Brak progresu klaty - porady

Cześć,

Po 10 latach przerwy po tym jak nabawiłem się przepukliny pachwinowej (już po operacji) postanowiłem wrócić do sportu.
Od tego czasu zdecydowanie zmieniło się podejście do diety oraz planów treningowych. Mam dwa problemy z którymi przychodzę tutaj. Pierwszy z nich dotyczy treningu klatki piersiowej. Wraz z kolegą postanowiliśmy, że jeden dzień w tygodniu będziemy ćwiczyć klatę tak aby asekurować się wzajemnie.
Od września regularnie co tydzień spotykamy się aby wykonać trenig tej partii. Od miesiąca zauważyliśmy niepokojący trend, że obydwoje zatrzymaliśmy się w progresie. Progres był przez pierwsze 3 miesiące i od kilku treningów wszystko się zatrzymało. Dodam tylko tyle, że ja dodatkowo ćwiczę te partie drugi raz w tygodniu przy okazji tricepsa.

Aktualnie udaje się wycisnąć na ławce płaskiej: 15 X 60kg, 12X 70 kg, 10X80 kg - chociaż w ostatnim czasie realnych powtórzeń w ostatniej serii jest 8.
Do tego dochodzi jeszcze maszyna skos góra, tam również wykonujemy podobne ilości powtórzeń następnie wyciskanie handli - tutaj w seriach 12-10-8 i na koniec maszyna motylek do upadku.
Chętnie przyjmę krytykę oraz szczere podpowiedzi, co należało by zmienić, dodać lub odjąć?

Podobny problem mam z zatrzymaniem się wzrostu bicepsa, jednakże tutaj zauważyłem od paru treningów, że nie liczy się ciężar, a jakość powtórzeń. Największą uwagę kładę na izolację bicepsa i utrzymanie łokci w jednej pozycji, aby podczas ruchu ramienia, łokieć pozostawał przy tułowiu.

Dobrze by było jak byś dał jakieś informacje jak z progresem siłowym w pozostałych partiach treningowych i ogólnie realizacją celów treningowych. Jeśli jesteś w okresie budowania masy mięśniowej to czy ona też się rozwija.
Jak by był cały plan treningowy też byłoby łatwiej coś doradzić.

Problemów najczęstszych w klatce piersiowej jest kilka. Zacząć należy od techniki wykonania ćwiczeń do pewnego stopnia nie musi być problemu, ale jak ciężary robią się dla Ciebie wymagające to technika jest bardzo ważna i możesz zatrzymać się w pewnym momencie.

Po drugie niedostateczna regeneracja samej klatki piersiowej, ale także partii współpracujących jak na przykład triceps. Może klatka piersiowa ma jeszcze siłę, ale triceps jest przemęczony to progres siłowy zostanie zatrzymany.

Po trzecie wady postawy w obrębię barków jak wysunięte barki, rozjechane łopatki, zaokrąglone plecy. To może mieć wpływ na jakość i siłę wyciskania.

Po 4 brak zaplanowanej periodyzacji treningowej danej partii. Nie zmieniasz parametrów jak tempo zakres powtórzeń, ćwiczenia.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-10 10:48:43

Podstawą kształtowania sylwetki jest sodliny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jeżeli więc chcesz uzyskać jak najlepsze efekty w tym kierunku, to rozwiązanie jest proste. Należy wrzucić do analizy kilka przykładowych dni diety i cały plan treningowy. Należy zrobić to zgodnie z opisem w regulaminie działu trening dla początkujących i odżywianie. Zobaczymy gdzie są błędy i zasugerujemy poprawy.

Poza tym, jesteś pewien celu treningowego? Przy masie ciała 100 kilogramów obawiam się, że jest to błąd.

Robisz cały czas ten sam piramidkowy zakres powtórzeń i dziwisz się że siła w końcu stanęła?
Naprawdę uważasz że stojąc na tym samym zakresie powtórzeń możesz progresować cały rok?