TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

mała30 - najważniejsza abys ne zaczynala zbyt ostro/ dlugo/, musisz stopniowo obciązac organizm- dac mu czas na adaptację do wysiłku- poprostu możnośc do przystosowania sie do niego- a odpłaci się napewno lepsza kondycją, i wygladaem.
narazie jak nie treniowalaś jeszcze to nawet zaledwie kilka minut dziennie- dorzucając codzień minutę, dwie, pięć.
intensywność narazie takja aby nie było zbyt ciężko.

Dadox - nie tyle intensywność, czy nawet częstotliwość -sama w sobie- ptzyniesie efekty co rozsądny treinng.
jeżeli 2 x w tyg. to jeden cięższy a drugi lżejszy, albo obydwa z intensywnością średnią.

erneste - musisz czuc podczas pracy ciągłe napięcie mięśniowe- szczególnie w rejonach klatki na których ci najwiecej zależy- aby to osiągnąć może byc niezbędne skrócenie zakresu ruchow- tylko do górnej połowy- a także możesz wyprobować zatrzymywanie ciężaru z max. skurczem mięsni piersiowych w ostatnim momencie ruchu- juz całkiem u góry.

Cześć, mam pytanko czy taki plan treningowy może być.
PONIEDZIAłEK

klatka

wyciskanie sztangi
3x12,10,8-ławka płaska
3x12,10,8-ławka skos w górę
3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle
nogi
przysiady ze sztangą 3x12

śRODA

biceps

uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos 3x12
modlitewnik ze sztangą łamaną 3x12
plecy

ściąganie drążka wyć.górnego szer.chwyt,do klatki 3x12,10,8
przyciąganie w siadzie linki wyciągu dol,rącz.równoległa 3x12,10,8
podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8

piątek.

barki,

wyciskanie zza karku sztangi lub sztangielek w siad. 3x12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12

triceps

wyciskanie franc,sztangi w leżeniu 3x12,10,8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12,10,8
prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12

Natomiast nie wiem co robić na brzuch i jak często a w pasie troooche jest.
dieta na ile mogę to sie staram.Myślę o kupnie białka z ostrowi co o tym wszystkim myślicie.


Zmieniony przez - kruger 100 w dniu 2008-02-09 14:42:18

Z czym lepiej rozpuszczac gainera z mlekiem czy z wodą ??

Ja bym sie chcial dowiedziec czy moge robic co 3 tygodnie treningu silowego tydzien przerwy w celu regeneracji?

Jestem nierozciągnięty (palcami dotknę zaledwie kostek, nie zrobie nogami kąta prostego - jedna leży drugą podnieść , taka litera L) czy jest możliwe że jeszcze dam radę się tak porozciągać ? mam 19 lat. czy to już za późno i nie osiągnć satysfakcjonujących mnie wykników a tylko kontuzje typu zerwane ścięgna czy coś?

Dzięki za odpowiedzi. Ćwiczenia rozpoczęłam we wtorek(w tym tygodniu).Ćwiczę codziennie,zaczęłam od 5min.w tej chwili 15min.Powinnam wydłużać czas ćwiczeń czy na razie zostać przy tym i poczekać na efekty (np.za 4 tygodnie)?

kruger 100 - ale tu zadajemy pojedyncze pytania- a ty wkleiłes cały plan.
napisz jaki jest twój staż, ogolnie treinng ten niebardzo mi sie podoba- obok wiekszej ilości serii na niektóre grupy wystepują traktowane tak jakbys chciał o nich jak najszybciej zapomnieć.

Woziu23 - wlasciwie wszystko jedno- w tym sensie jednak,że jeżeli nie gra az tak duzej roli smak, mleko może oprócz tego troszeczke podnieść kaloryczność itp.

GG1992 - w sumie możesz, tylko, że taki okres jest okresem za krotkim na glębsza ocene przydatności danego treningu.
proponowałbym np. 5 i 1.

rock4321 - trzeba sie rozciagać- powoli acz systematycznie, no i mądrze.
na forum i o tym są ciekawet tematy- zachecam do poszukania.

mała30- myslę, że możesz wydłużać- jednak narazie intensywność nie może byc zbyt duża, najpierw pracujemy nad pewna minimalna objętością.