[...] podchwytem 3x12 -> 55kg + dropset w ostatniej serii 6. Facepull siedząc 3x12 -> 25kg + dropset w ostatniej serii 7. Szrugsy sztangą z tyłu 3x12 -> 60kg 8. Przyciąganie linki na tył barku 2s 9. Wiosłowanie jednorącz na bramie 2s 8minut na bieżni na "schłodzenie" :D plecy zajechane ^^ 4s nadprogramowo bo siły dużo było :D Wrzucam jeszcze [...]
[...] Rozpiętki poziom 2x12 5. Przenoszenie hantla za głowę 2x10 6. Wyciskanie żołnierskie 4s -> 5x50kg / 3x60kg / 3x65kg / 2x70kg -> każde powt z klatki piersiowej 7. Unoszenie linki przodem na bramie 2x12 - fajna opcja, bo stając dalej można zwiększyć zakres ruchu i nie ogranicza nas grawitacja :) 8. Prostowanie na wyciągu 4s -> zakończone całym [...]
[...] hantli przodem 6s 9. Pompki na poręczach (maszyna) 4s https://www.youtube.com/watch?v=3ZdULTAABSI 10. Francuz prostą sztangą 4s (w 4 różnych chwytach) 11. Prostowanie linki na wyciągu 4s Cały trening zajął ok... 90minut? Jakoś tak :) lekko nie było :D ! Potem wieczorem udało mi się zarejestrować na seminaria jakie chcę + obejrzałem grę o [...]
[...] czego komentowac nie bede. Masz wybor odnosnie treningow bardzo duzy a przede wszystkim sprawdzony. Jak FBW w ktorejs z dostepnych wersji czy system MASS Michaila. Podrzucam linki do tego co pisze: moze warto sprobowac ciezszej wersji FBW by hardgainer metoda 5x5. Jesli masz wyniki silowe dosc niezle metoda 5x5 przy ilosci 5-6 cwiczen bedzie [...]
http://www.sfd.pl/temat261393 +++Dział Zdrowie: linki, artykuły, strony+++ / everr Don: ja tu porzadek sie staram zrobic i daje linki do podwieszonych z innych dzialow... Pozniej pogrzebie w naszym podwieszonym...
[...] proste grzbietu to oczywiście w róznej postaci wyprosty tułowia w opadzie czy lezeniu przoden na ławce. Obejrzyj sobie róznego rodzaju przeciągania linki pomiędzy nogami z tego artykułu o przysiadzie – to fajowsko daje „w dupe” i nie tylko… choc nieco dziwacznie wyglada i co [...]
[...] głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar Przedramiona 1 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 12 stały ciężar 2 Zwijanie linki z cięzarkem 4 serie na maxa Przysiady z sztangą na barkach 4x (12,10,8,6 Brzuch [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 3.Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 3.Ściąganie linki wyciągu gornego do karku 12/10/8/8 4.Skłony ze sztanga trzymana na karku 12/10/8/8 Kaptur: 1.Wznosy barków [...]
[...] czy podciaganie sztangielek w opadzie tlowia moge zastapic podciaganiem sztangi wzdluz tlowia ? i czy nie za malo cwiczen na plecy? ta lawke zymska zastapil bym pociaganiem linki do klatki.. " heh 1. nie! to ćwiczenie na tylne aktony barków, podciąganie sztangi wdłuż tułowia to zbyt złożone ćwiczenie jak na koniec treningu przy Twoim stażu [...]
[...] -wyprosty ramion na górnym wyciagu4X10 Środa Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego4X10 lepiej drążek -podciaganie końca sztangi w opadzie4X10 progresja -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie4X10 -przyciąganie linki wyciagu górnego4X10 out + coś na prostowniki Biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku4X10 progresja może [...]
[...] ale obaj zgadzamy się co do słuszności tej techniki- wyłączenie tricepsów i świetne czucie przedniego aktonu. Teraz Kuba zaprezentował mi unoszenie na przód i bok z użyciem linki wyciągu. Nigdy nie próbowałem, co szybko okazało się błędem. Fajne odczucie, ciężej oszukiwać. Myślę, że będę stosował, nie tylko w lekkich treningach jak ten, ale i na [...]
Na podobnej siłowni cwiczylem w uk, stary sprzet, stalowe linki , wszystko skrzypialo , opór potężny, zayebiscie sie ćwiczyło, calkiem inaczej niz w cipowni Calypso cxy innych fit klubachdo ktorych jestesmy zmuszeni chodzic