Jezoo - road to double 40

Jestes na high fat low carb, czy moze rotujesz, ze w dnt wiecej tluszczu mniej wegli, a w dt odwrotnie.

xtras2001

Jestes na high fat low carb, czy moze rotujesz, ze w dnt wiecej tluszczu mniej wegli, a w dt odwrotnie.

Do HFLC to mi dużo brakuje Wypośrodkowałem na początku tłuszcze i węgle z lekką przewagą węgli a z czasem obcinałem węgle kosztem tłuszczy. W dni dnt i dt jem prawie tak samo - czasami przed treningiem zjem batonika zbożowego albo banana i tylko taka, jest różnica. Przez pierwszy tydzień płakałem nad talerzem, że tak mało ale efekty wynagradzają

Duzy deficyt masz aktualnie? Względem zapotrzebowania zerowego?

xtras2001

Duzy deficyt masz aktualnie? Względem zapotrzebowania zerowego?

Około 550-650 kcal na ten tydzień - zależy od batonika

Xtras2001, nie zwróciłeś może uwagi na to, że im mniej kalorii się dostarcza tym większą ma się ochotę na zimne posiłki a nie na ciepłe? Może to mieć jakiś znaczący wpływ na termogenezę?

Kurcze, sporo uciales...
To jakies 2200-2300 masz dziennie? Malo. Nadal leci, matabolizm sie nie buntuje? A jak z eneria w ciagu dnia, nie czujesz sie wypompowany?
Co do zimnych czy cieplych posilkow, mit na temat picia oraz jedzenia zimnych rzeczy zostal obalony juz dawno - nie ma to wplywu na termogeneze.
Raczej Twoja subiektywna zachcianka :).
Osobiscie wole cieple posilki, taki np omlet na zimno mi srednio podchodzi.

Bardziej koło 2400 kcal. Tyle obcinki zakłada mini cut i tak dorównałem. Samopoczucie to ciagłe skoki i o dziwo senność złapała mnie dopiero wczoraj. Tydzień jeszcze wytrzymam

To jest najgorsze w diecie - czujesz sie jak gowno...
Moze nie na poczatku, ale im dluzsza redukcja i wiekszy deficyt tym gorzej.

Poniedziałek
Barki
Set Arnolda 2 serie, wszystko po 8 powt.
1. Unoszenie hantli w opadzie - 10kg
2. Wyciskanie żołnierskie - 40kg
3. Wznosy przodem - 10kg
4. Wznosy wzdłuż tułowia - 40kg
5. Wyciskanie hantli siedząc - 12,5kg
6. Wznosy hantli bokiem - 10kg

Triceps
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 4 x 8 x 62kg
Francuz kratownica siedząc 3 x 12 x 18kg
Francuz leżąc 3 x 12 x 28kg
Prostowanie ramion stojąc nachwyt – wyciąg górny 1 x 20 x 10kg tempo 2:2

Nie powiem, że przyjemnie ale za to sprawnie. Chcem wincyj

Wtorek
Plecy
MC 8x92 / 8x112 / 8x132 / 6x152
Wiosłowanie w opadzie nachwyt 2 x 12 x 72/ 11 x 72
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 3 x 12 x 35
Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc 2 x 20 x 25

Biceps
Uginanie ramion młotkowym stojąc 3 x 8 x 17,5
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x 30
Uginanie ramion łamaną wąsko – modlitewnik 1 x 20 x 18

Dziś pierwszy mocniejszy trening pleców od kontuzji obojczyka. Siła trochę spadła ale myślę, że z treningu na trening będzie coraz lepiej.
Panie Janku na koniec filmiku to co chciał Pan zobaczyć Trochę płasko się zrobiło ale takie uroki.





Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-02-13 18:31:15