Ocencie moj plan na Mase

Hehe Quart sam zrobił bład Ale wkoncu kazdy jest tylko człowiekiem Więc zrobie zamiast wyciskania hantli rozpiętki w bramie
Master, ale nas zagiełeś no no aż sie chce dać soga

Pozdro

"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

SPOKO CIAGNIJMY DALEJ
klata juz pisałem
Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 NIGDY MODLITEWNIK NA 1 CWICZENIE - STAWY I SCIEGNA MOGA POJESC SIE ... (zrozumiałbym jakby bylo po plerach )
Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8

Środa :
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x8 TO I wIOSŁOWANIE TO RAZCEJ T OSAMO ... WIEC ZDUBLOWANE AAAAAA NO I NIE MA NIC NA PROSTE!!!
Wyciskanie wąskim chwytem 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
Na wyciągu w opadzie 3x10-12 NA TRIC 2 CWICZENIA TAK JAK PODANE NA ROZPISCE !! 1 PODSTAWIWEI + 1 IZOLOWANE!
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max

Piątek :
Prostowanie nóg w siadzie 3x12
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x12 NIE MA NIC NA 2GLOWE UD.

Wyciskanie klasyczne 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 LEPIEJ DAC JAKO PIRWSZE LEPIEJ ROZGREZEJE STAWY.
Arnoldki 3x10 ALBO ARNOLDKI ALBO WYCISKANIE ! NIE DUBLOWAC CWICZEN!
DODAJ WZNOSY NA TYLNE PARTIE NARAMIENNYCH
Szrugsy 3x12

WIEC MOZNA POWIEDZIEC HMMMM/../ ALE T OTLYKO MOJE ZDANIE

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.


Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-11-14 21:04:57

Okej co do modlitewnika no sam nie wiem... robie przed treningiem rozgrzewke i przed każdym ćwiczeniem 1 serie rozgrzewkową więc nie wiem no, ale jak uważasz, żaden problem mi zmienić kolejność z naprzemiennym... Teraz tak co do plecków to jakie ćwiczenie zamiast tego przyciągania linki wyciągu dolnego co proponujesz ? Może "dzien dobry" ? Okej wywale to 1 ćwiczenie na triceps... coś jeszcze ?

Pozdro

"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

..................................................
Poniedzialek - Klatka +triceps+brzuch
..................................................
KLATA
1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3
2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3
3.Rozpietki 3x12 STAŁY C
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C
2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax

Brzuch
wznosy nog 4x max
skretosklony na rzymskej

..................................................
Wtorek - Grzbiet + biceps + m.ramienny+ przedramię
..................................................
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.linka wyciagu dolnego/poziomego 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3
3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C
przedramiona:
uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną:
-nachwytem 2-3x max
-podchwytem 2-3x max

..................................................
Piatek - Nogi +barki+brzuch
..................................................
1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5
3.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C
3.Uginanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C
4.Wspiecia na palce 3-4x 20 STAŁY C
+Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C
2.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C

Brzuch
-spięcia 4x
-wznosy nog ze skrętem 3-4x

1<2=3 znaczy ze obciazenie w 1 serii jes MNIJESZE niz t ow 2 ... ale 3 seria jest tym samym ciaerem co 2



Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-11-14 23:15:49

Kurde jakoś mi ten plan co napisałeś nie leży niektóre ćwiczenia troszke mi nie pasują... może taka alternatywa :

Poniedziałek (Klatka, biceps):
Wyciskanie leżąc 12,10,8 1<2<3
Wyciskanie ławeczka skośna 12,10,10 1<2=3
Rozpiętki w bramie 3x10 stały C
Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8
Łamana sztanga na modlitewniku 3x10

Środa (Plecy, triceps, przedramie) :
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x8
"Dzień dobry" na ławce rzymskiej 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max

Piątek (Nogi, barki, kaptury)

Prostowanie nóg w siadzie 3x12
Coś na 2 głowe ud (kurde na siłowni brakuje tego, żebym mógł robić uginanie na 2 głowe :( )
Wspięcia na palce 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Arnoldki 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
Szrugsy 3x12

Coś bardziej zbliżonego do tego by mi pasowało bo znam już te ćwiczenia i dobrze mi się je wykonuje...
Quart może ty się jeszcze wypowiedz to będzie mi prościej

Pozdro



"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

biceps zrbob taki jak ja podałem. cos sie tak uczepil teog modlitewnika?
na 2 glowe jak nie masz??? masz masz maszyne do prostowania nog na 4glowe nie ?
no to na niej nie siadaj tlyko stan przodem do fotela zaczep noge o uchwyt na noge i uginaj

i daj cos jako 2 cw izcnie na 4glowe - PRZSIADY

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Oki zrobie jak mówisz Modlitewnik zmienie na uginanie przedramion ze sztangą stojąc dodam to ćwiczenie na 2 głowe ud i dorzuce przysiad ze sztangą dzięki za porady

Pozdro i jeszcze raz dzięki, Michał

"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

ja juz się wypowiedziałem...

.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<