Co sądzicie o takim treningu....??

Witam...co myslicie o takim treningu??znalazłem go i nie wiem czy jest dobry...
wiek 17 wzrost 184cm waga 75kg
dieta jest
ćwicze ok 9 miesięcy

PON

Klatka
-wyciskanie na płaskiej ławce 4x10
-wyciskanie na skośnej ławce<głowa do góry>4X10
-rozpiętki w siadzie na maszynie4X10
-rozpietki hantlami na ławce4X10
Triceps
-wyciskanie francuske sztangi stojac4X10
-pompki w podporze tyłem4X10
-wyprosty ramion na górnym wyciagu4X10

Środa

Plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego4X10
-podciaganie końca sztangi w opadzie4X10
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie4X10
-przyciąganie linki wyciagu górnego4X10
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku4X10
-uginanie ramienia z hantlem w siadzie4X10
-,,21" (stojąc 7 razy podnieśc sztange od kolan do pasa,później 7 od pasa do brody i 7 pełnych powtórzeń)4X10
-młotki4X10

Piątek

Nogi
-przysiady ze sztangą4X10
-prostowanie nóg na maszynie siedząc4X10
-zginanie nóg leżac na ławce4X10
Barki
-wyciskanie sztangi za kark4X10
-stojac wyprosty ramion z hantlami
-leżac na ławce <twarzą,,w dół"> podnoszenie hantli4X10
Przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc4X10
-uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc4X10
-,,zwijanie sznurka" ===>zwiniecie i rozwinięcie to 1 raz i tak 4X

co o tym myślicie?? jakie zmainy wprowadzić??....czy moze wszystko jest ok?? pozdrawiam

Trochę przeładowany. Nie masz niczego na prostowniki pleców.

a i zapomniałem dodać...siłownie mam w domu...i ze sprzetem nie ma problemu....

billy kidd===> przeładowany?? a co zmienić??pozdr

PON

Klatka
-wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 progresja
-wyciskanie na skośnej ławce<głowa do góry>4X10 progresja
-rozpiętki w siadzie na maszynie4X10 - out
-rozpietki hantlami na ławce4X10
Triceps
-wyciskanie francuske sztangi stojac4X10 progresja
-pompki w podporze tyłem4X10 out
-wyprosty ramion na górnym wyciagu4X10

Środa

Plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego4X10 lepiej drążek
-podciaganie końca sztangi w opadzie4X10 progresja
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie4X10
-przyciąganie linki wyciagu górnego4X10 out
+ coś na prostowniki
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku4X10 progresja może być
-uginanie ramienia z hantlem w siadzie4X10 out
-,,21" (stojąc 7 razy podnieśc sztange od kolan do pasa,później 7 od pasa do brody i 7 pełnych powtórzeń)4X10 out
-młotki4X10 jako pierwsze + prog

Piątek

Nogi
-przysiady ze sztangą4X10 progresja
-prostowanie nóg na maszynie siedząc4X10
-zginanie nóg leżac na ławce4X10
Barki
-wyciskanie sztangi za kark4X10 progresja
-stojac wyprosty ramion z hantlami ???
-leżac na ławce <twarzą,,w dół"> podnoszenie hantli4X10
+ szrugsy ewentualnie (albo do pleców)
+ unszenie bokiem
Przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc4X10 więcej powt
-uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc4X10 więcej powt
-,,zwijanie sznurka" ===>zwiniecie i rozwinięcie to 1 raz i tak 4X

właśnie co do drążka to problem...bo nie mam..i problem by był nawet z zamontowaniem...:( a przedramie to 4 serie ale wiecej powtórzeń?? np z 20-30??

i co byś proponował na prostowniki?? ile seri po ile powtórzeń??

Co do przedramion - tak.
Na prostowniki np. dzień dobry 4x10
no cyba, że masz ławkę rzymską, to wtedy wyprosty na niej też powiedzmy 4x10

a gdyby martwy ciag spróbować?? albo skłony ze sztangą....??

skłony ze sztangą = dzień dobry
Najpierw porób te lżejsze ćwiczenia, bo zapewne nigdy nie ćwiczyłeś tej partii. Na mc przyjdzie jeszcze czas.

no a nie uważasz ze na biceps za mało cwiczeń?? bo tylko 2 zostały.....