TEST - RYWALIZACJA >>> OLIMP MASSACRA <<< Pietruch88 vs Skorup pods.str.42-43

rywalizacja jest taka jakby jej nie było
ale przynajmniej jest test massacry

widzę 2 rożne sylwetki skorup lepszy wygląd i większe postępy

masarnie - jakie wieksze postepy a co juz podsumowanie bylo ? :)

Dzień 25: Trening - barki, triceps (15.02.2008)

Nie mogłem wczoraj dać wypiski z treningu bo nasypało trochę śniegu u mnie w mieścinie i radiówka padła:/ Powoli biorę się za zmianę ćwiczeń, zazwyczaj co 4tygodnie wprowadzam jakieś zmiany w planie treningowym. Wczorajszy trening był lajtowy dlatego że nadal męczę się z bólem w karku, najbardziej odczuwam go przy unoszeniu rąk do góry dlatego odpuściłem sobie wyciskanie sztangi zza karku. Zaczyna mi coraz bardziej chrupać w stawach, łykam glukozamine i kolagen ale nie pomaga więc trzeba będzie wkrótce zakupić coś lepszego.


Wypis z treningu (17:30-19:00):

1. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 14x22kg, 10x37kg, 8x42kg, 6x47kg
2. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 8x5kg, 8x5kg, 6x5kg
3. unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10x8kg, 10x8kg, 8x8kg
4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12x10kg, 12x10kg, 10x8kg
5. pompki na poręczach: 20powt, 18powt, 16powt
6. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
7. prostowanie ramion na wyciągu: 14x3t, 12x4t, 8x5t (t - talerz, wagi nie znam)

Obiad (ryż + mintaj w sosie pirackim)

no no caly tescik ogladam od poczatku i jak narazie musze przyznac ze skorup wg mnie prowadzi:)juz sie niemoge doczekac podsumowania:)pzodrawiam('');

Skorup skoncz wklejac te swoje obiadki bo nam tu wszystkim slinka leci

Hej, kamraci, do abordażu! Azali najpierw na siłownie przystąpmy, by w czoła pocie się utrudzić i muskulaturę rozwinąć: dla chwały i potęgi naszej pirackiej braci!



wybaczcie sos piracki

Dzień 26: Trening - plecy

Ostatni trening w tym tygodniu zaliczony Kark nadal boli ale powoli wraca mi pełny zakres ruchu w szyi. Mam nadzieję że kilka dni i będzie po kłopocie bo ciężary czekają Darowałem sobie dziś martwy ciąg i yates row bo właśnie przy tym ostatnim ćwiczeniu mi coś chrupnęło tydzień temu w karku:/


Wypis z treningu (18:00-19:00):

1. podciąganie na drążku podchwytem: 14powt, 11powt, 8powt
2. ściąganie linki wyciągu górnego: 12x5t, 10x7t, 8x8t, 5x9t (t - talerz, wagi nie znam)
3. ściąganie linki wyciągu dolnego: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 5x80kg
4. wiosłowanie jednorącz: 12x17kg, 10x19kg, 8x21kg
5. szrugsy (sztangielkami): 14x23kg, 12x31kg, 10x35kg, 8x42kg


ryż + kurczak i warzywa (TrakaShi - to specjalnie dla Ciebie)

dobre foty zarcia,
filmiki - to mi sie podoba

zapraszam tez do mnie
https://www.sfd.pl/BLOG_-_no_retreat,_no_surrender_-_KAIZEN_TEST_od_str.28-t364854-s28.html 

Skorup - chcialem Ci tylko powiedziec, ze jezeli sie zatluszcze to bedzie twoja wina !!! Bo dzis zamiast 6 posilkow zjadlem juz 7 a czeka mnie jeszcze twarog i orzechy Razem bedzie 8 posilkow !!! To wszystko przez te twoje zdjecia, odrazu czlowiek apetytu nabiera

Pietruch88 zacznij robic wreszcie progresje ciezaru bo stagnacja na cyklu to juz jest mega dolina :/

Zmieniony przez - aminek w dniu 2008-02-16 23:56:42