Koniec z lenistwem

Jeśli chodzi o intensywność to dbaj przede wszystkim o ciężar podczas serii.

Czyli mam sobie zwiększyć cieżary i wykonywać ćwiczenia z przerwami 60 sekundowymi?Tzn oczywiście dobiore ciężar do swoich możliwości, ale mam skupic się własnie na nim tak?

tak i na technice

Tak , tak Qazar. Technika przede wszystkim :) Dzięki za rady. Jakże cenne .

Istotny jest takze
ruch wsteczny

zwrocenie uwagi na te czesc ruchu
powoduje znacznie zwiekszenie intensywnosci

nie tylko podnosic ale oporowac

dla duzej czesci trenujacych powtorzenie to juz nie ruch wsteczny
a to wielki bład

Dokładnie Bul. Już na to zwróciłam uwagę. Na początku nie zauważałam tego błędu. Dopiero trener na siłowni zwrócił mi uwagę na ten właśnie problem. I faktycznie jest to bardzo istotne. Dzięki za uwagę.

ruchy ekscentryczne

koncetryczne => skurcz miesnia

Wzrost mięsni jest niemożliwy bez pewnych czynników i jednym z nich jest własnie wspomniany przez Ciebie ruch eksentryczny. Do tego obciążenie, praca metaboliczna, wystarczający czas regeneracji, progresja, dostępność białek budulcowych :)

Właśnie jestem po treningu. Dziś mija tydzień " końca z lenistwem " :) Czuje się super. Mam w sobie mnóstwo energii i chęci do życia :) KOCHAM SPORT !!! Dziś zwiększyłam obciążenie ale przerwy między seriami pozostały takie same. Skupiłam się na technice. SUPER

powodzenia napewno sie uda