Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
BYŁO / JEST
Waga : 63 / 59-60
Obwód klatki : 98 / 92
Obwód ramienia : 28 / 26
Obwód talii : 73 / 70
Obwód uda : 58 / 55
Obwód łydki : 35 / 32
I teraz mam taki problem. Ponieważ pierwsze ładowanie wypada mi w tym tygodniu. A w niedziele jak wiadomo są Święta:) I chciałam zapytać sie Ciebie Qazar czy ładowanie można przesunąć np. tylko na niedziele? Czy musi ono odbyć się w Piątek i Sobote?
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Przysiad 3 x 15-20 -90
Wykrok 3 x 15-20 - 90
Spięcia 3 x do upadku - 30
Dowolne ćw. na skośne 3 x do upadku
Wznosy łydek stojąc 3 x 15-20 - 60
Wznosy łydek siedząc 3 x 15-20
Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15
Triceps 4 x 20 (jeszcze nie wiem które ćw.)
Wtorek (Klatka piersiowa, plecy , barki)
Wyciskanie na skośnej 3 x 15-20 - 60
Przyciąganie linki wyciągu siedząc 4 x 8 - 60
Wyciskanie na płaskiej 3 x 15-20 - 60
Ściąganie drążka do klatki 2 x 10 - 60
Wyciskanie barki siedząc 4 x 15-20 - 60
Wiosłowanie ze 3 serie 15-20 powtórzeń
sztanglami w opadzie
Wiosłowanie ze sztanga 3 serie 15-20 powtórzeń
Piątek
Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtórzeń
Martwy ciąg 2-3 serie 6-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtórzeń
na płaskiej ławce
Wyciskanie barki siedząc 3 x 6-12
Uginanie ramion 2 serie 6-12 powtórzeń
ze sztanga
Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 6-12
Czy taki trening może być? Układałam go zgodnie z założenia z CKD UPGRADE . Prosze zatem o zatwierdzenie:) Dużo tych moich próźb dziś.
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0