Ocena diety i treningu (redukcja)

Witam!
Chce zrzucić zbędne kilogramy.
Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej bo jestem zalany.

Wiek 21

Wzrost 192

Waga 104

Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem.


Obwody:
Pas 107
Klatka 112
Biceps 36
Przedramię 31
Udo 67
Łydka 44
Kark 41
Biodra 102

Typ budowy: Endomorfik

Zdjęć niestety w tym momencie nie mam jak dodać bo żadnych nie mam a mój telefon robi zdjęcia
na których nic nie widać więc dam sobie z tym spokój.


Dieta:

Posiłek 1
- 3 jajka 210g
- Pomidor 200g
- Garść Migdałów 30g
- Płatki Owsiane 30g
- Oliwa z Oliwek 10ml

Posiłek 2
- Ser Twarogowy tłusty 250g
- Brokuł 100g

Posiłek 3
- Tuńczyk w Oleju 200g
- Kapusta Pekińska 100g
- Marchewka 50g
- Buraczki 50g
- Oliwa z Oliwek 10ml

Posiłek 4 Przed Treningiem
- Pierś z kurczaka 100g
- Kasza Perłowa 50g
- Oliwa z Oliwek 10ml

Posiłek 5 Po treningu
- Pierś z Kurczaka 100g
- Ryż Brązowy 50g
- Oliwa z Oliwek 10ml

Posiłek 6 Przed snem
- Olimp - Natural 100% Whey Protein Concentrate 40g

B. 219 Tł. 135 W. 115 kcal. 2553



Suplementacja:
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Omega-3
Olimp - Natural 100% Whey Protein Concentrate
Universal Nutrition - Animal Flex
Aminostar - BCAA Extreme-pure
Olimp - Therm Line II



Trening:

Poniedziałek:
Rozgrzewka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10-12
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10-12
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10-12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10-12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10-12
PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4x10-12
BRZUSZKI 4x25


Wtorek:
Cardio (Bieżnia, rowerek itd) Starał się będę łącznie ćwiczyć godzinę)


Środa:
Rozgrzewka
WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 3x10-12
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 3x10-12
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ 3x10-12
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10-12
SZRUGSY 4x 10-12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 10-12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x 10-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x 10-12
BRZUSZKI 4X25


Czwartek:
Cardio Tak samo jak w dzień 2


Piątek:
Rozgrzewka
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x10-12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x10-12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10-12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10-12
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x10-12


Sobota:
Rozgrzewka
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x10-12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10-12
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x10-12
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10-12
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x10-12
BRZUSZKI 4x25


Proszę o wytknięcie błędów jeśli jakieś popełniłem w rozpisaniu treningu i diety.

Zmieniony przez - Janksior w dniu 2011-12-06 10:58:21

w pierwszy posiłku
płatki daj do 100g daj 5 jajek wywal oliwe z oliwek i migdały.
drugi posiłek
daj tutaj jakąs rybkę/mięso chude.
brokuł 100g? co to jest jedna gałązka tego? cały walnij spokojnie z mieskiem
do tego oliwka.
Tunczyk w oleju out, jak już to w wodzie.
warzyw nie wliczaj 100g co to jest? dysponuj conajmniej liczba 250-300g na posiłek.
nie dawaj prochu zadnego człeniu szkoda kasy.
daj tutaj ten twaróg pułttłusty z oliwą.
obserwuj , skoryguj diete i z treningiem udaj sie do odpowiedniego działu

Posiłek 1
- 5 jaj 350g
- Płatki Owsiane 100g
- Mleko 0,5% 250ml

Posiłek 2
- Pierś z kurczaka 100g
- Warzywa
- Oliwa z Oliwek 10ml

Posiłek 3
- Tuńczyk w wodzie 200g
- Warzywa

Posiłek 4 Przed Treningiem
- Pierś z kurczaka 150g
- Kasza Perłowa 50g
- Oliwa z Oliwek 10ml

Posiłek 5 Po treningu
- Pierś z Kurczaka 150g
- Ryż Brązowy 100g
- Oliwa z Oliwek 10ml

Posiłek 6 Przed snem
- Ser Twarogowy tłusty 250g
- Oliwa z Oliwek 10ml


B/244 Tł/105 W/189 kcal/2690



Poprawiłem tak jak napisałeś i zwiększyłem trochę węgle. Czy teraz będzie ok?