Koniec z lenistwem

Moje zdanie na ten temat znasz.Więc nie cfaniakuj

aa tchorz jestes

Skoro tak sądzisz;)

ja to wiem

Witajcie:) Pisze z tak dużym opóźnieniem ponieważ nie miałam dostępu do internetu i wciąz byłam w rozjazdach:) Chciałam podsumować 45 dni "Końca z lenistwem"
BYŁO / JEST
Waga : 63 / 59-60
Obwód klatki : 98 / 92
Obwód ramienia : 28 / 26
Obwód talii : 73 / 70
Obwód uda : 58 / 55
Obwód łydki : 35 / 32
I teraz mam taki problem. Ponieważ pierwsze ładowanie wypada mi w tym tygodniu. A w niedziele jak wiadomo są Święta:) I chciałam zapytać sie Ciebie Qazar czy ładowanie można przesunąć np. tylko na niedziele? Czy musi ono odbyć się w Piątek i Sobote?

mozna przesnunac

:) Podpowiesz mi jak się za to zabrać? Jak przesunąć i jakie zrobić ładowanie? I jeszcze jakbyś mógł mi przypomnieć jak ćwiczyć na ckd tzn chodzi mi o obciążenie.Byłabym wdzięczna

Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia). Dokładnie chodzi mi o ten schemat :)

Poniedziałek (nogi, brzuch, ręce)

Przysiad 3 x 15-20 -90
Wykrok 3 x 15-20 - 90
Spięcia 3 x do upadku - 30
Dowolne ćw. na skośne 3 x do upadku
Wznosy łydek stojąc 3 x 15-20 - 60
Wznosy łydek siedząc 3 x 15-20
Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15
Triceps 4 x 20 (jeszcze nie wiem które ćw.)


Wtorek (Klatka piersiowa, plecy , barki)

Wyciskanie na skośnej 3 x 15-20 - 60
Przyciąganie linki wyciągu siedząc 4 x 8 - 60
Wyciskanie na płaskiej 3 x 15-20 - 60
Ściąganie drążka do klatki 2 x 10 - 60
Wyciskanie barki siedząc 4 x 15-20 - 60
Wiosłowanie ze 3 serie 15-20 powtórzeń
sztanglami w opadzie
Wiosłowanie ze sztanga 3 serie 15-20 powtórzeń

Piątek

Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtórzeń
Martwy ciąg 2-3 serie 6-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtórzeń
na płaskiej ławce
Wyciskanie barki siedząc 3 x 6-12
Uginanie ramion 2 serie 6-12 powtórzeń
ze sztanga
Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 6-12

Czy taki trening może być? Układałam go zgodnie z założenia z CKD UPGRADE . Prosze zatem o zatwierdzenie:) Dużo tych moich próźb dziś.

tak moze byc