[...] 4 serie x 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń Ściąganie drążka 4 serie x 12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie x 12 powtórzeń Wznosy barków 6 serii x 10 powtórzeń Arnoldki 4 serie x 8 Rozpiętki Odwrotne 4 serie x 8 Wsięcie na łydki 4 serie x 8 [...]
[...] w opadzie tułowia – 4 serie po 6-10 powtórzeń Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4 serie 6-10 powtórzeń (Ściąganie drążka do karku/klatki piersiowej lub przyciąganie linki wycągiu dolnego – 3 serie po 6-8 powtórzeń) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną – 4 serie po 6-8 powtórzeń (Uginanie ramion ze sztangielkami – 3 serie po 8-10 [...]
[...] uginanie nadgarstków opartych o ławkę ze sztangą (4 serie-12/12/10/8) uginanie nadgarstków opartych o ławkę ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8) nawijanie i rozwijanie linki z obciążeniami na drążek (4 serie-12/12/10/8) Środa: plecy- biceps- kapturki PLECY: martwy ciąg (4 serie-12/12/10/8) wiosłowanie sztangielkami w opadzie (4 [...]
[...] -3x12 - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x12-20 - ręce na kolanach, albo za plesami, albo wzdłuż tułowia - różnie do tego czasem dodaję: - nawijanie linki z ciężarkiem na drążek - np 3 nawinięcia i odwinięcia, albo jedno nawinięcie i odwinięcie - po 3 serie. ZAWSZE - ściskacz na zakończenie treningu - 3xmax (zwykły [...]
[...] po 8powt. - prostowanie na wyciągu 4 serie po 8powt. Brzuch: - skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s - dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek: Plecy: - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 serie 12,10,8,8 - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie [...]
[...] -3x12 - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x12-20 - ręce na kolanach, albo za plesami, albo wzdłuż tułowia - różnie do tego czasem dodaję: - nawijanie linki z ciężarkiem na drążek - np 3 nawinięcia i odwinięcia, albo jedno nawinięcie i odwinięcie - po 3 serie. ZAWSZE - ściskacz na zakończenie treningu - 3xmax (zwykły [...]
[...] błonnik na śniadanie, wapń) pomijając momenty obrażstwa słodyczami. wiek: 22 lata waga początkowa: 60 kg waga obecna: 54 kg wzrost: 172 kg uprawiany sport: aeroby 1h dziennie wieczorem Problem: przemiana materii po diecie Bardzo proszę o pomoc, ewentualnie o linki z podobnymi tematami, bo ja takowych nie znalazłam w wyszukiwarce. Pozdrawiam.
[...] Środa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - ćwiczenie to wykonuję z gumą - - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wyciskanie sprzed głowy - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]
Witam Wiek 19 Waga 76kg Wzrost 172 Staż 6 tyg po przerwie 3 miesiecznej wczesniej 10mieców cel redukcja tkanki dieta jest przez 6 tyg cwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym moje pytanie jest takie co myślicie o tym treningu i połączeniu Trening 4 dniowy redukcja przerwy pomiędzy seriami ok. 1min. obciążenie dopasowane tak by wykonywać ilość [...]
[...] przed tym treninngiem, ale jakos nie odczuwam dyskomfortu przy tym:) PlecY: Podciaganie na drążku 4x 12 sciaganie drazka za karkiem na wyciagu 4x9,8,8,6 przyciąganie linki w siadzie ( raz szeroki, raz neutralnyn ) 4x9,8,8,6 Wiosłowanie 4x9,8,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi za głową 4x9,8,8,6 Wyciskanie sztangielek przed głową w siadzie [...]
[...] zaczyna być obcisła. Nie mam zamiaru ubierać się w skate-shop'ie, bądź śmigać w dresach:/ W sumie to mógłbym je wyrzeźbić, chyba w ten sposób zredukowałbym trochę obwodu (tłuszczu jako tako na nich nie ma - nie da się chwycić palcami, jedynie od tyłu coś tam by się znalazło). Z góry dziękuję za porady. Mogą być także linki, do "cudzych" planów.
Witam serdecznie, zbieram chętnych do jedenastego testu przed treningówek.Składka to 60 złoty z czego 50 idzie na produkty pw reszta to koszty wysyłki.Poniżej linki do poprzednich testów http://www.sfd.pl/Test_składkowy_przedtreningówek_-t1035725.html http://www.sfd.pl/2_Test_składkowy_przed_treningówek_opinie_-t1056470.html [...]
[...] typ rowerków mechnicznych xD. Dodam ze mialem taki rowerek za 200 pln i ... uwaga, mechanizm oporowy to byl gruby pasek wykonany z mocnego materialu, napinany przez linki na kolo puste w srodku. Ten pasek po kilu godzinach (1-3 )przecieral sie i opor znikal, i jesli chcialoby sie dalej uzytkowac taki rower to trzeba by bylo na kazdy [...]
[...] na wyciągu szeroki uchwyt 4 x 3 -wyciąg nachwytem szeroki uchwyt 4 x (10,8,6,6) 60-75kg -podciąganie sztangi w opadzie 4 x (12,10,8,8) -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 x (12,10,8,8) -wznosy barków 3 x (12,10,8,8) 3 klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skos w dół [...]
[...] środa - plecy i triceps 4x ściąganie drążka za kark 4x wiosłowanie w opadzie 4x cholera, nie wiem jak to nazwać, pokazał mi to raz gość na siłowni, ale polega na ściąganiu linki z dołu jedną ręką 4x francuz 3x uginanie ramienia za głową 3x wyciskanie łamanego gryfu na przeponę piątek - nogi i barki 4x przysiady ze sztangą 4x na maszynie (nie [...]