SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poprawa treningu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1240

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35
Witam

Chciałbym coś zmienić w swoim treningu.
Najbardziej chciałbym zmienić trening barków i tricepsów bo coś ostatnio nie idą jak kiedyś.
Trening chce podporządkować na mase oraz na siłę.

Dzień 1

Klatka
Wyciskanie hantli na ławce ze skosem ujemnym 4x
wyciskanie gryfu na ławce poziomej 3x
wyciskanie na maszynie z nastawieniem na górną część klatki 4x
rozpiętki na maszynie 3x

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2/3x na dobicie

dzień 2

Barki
Wyciskanie sztangielek 3/4x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x

Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 3/4x
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3/4x

Dzień 3

Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWĘ 4X
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM NA WĄSKIM CHWYCIE 4X
MARTWY CIĄG 4X
SZRUGSY 5X

Czekam na odpowiedzi i ciekawe pomysły na temat treningu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Czesc

A powiedz mi gdzie sa cwiczenia na nogi? bo cos ich nie widze...

Co do calego planu,lipa,przetrenujesz sie,zbyt duzo cwiczen i seri...

Podaj jaki masz staz na silowni i czy masz diete.

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 144 Wiek 48 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16955
Zapomniałeś czegoś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415
na mase i na siłe to zmien trening na HST, ten powyższy wymaga przeprogramowania

jak zauwazyli poprzednicy nie ilosc a jakosc :)
poczytaj o hst i uloz sobie plan oparty o tą metodę - bedziesz zadowolony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35
Nóg nie robie bo jeżdżę na rowerze.
Mój staż to 2 lata.
Diety żadnej nie mam, choć uważam co jem oraz co piję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415
wiesz mysle ze Twoj trening ogolnie jesli sie nie przepalisz to powinien przynosic efekty
trzebaby sie przyjrzec Twojej technice, nalezy robic w mysl zasady: nie ulatwiaj sobie cwiczen tylko sprawiaj zeby bylo trudniej, czasem celowo spowalniamy ruchy przy zmniejszonym obciazeniu-to urozmaicenie wymusza przyrosty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35
Z techniką to u mnie problemu nie ma, ja zawsze preferowałem treningi techniczne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 144 Wiek 48 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16955
Przyrosty masy są wtedy, gdy spełniasz zapotrzebowanie kaloryczne. Nie ma materiału=nie ma przyrostów. Twierdzenia, że nie ćwiczę nóg bo jeżdzę na rowerze to dopiero głupota.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35
A czy ja powiedziałem że chce ćwiczyć nogi ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415
jesli chcialbys pozostac przy dotychczasowym planie i metodologii treningowej to proponuje na barki i triceps po prostu pozmieniac kolejnosc cwiczen.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35
Zastanawiam się nad tym HST może byś mógł coś powiedzieć od siebie jeżeli miałeś treningi tym systemem.
Czytałem na forum o tym systemie treningów ale podpowiedzi zaawansowanej osoby zawsze się przydadzą.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak trenować i pracować fizycznie

Następny temat

Dieta i trening do oceny

Wiecej