[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 380 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2784

Mam pytanie odnośnie artykułu.Piszesz że to dosyć fajna opcja miedzy SPLIT a FBW. Ćwicząc partie 2 razy w tygodniu wydaje mi się że pomoże to w budowaniu siły gdyż np WL na płaskiej można jechać częściej ale za to mniej.Dlatego pytanie Czy ten trening możnaa jechać pod siłe czyli te główne ćwiczenia(wyciskanie,wiosłowanie,MC,przysiad)jechać po prostu mniej powt. zakres 2-8 reszta 8-12.Nie chce jechać FBW a na SPLICIE siła niestety nie idzie a nawet się cofa,chce wystartować w zawodach w WL ale masa tez ma dla mnie znaczenie skąd nie jadę treningu dla trójboistów.
Nie jestem jednak początkującym a splitem jechałem większość czasu.Ostatnio FBW 9 tygodni treningiem 5x5 Bill Star i były bardzo dobre rezultaty.Liczę na odp od nadawcy artykułu

Tylko wiara we własne siły gwarantuje sukces

...

aree1987

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 176 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4294

Mam pytanie odnośnie tego SPLITA, a mianowicie czy trening B nie jest zbyt przeładowany ciężkimi ćwiczeniami? Przysiad, podciąganie na drążku, do tego martwy ciąg - czy to nie za dużo w jednym treningu? Czy robienie martwego ciągu prawie na końcu treningu to mądre rozwiązanie?
Z kolei trening A jest zbyt lekki, nieproporcjonalnie do treningu B, ale może tak ma być? ;>

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

aree1987
Mam pytanie odnośnie tego SPLITA, a mianowicie czy trening B nie jest zbyt przeładowany ciężkimi ćwiczeniami? Przysiad, podciąganie na drążku, do tego martwy ciąg - czy to nie za dużo w jednym treningu? Czy robienie martwego ciągu prawie na końcu treningu to mądre rozwiązanie?
Z kolei trening A jest zbyt lekki, nieproporcjonalnie do treningu B, ale może tak ma być? ;>

odnioslem dokladnie identyczne wrazenie, jade tym drugi tydzien i tak na prawde trening klatka,barki,triceps to przyjemnosc! Czasem sobie dodam jeszcze pare seryjek do czegos zeby bylo fajnie czuc.

Co do plecow/nog/bicepsa to masakra, k***a naprawde jedno cwiczenie ciezsze od drugiego, przewracam sie tam.

Mowa oczywiscie o wersji z jednakowa objetoscia treningu (bez podzialu na lekkie,ciezkie)

...

piowyr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2284

Witam

...

szupex

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 81 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2106

Jak długo ćwiczyć takim planem?

...

szupex

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 81 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2106

Jak długo ćwiczyć takim planem ?

...

zztop

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 144 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2449

Cześć wszystkim! Mam kilka pytań odnośnie tego splita. Mianowicie, robię taki plan :

A :

Wyciskanie sztangi płasko 3s (12x10x8)
Wyciskanie sztangielek 2s (12x8)
Rozpiętki 2s (12x8)
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12x8)
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s (12x8)
Pompki na poręczach 3s (Ile da rade)

B :

Ściąganie drążka w siadzie, szeroki nachwyt 3s (12x10x8)
Przyciąganie linki do klatki piersiowej w siadzie płaskim 2s (12x8)
Wiosłowanie podchwytem, sztanga łamana 2s (12x10)
Uginanie ramion ze sztangą 3s (12x10x8)

---------------------------------------------

Zastanawia mnie, czy chcąc zwiększyć liczbę serii w tygodniu na daną partię, lepiej zwiększyć ilość serii ćwiczenia w tym planie który podałem, czy lepiej dodać kolejne ćwiczenie ?

Kolejną rzeczą która mnie zastanawia, jest dawkowanie kreatyny przy treningu 4x w tygodniu

Standardowe dawka, 5g w dni nietreningowe i 10g w dni treningowe (5 przed treningiem i 5 po) wydaje mi się zbyt duża jak na "tygodniowe" zużycie :D Jakieś sugestie ?

Pozdrawiam

P.S
Nie pytajcie, dlaczego nie robię nóg i prostowników

...

byx007

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 488 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15217

zztop
Cześć wszystkim! Mam kilka pytań odnośnie tego splita. Mianowicie, robię taki plan :

A :

Wyciskanie sztangi płasko 3s (12x10x8)
Wyciskanie sztangielek 2s (12x8)
Rozpiętki 2s (12x8)
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12x8)
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s (12x8)
Pompki na poręczach 3s (Ile da rade)

B :

Ściąganie drążka w siadzie, szeroki nachwyt 3s (12x10x8)
Przyciąganie linki do klatki piersiowej w siadzie płaskim 2s (12x8)
Wiosłowanie podchwytem, sztanga łamana 2s (12x10)
Uginanie ramion ze sztangą 3s (12x10x8)

---------------------------------------------

Zastanawia mnie, czy chcąc zwiększyć liczbę serii w tygodniu na daną partię, lepiej zwiększyć ilość serii ćwiczenia w tym planie który podałem, czy lepiej dodać kolejne ćwiczenie ?

Kolejną rzeczą która mnie zastanawia, jest dawkowanie kreatyny przy treningu 4x w tygodniu Standardowe dawka, 5g w dni nietreningowe i 10g w dni treningowe (5 przed treningiem i 5 po) wydaje mi się zbyt duża jak na "tygodniowe" zużycie :D Jakieś sugestie ?

Pozdrawiam

P.S
Nie pytajcie, dlaczego nie robię nóg i prostowników

Co do dawkowania krety:
dnt: 5g rano
dt: 5g przed treningiem i 5g po treningu
ja tak zawsze dawkuję

Co do treningu:
Trochę poczytaj o push pull, zmodyfikuj pod siebie i daj do sprawdzenia.
Wrzuć mc, drążek

Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html

...

zztop

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 144 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2449

A :

Wyciskanie sztangi płasko 3s (12x10x8)
Wyciskanie sztangielek, skos 3s (12x10x8)
Rozpiętki 2s (12x8)
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12x10x8)
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s (12x10x8)
Pompki na poręczach 3s (Ile da rade)
Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 3s (12x10x8)

B :

Ściąganie drążka w siadzie, szeroki nachwyt 3s (12x10x8) ; na drążku mam za małą liczbę powtórzeń
Przyciąganie linki do klatki piersiowej w siadzie płaskim 2s (12x8)
Wiosłowanie podchwytem, sztanga łamana 3s (12x10x8)
Uginanie ramion ze sztangą 3s (12x10x8)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 3s (12x10x8)

Dorzuciłem do ramion po jednym ćwiczeniu, a w barkach zwiększyłem liczbę serii w celu uzyskania 12 serii na partię w tygodniu - maksymalna pompa

Wiem, nie ma MC, ale po prostu nie chcę ;)
Jest git ?

...