Nie napisałeś w jakim schemacie trenujesz. Wykonujesz 2 treningi, 3 a może 4 to duża różnica.
Pierwsze co rzuca się w oczy to, że wspominasz o tricepsie. Zwróć uwagę, że w wyciskaniu leżąc progresujesz ciężarowo, a to złożone ćwiczenie, a im większy ciężar w wyciskaniu leżąc tym mocniej zmęczone barki i tricepsy.
Dlatego może być tak, że mocno pracuje triceps w wyciskaniu leżąc, a w kolejnych ćwiczeniach już mu trudniej.
Jeśli zmiana parametrów treningu jak tempo czy długość przerw nie poprawi sytuacji to wówczas możesz starać się dokładać choćby powtórzenia i jak dojdziesz do limitu powtórzeń to dokładasz obciążenie choćby małą wartość.
Nie napisałeś za dużo też o swojej diecie. Rozumiem, że dostarczasz 2 g białka, ale co z resztą makroskładników też są dostarczane w odpowiedniej ilości?
Poza tym w planie masz trochę namieszane. W dniu push unoszenie bokiem i
face pull są ćwiczeniami pull więc nie tutaj ich miejsce.
Przysiad ma iść do push, a unoszenie i face pull daj do pull i będzie ok. Martwego ciągu możesz spokojnie dać 4-5 serii.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-07 11:08:57