[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

dodalem te przysiady a co do wioslowania sztangielkla mnie denerwuje i nie lubie chyba ze podciaganie sztangi w opadzie moze byc ?

Wiosło sztangą jak najbardziej

heh uprzykrzam Ci zycie no ale ysle ze to ostatni raz. pisze o intesnsywnosci zeby trenowac A1-B1-W-A2-B2-W-W, a mi bardziej pasuje A1-B1-W-A2-W-B2-W, ablo A1-W-B1-A2-W-B2-W chyba takie zmiany nie robia problemu ?

Ta pierwsza opcja będzie lepsza. Co prawda wolałbym żebyś trzymał się podziału standardowego. Ale tak też bedzie ok.

Normlanie musze powiedziec ze kozak split. Ciagne na nim juz 2 miesiac i wycisk na sztandze poszedl o 10kg:) na mnie to działa rewelacyjnie.SOG!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Staż pare miesięcy ćwiczeń bez konkretnego planu


A:klatka, barki, tricepsy

Klata

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki 2s


barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

triceps
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s

B:nogi, plecy, bicepsy.

nogi
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa


plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT 3s
DZIEN DOBRY 2s

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3S
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2S


Może być ?





Zmieniony przez - neu9 w dniu 2008-11-21 22:35:56

Kuban90
Dzięki, cieszę się

neu9
Lepszą opcją byłby plan z podziałem na treningi lekkie i cięzkie.

Adzik, dobry art. Sog jeśli wejdzie. Jakbyś mógł, dorzuciłbyś jakiś plan z podziałem pussh-pull jak wspomniał greorgu.

pozdro.

Tak czytam ten twój artykuł ale dam ci pytanie ; trening ciężki i letki różni się serriami a jak ciężarem czy w letkim a ciężkim dajemy taki sam ciężar tylko że w ciężkim robimy 3s a w letkim 2s ?

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-14 13:53:39

D@wid
4 zestawy o różnej objętości i intensywności, to jest podstawa tego treningu.

Tylko ze sa brakiw tym arcie głównie w planie, przedstawiony jest tylko jeden podzial, i to ten najmniej efektywny, pisałem już wcześniej, żeby wrzucić konkretne podziały, ale jak widać nie doczekałem sie.