[...] na brzuch Czwartek: Plecy + biceps + brzuch\ Plecy: Wiosłowanie hantelkami 4 x 12,10,10,10 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 Biceps: uginanie ze sztangą szeroko 4 x 12,10,10,10 uginanie na modlitewniku 2 x 12,12 Naprzemianstronne uginanie ramion na [...]
[...] footbed Aero Max frame 76mm 80A wheels ABEC 3 bearings, brass spacers Alu rocker washers ODBIÓR OSOBISTY MOŻLIWY W POZNANIU Mail [email protected] tel 505 308 014 Poniżej linki do zdjęć: http://www.antitus.nazwa.pl/allegro/2010/rolki1.jpg http://www.antitus.nazwa.pl/allegro/2010/rolki2.jpg http://www.antitus.nazwa.pl/allegro/2010/rolki3.jpg [...]
[...] z hantelka na przemian ze skretem nadgarstka 3x10 8 8 uginanie ramion w podporze o kolano 3x 10 88 Dzien II plecy podciaganie sztangi w opadzie 3x 12 10 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w przysiadzie 3x15 12 10 podciąganie handelki w podporze o lawke 2x10 88 MC 3x 12 10 10 triceps francuskie siedząc ze sztanga lamana 3x12 10 8 hantelka [...]
Witam Serdecznie Mam 17lat 182cm wzrostu , waze 64kg Chodze na silownie 5miesiecy 2razy w tyg, nie widac znacznych postepow. O to moj plan treningowy. 1 dzień: Klata,Triceps,Plecy Klata :1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,8 55kg/52,5/50 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 [...]
Prosze, ocencie moj plan na mase Piatek rano klatka i biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wszystko po trzy serie: 12,10,8 powtorzen PROSTOWANIE RAMION [...]
[...] 4x10, Rozpętki 4x10 Nogi: Przysiad ze sztangą 4x10, czworogłowy 4x10, tył uda na maszynie 4x10, łydka stawanie na palcach 4xdo oporu Triceps: Podciąganie na uchwytach 4x10, linki 4x10, handelek za głowę 4x10 Taki trening zajmuje mi 1h30min. Pozostałe 30 min spędzam na bieżni wykonując interwał 1min szybkiego chodu 7km/h na 3min biegu 13km/h 2 [...]
[...] zrzucenie troche ciala (mam 16 lat i spadlem w niecaly rok okolo 6- 8kg w pasie okolo 10 cm), wyzsza sprawnosc , no i zeby miesnie nie byly ogromne ale dobrze rozbudowane i widoczne. Warto sie za to brac? Cwiczyc 1 czy 2 dziennie? PS Macie może linki do filmow z zestawami pokazowych cwiczen ? Zmieniony przez - tesvi w dniu 2006-07-27 17:16:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s uginanie nog w lezeniu 2s prostowanie nog w siadzie 2s wspięcia na palce 3s ściąganie drążka w siadze szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2s Do tego mam mały dylemat: masa czy redukcja? Waże niby 67,5kg na [...]
[...] po 8-10 powtorzen uginanie ramion ze sztanga lamana 4 srie po 8-10 powtorzen ugnanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4 serie po 8-10 powtorzen triceps: sciaganie linki na wyciagu 4 serie po 10-12 powtorzen francuskie wyciskanie oburacz 4 serie po 10-15 powtorzen sr-sob bary- sztrugsy 4 serie po 12-15 powtorzen unoszenie ramion [...]