kwiczek2
Witam postanowiłem prowadzić dziennik, ponieważ mam bardzo dużo czasu wolnego. A tak może ktoś wychwyci jakies błędy w tym co robię. Skończyłem szkołę w tamtym roku, aktualnie czekam na robotę. Od wczoraj rozpoczynam redukcję drugą w życiu. Pierwsza redukcja była w miare udana z 85 kg zjechałem do 73 kg i około 12 cm w pasie. Redukcja trwała gdzies od marca do czerwca, w wakacje róźnie bywało z siłką ale na podrzymanie formy coś tam czwiczyłem. Od września zaczełem masowanie i do marca udało mi się uzyskac 81-82 kg. Czyli że przytyło mi się jakies 8-9 kg, w pasie przybyło gdzies 3 cm. Mimo niedużej wagi mam dosyć wysoki bf, myśle ze jest to spowodowane chudokościstą budową ciała (nadgarstek 17 cm, nogi bardzo chude i ogólnie ludzie mi mówią ze chude mam ręce i nogi ;|.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20 lat(14.11.1992)
Waga:81 (wacha sie nie raz mniej raz wiecej pokaże)
Wzrost: 182cm
Cel treningowy: Redukcja, stracić opone
Staż treningowy na siłowni:Ponad Rok
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna(jak będzie pogoda) bieganie oczywiscie jako forma aero, teraz póki śnieg to Aero w domu na rowerku pare razy.
Dieta: DT: 2800kcal, DNT: ok. 2500kcal
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
Przysiad: 110 kg 8x
MC: 120x6
WL: nie wiem dawno nie robiłem :]
Trening:
Będzie to split 4-5 dniowy:
Pon Klata+Bic
Wt Nogi+brzuch
Sr Wolne
Czw Barki+Kaptury
Pt Bic+tric
Sb Plery+przedramie
5 dni ponieważ mam czas żeby takie cos sobie pozwolić i dla mnie to lepiej bo mogę sie bardziej skupic na danej parti jak zrobie mniej czwiczen danego dnia. Bic 2 razy w tyg ponieważ dlatego że bic ogólnie bardzo opornie mi rosnie, przez rok może z 1 cm uróśł, odkąd zaczełem katowac go 2 razy w tym to ruszyło coś...
Do tego dochodzą aero po treningu narazie 20 min, w nietreningowe 30 min. Niedziela to kompletny odpoczynek od wszystkiego. Później planuje wprowadzić aero naczczo.
Suplementacja:
Olimp whey complex do uzupełnienia diety w białko, Bcaa Xplode antykatabolicznie przed aero. Coffeina przed treningiem pobudzająco ale zbytnio już mnie nie klepie, rozmysłam nad jakaś przedtreningówka na późniejszą faze redukcji gdzie wiadomo na niskich węglach będzie cieżko zmusić sie do czego kolwiek...
Micha:
Ogólnie od wczoraj wywalam z diety cukry, bo to mój wróg największy i będe bazował na złożonych o niskim ig: ryż brązowy, makaron razowy, chleb razowy, płatki owsiane. Głównym źródłem białka w mojej diecie będzie mięso z świniaka( jakies schaby w miare chude), mieszkam na wsi, zawsze mam tego dużo w lodówce,twarogi, makrele no i jaja również swojskie. Odświętnie gdy fundusze pozwolą to kupuję jakąś pierś, wątróbke, dorsza wędzonego.
Na masie leciałem na diecie 3000 kcal+, teraz zaczynam lekko odejmująć 200 kcal i od 2800 kcal w treningowe. W nietreningowe 2400-2500.
Wymiary
bic 35
pas 90(na wysokości opony gdzie najwięcej smalcu)
klata 105
udo 63
Łydka 36
Pomiary na oponie i wagi zamierzam robić co tydzien, żeby sprawdzić czy idzie.
Zdjęcia
Na pierwszym zdj jak się zmieniłem w rok. Od marca 2012 do marca 2013.
Redukcje zaczełem wczoraj, więc wpis ze wczoraj i dzisiaj napisze wieczorem, zdjęcia też będa wieczorem bo coś teraz mi nie chcą wejść...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20 lat(14.11.1992)
Waga:81 (wacha sie nie raz mniej raz wiecej pokaże)
Wzrost: 182cm
Cel treningowy: Redukcja, stracić opone
Staż treningowy na siłowni:Ponad Rok
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna(jak będzie pogoda) bieganie oczywiscie jako forma aero, teraz póki śnieg to Aero w domu na rowerku pare razy.
Dieta: DT: 2800kcal, DNT: ok. 2500kcal
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
Przysiad: 110 kg 8x
MC: 120x6
WL: nie wiem dawno nie robiłem :]
Trening:
Będzie to split 4-5 dniowy:
Pon Klata+Bic
Wt Nogi+brzuch
Sr Wolne
Czw Barki+Kaptury
Pt Bic+tric
Sb Plery+przedramie
5 dni ponieważ mam czas żeby takie cos sobie pozwolić i dla mnie to lepiej bo mogę sie bardziej skupic na danej parti jak zrobie mniej czwiczen danego dnia. Bic 2 razy w tyg ponieważ dlatego że bic ogólnie bardzo opornie mi rosnie, przez rok może z 1 cm uróśł, odkąd zaczełem katowac go 2 razy w tym to ruszyło coś...
Do tego dochodzą aero po treningu narazie 20 min, w nietreningowe 30 min. Niedziela to kompletny odpoczynek od wszystkiego. Później planuje wprowadzić aero naczczo.
Suplementacja:
Olimp whey complex do uzupełnienia diety w białko, Bcaa Xplode antykatabolicznie przed aero. Coffeina przed treningiem pobudzająco ale zbytnio już mnie nie klepie, rozmysłam nad jakaś przedtreningówka na późniejszą faze redukcji gdzie wiadomo na niskich węglach będzie cieżko zmusić sie do czego kolwiek...
Micha:
Ogólnie od wczoraj wywalam z diety cukry, bo to mój wróg największy i będe bazował na złożonych o niskim ig: ryż brązowy, makaron razowy, chleb razowy, płatki owsiane. Głównym źródłem białka w mojej diecie będzie mięso z świniaka( jakies schaby w miare chude), mieszkam na wsi, zawsze mam tego dużo w lodówce,twarogi, makrele no i jaja również swojskie. Odświętnie gdy fundusze pozwolą to kupuję jakąś pierś, wątróbke, dorsza wędzonego.
Na masie leciałem na diecie 3000 kcal+, teraz zaczynam lekko odejmująć 200 kcal i od 2800 kcal w treningowe. W nietreningowe 2400-2500.
Wymiary
bic 35
pas 90(na wysokości opony gdzie najwięcej smalcu)
klata 105
udo 63
Łydka 36
Pomiary na oponie i wagi zamierzam robić co tydzien, żeby sprawdzić czy idzie.
Zdjęcia
Na pierwszym zdj jak się zmieniłem w rok. Od marca 2012 do marca 2013.
Redukcje zaczełem wczoraj, więc wpis ze wczoraj i dzisiaj napisze wieczorem, zdjęcia też będa wieczorem bo coś teraz mi nie chcą wejść...
kwiczek
Krzysztof Piekarz
vade
adzik123
