...
Napisał(a)
Do tej pory robiłem w pionie. Ostatnio spróbowałem z pochylonym oparciem i wydaje mi się, że jest łatwiej i więcej można dźwignąć.
...
Napisał(a)
Im bardziej ławka jest odchylona od pionu tym mocniej do pracy włączy się góra klatki stąd jest łatwiej
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Zamieniłem ściąganie linki wyciągu na wyciskanie sztangi wąsko i tu moje pytanie: Gdzie opuszczać sztangę? Bliżej środka klatki, bliżej mostka?
I drugie pytanie. W planie mam dwa razy w tygodniu wyciskanie sztangi oraz przysiady. Czy jest sens jednego dnia robić trening z mniejszym ciężarem (60-80% max) na większym zakresie pod wytrzymałość a drugiego dnia z większym ciężarem (80-100% max) na małym zakresie aby budować siłę? Czy jeszcze za wcześnie na takie komplikacje?
I drugie pytanie. W planie mam dwa razy w tygodniu wyciskanie sztangi oraz przysiady. Czy jest sens jednego dnia robić trening z mniejszym ciężarem (60-80% max) na większym zakresie pod wytrzymałość a drugiego dnia z większym ciężarem (80-100% max) na małym zakresie aby budować siłę? Czy jeszcze za wcześnie na takie komplikacje?
...
Napisał(a)
W wąskim wyciskaniu jak łokcie prowadzisz wzdłuż ciała to sztanga najczęściej ląduje na dół piersiowego przynajmniej najczęściej bo zależy od długości ramion. Ale wyczuj to tak abyś jak najlepiej czuł tricepsy
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
michal234Zamieniłem ściąganie linki wyciągu na wyciskanie sztangi wąsko i tu moje pytanie: Gdzie opuszczać sztangę? Bliżej środka klatki, bliżej mostka?
I drugie pytanie. W planie mam dwa razy w tygodniu wyciskanie sztangi oraz przysiady. Czy jest sens jednego dnia robić trening z mniejszym ciężarem (60-80% max) na większym zakresie pod wytrzymałość a drugiego dnia z większym ciężarem (80-100% max) na małym zakresie aby budować siłę? Czy jeszcze za wcześnie na takie komplikacje?
A jakie masz aktualnie ciężary w tych dwóch podstawowych bojach?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Obecnie w przysiadzie to będzie 80 kg (5-6 razy), w wyciskaniu 75 kg (4-5 razy).
...
Napisał(a)
No to różnica nie jest duża pomiędzy tymi ćwiczeniami a powinna być większa. Ja bym na razie nie dawał niższych powt bo już jesteś na dość niskich.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Pytam bo do tej pory ćwiczyłem przysiady typową piramidą 12,10,8,6 (65 kg, 70, 75, 80) czułem w nogach, że ćwiczyłem ale na następny dzień było już spoko. Ostatnio spróbowałem 4x12 (60,60,70,70) i nogi czułem nawet podczas następnego treningu. I tak właśnie się zastanawiałem czy można by połączyć te dwa treningi i stosować na przemian.
...
Napisał(a)
Wiesz bo taki duży rozrzut w ilości powtórzeń nie jest zbyt dobry. Ustal sobie zakres na którym trenujesz i tempo i tego się trzymaj. Porgresuj a jak przez kilka treningów nie idzie możesz obciąć 2 powt i progresujesz dalej. A tu masz rozrzut od 12 do 6 powt to wiadomo, że z serii na serię będzie więcej bo robisz i połowę mniej powtórzeń
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Czyli jeżeli mój max. to na ten moment te 80 kg w 6 powtórzeniach to rozumiem, że lepiej będzie zejść z ciężaru i wykonywać 12,12,10,10 powtórzeń ciężarem w zakresie 65-75 kg i starać się dokładać np 2 kg co tydzień a gdy poczuje zastój to dołożyć ciężar ale zmniejszyć liczbę powtórzeń?
Polecane artykuły