Chciałbym coś zmienić w swoim treningu.
Najbardziej chciałbym zmienić trening barków i tricepsów bo coś ostatnio nie idą jak kiedyś.
Trening chce podporządkować na mase oraz na siłę.
Dzień 1
Klatka
Wyciskanie hantli na ławce ze skosem ujemnym 4x
wyciskanie gryfu na ławce poziomej 3x
wyciskanie na maszynie z nastawieniem na górną część klatki 4x
rozpiętki na maszynie 3x
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2/3x na dobicie
dzień 2
Barki
Wyciskanie sztangielek 3/4x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 3/4x
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3/4x
Dzień 3
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWĘ 4X
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM NA WĄSKIM CHWYCIE 4X
MARTWY CIĄG 4X
SZRUGSY 5X
Czekam na odpowiedzi i ciekawe pomysły na temat treningu