plan na mase prosze o sprawdzenie.

moim priorytetem jest bicek czy moge cwiczyc go 2 x w tyg w poniedzialek i w piatek? ....i ogolnie czy plan jest dobrze rozpisany?
i jeszcze jedno pytanko co ile tygodni miesiecy powinno sie zmieniac trening na inny?
Z gory dzieki za odpowiedzi
Pozdro

Klata
wyciskanie na skosnej 3x12 10 8
wyciskanie na poziomej 3x12 10 8
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x10 8 8
rozpietki 3x10 8 8

Biceps
uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12 8 8
uginanie ramion z hantelka na przemian ze skretem nadgarstka 3x10 8 8
uginanie ramion w podporze o kolano 3x 10 88

Dzien II

plecy
podciaganie sztangi w opadzie 3x 12 10 8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w przysiadzie 3x15 12 10
podciąganie handelki w podporze o lawke 2x10 88
MC 3x 12 10 10

triceps
francuskie siedząc ze sztanga lamana 3x12 10 8
hantelka za glowe 3x10 88
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12108

Dzien III

Nogi
Prostowanie nog na atlasie 4x12 10 8 8
Przysiad ze sztanga 4 x 12 10 8 8
uginanie nog w lezeniu 4 x 12 10 10 8
wspięcia na palcach 5x15 12 10 8 8

Barki
wyciskanie sztangi z przed glowy 4x 12 10 10 8
unoszenie handelki w opadzie tulowia 4x12 10 8 8

Biceps
uginanie ramion z hantelka w uchwycie mlotkowym w siadzie 4x 12 10 88
uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12 10 8 8


Zmieniony przez - losvato w dniu 2006-01-20 13:20:37

daj info o sobie

dobra wiec cwicze juz prawie rok bardzo systematycznie z dieta.