Push/Pull -pomoc

Na początek, chciałem się ponownie przywitać :)
Ostatnie 6 tygodni, zleciało pod hasłem "FBW z żelastwem". Ale nowy plan, chciałbym poprwadzić na nowych zasadach. Nie jak zawszę robiąc FBW, ale chciałbym spróbować splita. Brakuje mi już trochę DOMS'ów (wiem, że to nie one są wyznacznikiem dobrego treningu, ale przez 5 miesięcy treningu nie mieć nigdy zakwasów? To głupie :P). No ale może zacznijmy od początku.

Ankieta
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 83kg
Wzrost: 183cm
Cel treningowy: Brak jako takiego, dalsza poprawa samopoczucia. Powolny recomp.
Staż treningowy na siłowni: Z żelastwem? Dopiero 6 tygodni. Ogólnie, około 5 miesięcy.
Uprawiane inne sporty: Brak.
Dostęp do sprzętu: 120kg nakładu, gryf długi, 2x gryf krótki, poręcze do pompek, drążek.
Dieta: Jest.
Przeciwskazania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: Brak.
Ostatnio przerabiany plan:

1) Przysiad rampa 6
2) Wiosłowanie rampa 6
3) Dipsy rampa 6
4) Wyciskanie żołnierskie 3 serie
5) Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:

Przysiad 83.5kg x6; 90kg x3
Wiosło 65kg x6;
Dipsy x20(+18.5kg x6);
Wyciskanie żołnierskie 40kg x7;
Podciąganie podchwyt x12 (+15kg x6);


Nowy plan
Nowy plan chciałbym już poprowadzić na normalnych zakresach, czyli 10-12 powtórzeń.


Push
-Push Press
-Przysiad ze sztangą na plecach
-Dipsy
-Pompki z nogami wyżej
-Francuz?

Pull
-High Pull
-MC / Wiosłowanie
-Drążek nachwyt / podchwyt
-Uginanie ramion ze sztangą

W planie Pull, MC i wiosło będę wykonywał na zmianę. A żeby nie trzaskać MC 2x w tygodniu.

Rozdkład tygodniowy:
Pon-Pull
Środa-Push
Piątek-Pull
Pon-Push
Środa-Pull
Piątek-Push
itd.

Czekam na propozycję, co zmodyfikować/poprawić/zmienić/wyrzucić?

Pozdrawiam,
Venc1Lq.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-30 19:28:10

W planie dodałbym jakieś wyciskanie na klate w push i wtedy wywalił te pompki i francuza a dał poręcze ostatnie. Ile serii chcesz robić ?

To mc bym zostawił i raczej robił drązek nachwyt zamiennie z wiosłowaniem.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-30 19:31:25

Problem jest taki, że ławy nie mam :/
Ogólnie Rampa 12. W dipsach rampa 10.
A w podciąganiu 4 serie, ze stałym cięzarem. Na 8 powtórzeń.
I w uginianiu ramion 2-3 serie.
Muszę to na pierwszym treningu obadać.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-30 19:35:37

Skoro tak to całkiem sensownie to zrobiłeś jak dla mnie, brawo.

Pierwszwe treningi wszystko wyjaśnią jak reagujesz na taki plan.

W drazku rampuj cięzar jak dasz rade.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-30 19:39:15

Mam prawdę mówiąc tylko problem z tym francuzem zrobić 2 serie czy go wyrzucić?
Bo myślę, że jak walnę rampe 10 w dipsach, do tego pompki z nogami wyżej. To tricek dostanie porządnego kopa.

Wywal, tric dostanie swoje, szczególnie przy dipsach.

Ok, dziękuje. Sog wszedł :)