linki

[...] ze sztangą - 3x10 2. Wypychanie na maszynie 3x10 3.wspiecia na palce ze sztanga na plecach 3x10 Sobota - plecy + barki 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. przyciaganie linki wyciagu 3x10 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x10 1. wyciskanie sztangi zza pleców 3x10 2. wyciskanie sztangielek 3x10 3. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Zmieniony przez [...]

Po co? W sumie tutaj tez możesz napisać P.S. nogi z dupy powyrywam jak ktos poda na forum linki Pozdrawiam ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai [...]

Acha,ja czasem robie jeszcze sciaganie linki z wyciagu gornego(cos jakby rozpietki glowa w dol, tylko wiekszy kat)

http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=pojedyncze+linki

grzbiet robie razem z nogami grzbiet przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie SCIAGANIE RACZKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE 3 serie nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie WYSOKI STEP ZA SZTANGA/SZTANGIELKAMI: 3 [...]

[...] sztangi skosem do dolu (progresja) rozpietki(staly ciezar zwiekszany co trening) wt plecy wioslowanie w opadzie (progresja) sciaganie drazka za kark (progresja) przyciaganie linki na wyciagu w siadzie (progresja) ramiona i barki szrugsy (staly ciezar zwiekszany co trening) wyciskanie sztangi sprzed glowy (progresja) unoszenie ramion w przod ze [...]

Na początek ACT. Po jakiś dwóch miesiącach split. Poczytaj posty podwieszone w dziale Trening, tam znajdziesz linki.

Mam 50kg...jakies 173cm wzrostu prawie 15lat...Trenuje juz jakies niecale 2lata ale teraz szukam prawidziwego treningu zaczalem brac bialko...Prosze o ulozenie prawdziwego planu a nie jakies linki itp. z czego nic nie wynika!!!:)

Jak tak nie bedzie szlo to sprobuj w superserji na przemian sztangielki w opadzie i linki. Jak dla mnie bomba polaczenie

dzieki wielki! tylko ze ja nie mam mozliwosci zjedzenia 3 posilku na 1godz przed treningiem i dlatego zastanawiam sie czy ten 4 posilek wegle bialko zjesc przed czy po:/ moj 5-ty posilek ostatni przed snem to twarog na zmiane z puszka tunczyka dzieki za linki!

Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

podaje linki do aukcji może akurat ktoś będzie chętny :D : http://allegro.pl/item811435859_sony_ericsson_k608i_idealny_dla_ciebie.html http://allegro.pl/item811449218_lg_kg130_lekki_i_wygodny_jak_nowy.html http://allegro.pl/item811459734_samsung_sgh_d500_tanio_bcm_sprawdz.html [...]

Tak poczytaj podwieszone linki

Wrzuc fotki poprzez dodanie w temacie albo hosting zdjec i wklejasz linki

TUTAJ NIKT NIE ROZPISUJE DIET!! W POSTACH PODIWESZONYCH SA ODPOWIEDNIE LINKI POTO, AZEBY SAMEMU ULOZYC SOBIE DIETE!! JAK JUZ JA SOBIE ULOZYSZ MOSZESZ POKAZAC JA W DZIALE''DLA ZUEPLLNIE ZIELONYC'' LUB W ODZYWIANIU KTOS POMOZE WYELIMINOWAC EWENTUALNE BLĘDY

kurde hiperlacze nie dziala w kazdym razie chodzilo mi o te dwa linki 1) http://s5.bitefight.pl/c.php?uid=25212 2) http://www.torrent.net.pl/tort.php?ok&id=9fadae5e40df3629ab1a73e47dc8b234aa7563ef

zgodnie z brakami w diecie, ktorej nie posiadasz czytaj linki podwieszone nt. diety

Wszystko zalezy od planu, moze to być np sciąganie linki w siadzie.

Ale w rep goal zakładasz ilość serii i ile powtórzeń chcesz zrobić i wówczas dokładasz obciążenie jeśli plan wykonasz. Co do podciągania daj hantle albo linki na wyciągu będzie zdrowiej dla barków.

http://wstaw.org/h/66ccff8fe69/linki/ gg.12119314