linki

[...] jak przerwy pomiedzy 50 beda takie na kilka sekund, i juz bedzie Cie ciagnac do nastepnej 50. Wowczas zmienisz sety na 75. Jak zalatwisz pomoce naukowe, daj znac. Dam Ci linki albo sam nagram Ci kilka cwiczen technicznych ze sprzetem. Uwierz mi, kilka miesiecy temu bylem plywackim laikiem na poziomie przedszkola. Teraz plywam po 3, czasami [...]

Jezoo zajmie Ci to kilka sekund,stan przed luśtrem z rekoma w gorze na szerokosci barkow i zegnij je w dol automatycznie lokcie ida na boki,a teraz to samo tylko dlonie zetkniete do siebie rownolegle jakbys trzymal linki,teraz zegnij rece i opusc przedramiona,widzsz lokcie nie zmienily swojego polozenia iramiona pozostaly pionowo.

[...] stojąc – wyciąg górny 1x20 Wtorek Plecy MC 4x6 - 8 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 3x6 – 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 3x6 – 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc 2x20 Biceps Uginanie ramion młotkowym stojąc 3x6 - 8 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x6 – 12 Uginanie ramion łamaną – [...]

[...] Plecy MC 8x92 / 8x112 / 8x132 / 6x152 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 2 x 12 x 72/ 11 x 72 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 3 x 12 x 35 Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc 2 x 20 x 25 Biceps Uginanie ramion młotkowym stojąc 3 x 8 x 17,5 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x 30 Uginanie ramion [...]

[...] Plecy MC 8x92 / 9x112 / 8x132 / 7x152 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 3 x 12 x 72 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 3 x 12 x 37,5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc 2 x 20 x 27,5 Bicepsy Uginanie ramion młotkowym stojąc 3 x 8 x 17,5 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x 33 Uginanie ramion [...]

[...] dobrze wyposażone, przynajmniej na te na które ja chodzę żeby zbudować dobra sylwetkę potrzebne są przede wszystkim podstawy a nie wydumane maszyny umożliwiające ściąganie linki lewą reką za prawym uchem %-) Niby w czym się mylę ? Wystarczy popatrzyć na historię Gold's Gym, nie raz Waldemar Nol opowiadał jak to dawniej u nas wyglądało. ;-) Ja [...]

[...] do biodra w leżeniu. Plecy Wiosłowanie w opadzie nachwyt 3 x 12 x 72 / 1 x 15 x 72 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 4 x 12 x 45 Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc 3 x 12 x 45 / 1 x 15 x 45 Wiosło jednorącz na wyciągu górnym stojąc 2 x 20 x 20 Wiosło w leżeniu do biodra 2 x 20 x 7,5 Nagrałem filmik [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie skos 3x12 modlitewnik ze sztangą łamaną 3x12 plecy ściąganie drążka wyć.górnego szer.chwyt,do klatki 3x12,10,8 przyciąganie w siadzie linki wyciągu dol,rącz.równoległa 3x12,10,8 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8 piątek. barki, wyciskanie zza karku sztangi lub sztangielek w siad. 3x12,10,8 [...]

[...] łamaną w leżeniu/siadzie zaliczamy do cwiczen złożonych? Chodzi mi o to czy stosować w nich progresje? I jeszcze jedno: czy ten plan na triceps dobry jest? - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 x 12,10,8 - ściąganie linki wyciagu podchwytem 3 x 10 Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2008-04-20 15:10:56

[...] juz zaczynam cwiczyc! Czy wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu/siadzie zaliczamy do cwiczen złożonych? Chodzi mi o to czy stosować w nich progresje? I jeszcze jedno: czy ten plan na triceps dobry jest? - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 x 12,10,8 - ściąganie linki wyciagu podchwytem 3 x 10

Maku - pompki są generalnie na klatę nie na plecy. Z arsenału domowych środków nic nie zastapi drążka. Podciąganie w szeokim chwycie buduje plecy o jakich marzysz. Jak masz siłownię to dodasz również wiosłowanie sztangą i będzie git. Jak będziesz cienki na drążku to na początku rób ściąganie linki wyciągu górnego.

ma może ktoś link, albo sam program przeliczający wielkość ciężaru proporcjonalną do jego wagi i materiału? widziałem linki na forum, ale nie działały ;x.

[...] oprócz : -Uginania ramion ze sztangą nachwytem stojąc: -Uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie stosować ? Uginanie ze sztangą trzymaną z tyłu, zwijanie linki z ciężarkiem. Zależy jakim systemem treningowym trenujesz ja ćwicze 3 razy w tyg I jeszcze dwa pytania : 1) Czy to normalne, że przy uginaniu nadgarstków podchwytem [...]

Czym się różni trening FBW od treningu ACT?? Który z nich jest lepszy dla osoby trenującej dopiero 2 miesiąc??? Jeżeli możecie to podajcie jakieś linki z dobrymi objaśnieniami różnic między tymi dwoma treningami!!!

Uginanie nachwytem jest specyficznym ćwiczeniem bo część pracy przejmuje biceps,ale ramienno propmieniowe też dostają mocno . Przedramiona jak inne mięśnie też potrzebują różnorodności bodźców, zmieniać trzeba nie tylko uginanie podchwyt nachwyt. Wrzuć zwijanie linki z cięzarkiem lub uginanie ze sztangą stojąc pozdro

[...] 15/12/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu gornym podchwytem 15/12/10/8 Prostowanie ramion z hantla za glowa stojąc 12/10/8/8 pompki na poreczach 4x12 Wtorek Plecy: sciaganie linki do karku 12/10/8/8 wiosłowanie na wyciagu dolnym 12/10/8/8 wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tylko ze na maszynie 12/10/8/8 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15 Triceps 4 x 20 (jeszcze nie wiem które ćw.) Wtorek (Klatka piersiowa, plecy , barki) Wyciskanie na skośnej 3 x 15-20 - 60 Przyciąganie linki wyciągu siedząc 4 x 8 - 60 Wyciskanie na płaskiej 3 x 15-20 - 60 Ściąganie drążka do klatki 2 x 10 - 60 Wyciskanie barki siedząc 4 x 15-20 - 60 Wiosłowanie ze 3 [...]

[...] ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6 - nie licze tego ile tam jest na wyciagu - wioslowanie sztangielka - 12*28kg / 10*30kg / 8*33kg / 8*33kg - przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki w prawie lezeniu na podlodze 3*~12 (zamiast tego dziwactwa bede robil przyciaganie pol sztangi - martwy ciag - 12*80kg / 10*90kg / 8*100kg - [...]

[...] btw. mozesz nagrac filmik jak robisz wycisk na bary ? to cos mnie ciekawi to mnie roz***alo po calosci http://www.allegro.pl/show_item.php?item=382267369 http://nonsensopedia.wikia.com/wiki/Howard_Webb http://fun.kretyn.com/euro/ sorry za spam, jak za duzo albo niepotrzebne linki to kasuj Pitt Zmieniony przez - everr w dniu 2008-06-13 00:33:07

[...] troche z filmikami teraz lipa , bo na norm silke chodze , ale postaram sie jakos :) Przeceiz to nie jest tak duzy ciezar , noi oczywiscie opuszczane gdzies na wysokosc nosa linki widzialem , dobre Twister i dobrze niech zrobia z gnojem co mu sie nalezy , smiec ************************************************************ Dzis juz po treningu [...]