Co ja robię źle przy odchudzaniu??????????

Od 2 lat próbuję się odchudzić. Udało mi się zrzucić jakieś 5 kg (z 94 ma 88, 172 cm), co nie uznaję za wynik zadowalający z uwagi na wysiłki i koszty, które podjąłem.

- Prawie codziennie biegam na orbitreku 45-55 min rano
- Stosowałem i stosuję wiele suplementów (w tym Tight, Hydroxycut, Thyrotabs, AMP2, Redline i inne)
- Wspierałem się l-karnityną i CLA
- Biorę E.F.A (omega 3 i inne) oraz ZMA
- Ograniczam spożycie tłuszczów i węglowodanów (tu trochę gorzej)

Jak widać staram się bardzo, moim skromnym zdaniem.

Owszem, kondycję poprawiłem przy moich 38 latach, ale nadal nie mogę poradzić sobie z tłuszczem zwłaszcza na brzuchu i udach.

Zaczynam się zastanawiać, czy warto w ogóle stosować te wszystkie suplementy. Mam małe problemy z krążeniem, więc poza brakiem zawalających efektów dochodzi jeszcze nie najlepsze czasami samopoczucie i efekty uboczne termogeników.

Gdzie popełniam błędy...? Proszę o porady.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 38

Waga: 88

Wzrost: 172

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: 98

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: 50 min na orbitreku

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami rower i rolki

Odżywianie: nie mam szczególnych preferencji

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: alergia wziewna

Stan zdrowia: małe problemy z krążeniem, wysoki cholesterol i nie najlepsza wątroba

Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wymienione wyżej

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Cześć Równolatku

A pokaż swoją dietę...
Nie próbowałes ćwiczeń z cieżarami?


Suple do kąta, najpierw DIETA!!!

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-10 14:03:31

Stosowane wcześniej diety : brak

bez diety nie schudniesz, odpuść suple.
sprawdź posty podwieszone i ułóż dietę
https://www.sfd.pl/search.asp wyszukiwarka na pewno też sie przyda

Dzięki.

Dieta to chyba nie jest mocna strona, choć nie jem dużo więcej niż moja "55 kg" żona.

śniadanie 8.00 - pieczywo, nabiał, sok z wyciskanych owoców plus kawa

drugie śniadanie 12-13 - kanapka

obiad 16-18 - tradycyjny (zupa plus drugie danie)

kolacja 3-4 razy w tygodni - 20-21 - lekkie potrawy kuchni śródziemnomorskiej

Z ciężarami nie próbowałem.

Jak widać staram się bardzo, moim skromnym zdaniem.



a co do diety : taka dieta to nie dieta ;)

98cm w udzie?

Jeśli chodzi o dietę, to zawsze zazdrościłem innym, że mogą jeść bez oporów (jak np. moja żona) a ja musiałem uważać. O ile wydaje mi się, że wiem co zdrowe a co nie (unikam chipsów, pizzy, ziemniaków itp) to nigdy nie liczyłem kalorii. Tu pewnie jest problem, po za tym z każdym rokiem pewnie potrzebuję ich coraz mniej.

W jaki sposób najlepiej ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz dobór właściwych produktów?

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
polecam pierwsze trzy linki z tego co Ci podałam.


Owszem, z każdym rokiem potrzebujesz mniej kcal i dlatego warto budowac masę mięśniową Kalorie policzysz raz, potem już nie będzie to zbyt wielkim problemem.

Dziękuję za pomoc.

Smutna konkluzja - suple warte są najwyżej tyle ile same ważą a fizyki nie da się oszukać.

Wywal ten orbitrek, pogoda jest - idz biegac. Ja zaczalem biegac niedawno ze wzgledu na chec utraty cm w pasie i zwiekszenia wytrzymalosci i juz po 5 dniach bylo 1kg mniej i 1cm w pasie ubyl. O ile na zrzucaniu kg mi nie zalezy to mam zamiar gubic 4-5cm w pasie miesiecznie. Dam znac po miechu (jak nie zapomne :D) ile zgubilem ;) Acha - biegam codziennie ok 22, do tego ~10min ABS rano przed sniadaniem no i oprocz tego silownia (ale tu raczej brak aerobow).