Szmexy - Naturalne Realia

bonus filmik najlepszy :D czemu hip thrust dziwne ? :P

polka88

bonus filmik najlepszy :D czemu hip thrust dziwne ? :P

1. Bo jestem facetem
2. Bo robiłem drugi raz w życiu
3. Bo jestem facetem

Hip thrust super ćwiczenie jak dla mnie, bardzo pomocne.

Tylko ciężaru tam załóż 40kg to bidnie

Sebastian dobrze gada ! jedno z lepszych ćwiczeń, a że faceci też muszą mieć fajny zadek to nie widze nic dziwnego w tym aby i oni wykonywali to ćwiczenie :P kurde 40kg to faktycznie smieszny ciezar tym bardziej dla Ciebie Szmexy :P

SebastianMielecki

Hip thrust super ćwiczenie jak dla mnie, bardzo pomocne.

Tylko ciężaru tam załóż 40kg to bidnie

Zgadza się :D ale póki co muszę sobie pozycje dobrą znaleźć, bo cholernie mi sie wbija, mimo że mam założoną gąbke grubą ^^ właśnie z tego względu że jest pomocne to zacząłem je robić :D tak samo wróciłem do przysiadów przednich i jeszce na poślady mam one-leg glute bridge czy też na czwórki przysiad bułgarski i wykroki. Są ćwiczenia, które jednak dają tyle profitu, że czasem trzebva się zmusić ^^

polka88

Sebastian dobrze gada ! jedno z lepszych ćwiczeń, a że faceci też muszą mieć fajny zadek to nie widze nic dziwnego w tym aby i oni wykonywali to ćwiczenie :P kurde 40kg to faktycznie smieszny ciezar tym bardziej dla Ciebie Szmexy :P

Oj dobra, odczepcie się, jestem gruby i słaby okej?!

Wczoraj zjadłem 4000kcal, jako że każdego dnia jadłem około 100-150kcal mniej niż planowałem, to wyszło mi 4000kcal bez robienia cheatów czy coś, fajny sposób - polecam :D także wliczyłem big maca, frytki, lody i popcorn ^^ dziś rano dobra retencja była i pompa na treningu na czczo :D

1. Wyciskanie hantli leżąc 3x10 -> 21kg
2. Brama z dołu 3x15 -> 10kg
3. Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -> 21kg
4. Landmine press 3x10 -> 20kg (+ sztanga)
5. Pompki na poręczach 3x5 -> CC (póki co odczuwam dalej cholerny ból w czworobocznym gdy schodzę nisko ;/)
6. Francuz hantlami na ziemi z pauzą 3x12 -> 5kg

Po treningu 30 minutowy spacerek z ukochaną, a następnie po 16godz postu posiłek :D

Editi - nie będę robił bałaganu w dzienniku


Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-09-06 13:11:54

ad4mo

Editi - nie będę robił bałaganu w dzienniku



Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-09-06 13:11:54

A co tam chciałeś :D?

Chcę wystartować z nowym planem i chciałem żebyś rzucił okiem
Skoro już piszę:D

Poniedziałek PUSH
Klatka
1. Wyciskanie sztangi Plaska 5x6-12
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-12
3. Pompki na poręczach 4x max
Ramiona
4. Żołnierskie 5x6-12
5. Unoszenie hantli bokiem w górę 5x8-12
6. Unoszczenie ramion w przód hantel/sztanga - co wolne 4x8-12
7. Przysiady 5x8
Triceps
8. Francuskie leżąc 4x6-12
9. Francuskie hantla leżąc 3x8-12
10. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12

Trening PULL
Plecy
1. Podciąganie na drążku do brody z powolnym opuszczaniem - 4x max
2. Ściąganie linki do brody 5x6-12
3. Wiosłowanie sztangą 5x6-12
4. Martwy ciąg 4x8
5. Wykroki sztanga 5x8-12
Tylne naramienne + kaptury
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x6-12
7. Wznory ramion z hantlami 4-max
Biceps
8. Sztanga stojąc 4x6-12
9. Modlitewnik 3x8-12
10. Młotki 3x8-12

Aktualnie redukuję, trening co drugi dzień w kółeczko ;)

jezu te burgery :( katujecie tymi fotami szamy

ad4mo

Chcę wystartować z nowym planem i chciałem żebyś rzucił okiem
Skoro już piszę:D

Poniedziałek PUSH
Klatka
1. Wyciskanie sztangi Plaska 5x6-12
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-12
3. Pompki na poręczach 4x max
Ramiona
4. Żołnierskie 5x6-12
5. Unoszenie hantli bokiem w górę 5x8-12
6. Unoszczenie ramion w przód hantel/sztanga - co wolne 4x8-12
7. Przysiady 5x8
Triceps
8. Francuskie leżąc 4x6-12
9. Francuskie hantla leżąc 3x8-12
10. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12

Trening PULL
Plecy
1. Podciąganie na drążku do brody z powolnym opuszczaniem - 4x max
2. Ściąganie linki do brody 5x6-12
3. Wiosłowanie sztangą 5x6-12
4. Martwy ciąg 4x8
5. Wykroki sztanga 5x8-12
Tylne naramienne + kaptury
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x6-12
7. Wznory ramion z hantlami 4-max
Biceps
8. Sztanga stojąc 4x6-12
9. Modlitewnik 3x8-12
10. Młotki 3x8-12

Aktualnie redukuję, trening co drugi dzień w kółeczko ;)

Wg. mnie przeładowany plan i to konkretnie.14 serii na klate, po czym 14 serii na barki i myślisz, że triceps będzie potrzebował jeszcze zajazdu 10 seriami? Zmniejsz liczbę serii o połowę, a przyłóż się do nich bardziej :) no i generlanie 28serii na klate na przestrzeni tygodnia to "trochę" dużo, gdzie na nogi przykładowo masz 14serii na 2 treningi. Tym bardziej jeżeli to jest plan na redukcje to się nie nadaje ;)