Prosze o ocene i o ew poprawki:
PONIEDZIALEK:
Klatka + Bieceps
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi skos 14/12/10/8/6
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 6 x 10 powtórzeń
WTOREK:
Plecy + Przedramie
Plecy:
1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max
2.Sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 14/12/10/8
3. Martwy ciąg 12/10/8/6
Przedramie:
1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 12/10/8/8
2.Uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie 20/18/16/14
CZWARTEK:
Brzuch + Barki
Brzuch:
1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń
2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń
Barki:
1. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10/8/6
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
SOBOTA:
Nogi
Nogi:
1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 10/8/7/6
2.Prostowanie nog w siadzie 10/8/7/6
Łydki:
1. Wspięcia na placach w staniu: 4 x 20 powtórzeń
Niech masa będzie z Wami!