszczone bez weryfikacji bedą natychmiast usuwane z postu. Uprzedzając głosy o braku demokracji itd. zapewniam Was moi drodzy, ze mam wielkie baczenie i sercę na to, by materiały [...]

[...] 10-12powt.wywal i daj podciaganie sie na drazku - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10-12powt.normalny mc - przyciąganie linki w neutralnym uchwycie 4 serie po 10-12powt.wywal Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem [...]

[...] z rodziny %-) wieczorkiem samotny trening i kolejne testowanie tego dziwacznego urządzenia z jakim mierzyłem się dzień wcześniej próbując trenować dół ciała. Wyciskanie było ciekawe, bo linki powodowały brak stabilizacji co trochę utrudniało. Poza tym później odpaliłem sobie saunę i posiedziałem 30 minut w saunie o temperaturze 85 stopni. Pozdro

Cześć! Gratuluję biegu i tempa, chociaż wiem, że to nie było dla Ciebie priorytetem. Ciekaw jestem, ale już Cię nie chcę męczyć prośbami o filmiki czy linki do filmików, jak radzisz sobie z tym bólem. Dostałem dwa ćwiczenia od fizjo. Jedno jest z piłeczką golfową, to po prostu rozbijanie tego więzadła biodrowo-lędźwiowego. Pracuję do momentu nie [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm na koniec treningu zostaw pompki w podporze tylem. jeej.. probowalem tego posta wyslac juz chyba 10 razy, co jest ? /sory za te linki, ale nie mam pojecia co sie dzieje - jak juz bede mogl wyslac to dam linki. chyba, ze sam zobaczysz o jakie cwiczenia chodzi. pozdrawiam. Zmieniony przez - _uk w dniu [...]

hmm, powiem szczerze moj plan treningowy jaki sobie wymyslilem byl taki : PONIEDZIALEK: BICPES i TRICEPS : 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] I w ogole plecy dosc mało , bo dla mnie plecy są priorytetem Moge dołozyc zamiast podnoszenie sztangielki jednorącz wiosłowanie pół sztangą i zamiast jednego sciągania linki , dac przyciągnie linki dolnego wyciągu do brzucha? Słyszalem ze sciągania gornego wyciągu mało dają co i zauwazylem w praktyce co to jest yates row? Zmieniony przez - [...]

[...] ,2h próbowaliśmy różne warianty ćwiczeń i powiem szczerze po przyjeżdzie do domu czuję wszystkie mięśnie 8-O ,co rzadko u mnie się zdarza ,a mięśnie klaty aż pękają }:-( , mimo tych wrażeń mięśniowych nadal uważam że te linki to dziwoląg}:-( ,synowi tego nie powiem niech ćwiczy :-D Jutro mam ciężki trening czy te wigibasy mi nie zaszkodzą :-?

[...] że jeszcze to może być też problem z oszczędzaniem energii przez GPS a to z GPS musi pójść sygnał że się ruszasz ponownie nie wiem jak stoisz z angielskim, ale zobacz te dwa linki i daj znać czy coś więcej przetłumaczyć https://support.endomondo.com/hc/en-us/articles/202225528-Auto-Pause [...]

[...] 3x10 plecy: -podciaganie na drazku 4xMAX -wioslowanie sztanga 3x10 -martwy ciag 3x10 triceps: -pompki na poreczach 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi stojac 3x10 -linki 3x10 A2: klatka, barki, bicepsy klatka: -wyciskanie sztangi plasko 3x10 -wyciskanie sztangielek skos w dol 3x10 -rozpietki ze sztangielkami skos 3x12 barki: [...]

[...] 20 kg max -15 kg max i na sam koniec na sucho max Plecy : MC 8/8/8/6/6 Podciaganie 5x8 wioslo podchwytem 10/10/8/8 CO JESZCZE DORZUCIC ? Bic : Uginanie podchwytem 10/10/8/8 linki na bramie bokiem 10/10/8/8 Chwyt neutralny 3x15 Na dobicie 21 CO EWENTUALNIE ZMIENIC ? Zamiast podchwytu moze dac modlitewnik z sztanga ?? NOGI : Przysiady 8/8/6/6 [...]

WItam wydaje mi sie ze troche duzo Cwiczeń jak na ten staz.Proponował bym tak: PONIEDZIALEK MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4/8 -WYCISKANIE SZTANGI (SZTANGIELEK) W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W GORE 4/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4/8 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3/10 [...]

[...] ławka skosna 4s superserie 3s 2a pompki na poreczach lub klasyczne 2b wyciskanie mlotkowe sztangielek 3rozpietki w siadzie na maszynie 4s Plecy Mc 5sx5p Sciaganie linki wyciagu gornego 4s Wioslowanie sztanga 4s przyciaganie linki wyciagu gornego 3s Barki Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Wyciskanie na maszynie 3s unoszenie [...]

[...] dlatego polecam dużo ćwiczeń ogólnorozwojowych, dbanie nie tylko o obrecz barkową ale i biodrową, oraz stosowanie ćwiczeń z włanym cięzarem ciała np. ćwiczenie metodą linki (więcej u info mawashiego), podciągania, wznosy w wsparciu itp. rogrzewajmy tez cały organizm nie tylko mięśnie które ćwiczymy, bowiem te nie ćwiczone też biorą udział [...]

To prosze zakladac osobne posty z Waszymi problemami, a linki do tych postow bede wklejal do tego - jezeli uznam je za merytorycznie pomocne. Bo wychodzi na to ze udzielam sie tu sam z Rohanem bo inni wylaczyli powiadomienia ...

Sory pomyliłem linki Z tego co wyczytałem z postu Mawashiego (nieważne którego) trzeba wzmocnic zębate przednie i równoległoboczny. Zębaty dobrze pracuje w przenoszeniu sztangi(hantli) za głowe (ćwiczenie przez jednych uważane za ćwiczenie klatki przez innych na najszersze, ale to dlatego ze na obie pratie moze być stosowane) oraz wnosy hantli [...]

[...] do Ciebie ogromną prośbę bardzo zainteresowała mnie problematyka skrzywien kręgosłupa wad postawy i ich korygowania miałbym prośbę czy mógłbys podesłać jakieś materiały lub linki do stron opisujące tą kwestie .Zalezy mi bardzo na informacjach typu korekcji np hiperlordozy lędźwiowej jakie są powody jej powstawania i jak je korygować (czyli które [...]

[...] 10-12 *Biceps -sztangielki stojąc (Oprzeć się o ścianę)/ sztangielki siedząc 3 razy 12-15 -uginanie na modlitewniku ze sztangą prostą 4x12/10/8/8 *Przedramię: zwijanie linki z hantlą – 3 x 10 Streching, zwisy na drążku Sobota: Biegi Mięśnie brzucha: ABS II Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie [...]

[...] przejrzyj sobie zrodla i interpretacje prawne sporządzone na podstawie przytoczonych przeze mnie zródeł. Ja przekazałem co miałem do przekazania w kwestii formalnej. Ciekawe linki: http://www.radareklamy.org/jednolity-tekst-kodeks-etyki-reklamy.htm http://biotechnologia.pl/info/farmacja/45_artykuly/386 i jako ciekawostka przykład rozpatrywanej [...]