linki

[...] podchwyt 5x max 2a. Ściąganie szeroki neutral 4x12 4 sztabka od końca 2b. Wiosło hammer nachwyt 4x15 35kg 3a. Wiosło wąski neutral wyc dolny 4x15 45kg 3b. Ściąganie linki leżąc 4x20 30kg 4. Podciąganie do brody smith 15x40 / 12x42,5 / 10x45 / 10x45 5a. Unoszenie bokiem 4x12 16kg 5b. FP z wyc dolnego 4x12 2 sztabka 6. Uginanie [...]

[...] 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x41,25 / 12x41,25 / 15x36,25 / 17x31,25 2. Podciąganie klamry do brody 3x12 82,5kg 3a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 27kg 3b. Unoszenie linki przodem 3x15 22kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 + stojac max 9kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 8x48 / 8x48 / 12x41 6. Uginanie stojąc 8x40 / 8x40 / 12x34 7. [...]

[...] 4x10 115kg 2. Floor press smith 3x12 80kg 3. Wyciskanie hammer 2x12 30kg 4. Rozpiętki skos dół 1x15 16kg + 1x25 12kg 5. Wyciskanie hammer barki 4x12 27,5kg 6. Unoszenie linki przodem 2x15 25kg + 1x25 19kg 7. Prostowanie nachwyt 3x12 35kg 8. Francuz siedząc maszyna 2x15 80kg + 1x25 62,5kg + aero 30 min Taki zwykły trening, bez jakiejś [...]

[...] 2. Floor press smith 3x12 82,5kg 3. Wyciskanie hammer 2x12 31,25kg 4. Rozpiętki butterfly 1x15 25kg + 1x25 20kg 5. Wyciskanie hammer barki 4x12 28,75kg 6. Unoszenie linki przodem 2x15 25kg + 1x25 20kg 7. Prostowanie nachwyt 3x12 38kg 8. Francuz siedząc maszyna 2x15 82kg + 1x25 65kg + aero 30 min Trening taki średni, ale to dlatego że [...]

Co do lnianego Tadek Sowinski poczynił fajny art jego dotyczący, choć od dawna już o tym pisał dlatego jedyne oleje jakie kupuje to oliwa. Nie wiem czy mogę linki do bloga mz wrzucać to wrzuć te frazę w Google /olej-lniany-produkt-wysokiego-ryzyka/

[...] 1x8-10 + 1s bo 9x117,5 / 13x100 2. Wyciskanie zza karku smith 1x8-10 + 1s bo 8x80 / 12x67,5 3. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 4. Podciąganie linki do brody siedząc 2x12-15 + 2s bo 13x60 / 13x60 / 16x55 / 18x50 5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x54 / 15x46 5b. Uginanie sztangą przy ścianie 1x8-10 + 1s bo [...]

[...] 1x8-10 + 1s bo 8x122,5 / 13x105 2. Wyciskanie zza karku smith 1x8-10 + 1s bo 10x82,5 / 14x70 3. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 16x16 4. Podciąganie linki do brody siedząc 2x12-15 + 2s bo 13x65 / 13x65 / 17x59 / 19x53 5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x58 / 15x49 5b. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 1x8-10 + 1s [...]

[...] zł. Tylko wygodny, bo to dla starszej osoby :-P Nie gniewam się bo akurat też jestem na kupnie xD znaczy się nie ja ale rodzica mojej pod choinkę chcemy kupić taki za 1000zl gdzieś a przy okazji pewno i ja skorzystam jak tam będę na noc i Cardio na czczo Więc jak ktoś coś ma za. 1000zl plus minus stówka w jedną czy w drugą to też dawać linki ;)

[...] hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 8x52,5 / 12x45 4. Butterfly 2x10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 16x76 5. Wyciskanie maszyna barki 2x12 + 1s bo 12x62 / 11x62 / 14x52 6. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x23 / 15x23 / 18x21 / 20x19 7. Prostowanie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x29 / 12x29 / 16x25 8. Francuz siedząc z linką 2x15 + 2s bo 15x44 / [...]

[...] hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 10x52,5 / 13x45 4. Butterfly 2x10 + 1s bo 10x93 / 10x93 / 16x79 5. Wyciskanie maszyna barki 2x12 + 1s bo 12x62 / 11x62 / 14x52 6. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x25 / 15x25 / 18x22,5 / 20x20 7. Prostowanie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 16x26 8. Francuz siedząc z linką 2x15 + 2s bo 15x45 / [...]

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 15x30 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x5 / 12x5 / 14x0 5a. Unoszenie bokiem 3x15 12kg 5b. Unoszenie przodem 3x15 10kg 6a. Podciąganie linki do brody 3x20 45kg 6b. Odwodzenie z linką 3x20 5kg 7a. Francuz sztangą z martwego pktu 3x15 40kg 7b. Uginanie z drążkiem szeroko 3x15 35kg 8a. Prostowanie podchwyt [...]

[...] 2x12 35kg 37,5kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 70kg 73kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 65kg 67,5kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12kg 12kg (13x) 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 ------ 40kg 8. Francuz z linką siedząc 3x10 49kg 52kg 9. Prostowanie jednorącz 3x12 ------- 20kg + aero 15 min Znowu wszystko świetnie ;-) [...]

[...] 37,5kg (hammer) 28kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 73kg 75kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 67,5kg 70kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12kg (13x) 14kg 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 40kg 45kg 8. Prostowanie z linką 3x10 52kg 54kg 9. Francuz hantlami leżąc 3x12 ------- 14kg + aero 15 min Ogólnie trening udany. Siłowo mega, [...]

[...] 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x35 5. Rozpiętki na bramie 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x27 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 15kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x20 40kg 9. Prostowanie podchwyt 3x15 40kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x20 50kg + aero 20 min Dzisiaj w [...]

[...] / 10x41,25 / 16x35 5. Rozpiętki na bramie 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x25 12x32 / 12x32 / 17x27 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 14kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 15kg 17kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x20 40kg 42kg 9. Prostowanie podchwyt 3x15 40kg 42kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x20 50kg 53kg + aero [...]

[...] do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x70 / 14x60 10x72,5 / 14x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 15x16 10x22 / 10x22 / 15x18 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 16x38 12x47 / 12x47 / 16x40 6. Gironda dips 3x10 10kg 15kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 ------ 80kg 8. Wyciskanie [...]

[...] 10x42,5 / 16x36,25 5. Rozpiętki na bramie 2x10-12 + 1s bo 12x32 / 12x32 / 17x27 12x33 / 12x33 / 17x28 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg (13x) 14kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 17kg 19kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x20 42kg 43kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 42kg 48kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 53kg 68kg + aero [...]

[...] 10x43,65 / 16x37,5 5. Rozpiętki na bramie 2x10-12 + 1s bo 12x33 / 12x33 / 17x28 12x34 / 12x34 / 17x29 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg (13x) 14kg (14x) 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 19kg 20kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 43kg 50kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 48kg 50kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 68kg 70kg + aero [...]

[...] do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 11x75 / 16x62,5 10x77,5 / 15x65 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 10x24 / 15x20 11x24 / 11x24 / 16x20 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 17x42 12x52 / 12x52 / 17x44 6. Gironda dips 3x10 20kg 25kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 85kg 87,5kg 8. Wyciskanie [...]

[...] 10x46,25 / 10x46,25 / 15x40 5. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 17x64 12x77 / 12x77 / 17x66 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 16kg 16kg 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 22kg 23kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 53kg 55kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 51kg 52kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 72kg 74kg + aero [...]