Dzisiejszy trening był strasznie męczący bo robiłem poza klatką i bicepsem zaległe z wczoraj nogi. Dużo ćwiczeń, dodatkowo ból w karku i w łopatce wpłynęły na znacznie mniejsze ciężary:/ Mam nadzieje że do końca tygodnia się wykuruje i będę mógł w przyszłym tygodniu wycisnąć max z Massacry
Wypis z treningu (17:00-19:30):
1. przysiady ze sztangą na barkach: 12x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg
2. wypychanie ciężaru na suwnicy: 14x10t, 12x12t, 10x14t (t - talerz, wagi nie znam)
3. prostowanie nóg na maszynie: 14x3t, 12x4t, 10x5t, 8x6t
4. uginanie nóg w leżeniu: 12x35kg, 10x45kg, 8x50kg
5. wspięcia siedząc: 25x90kg, 20x90kg, 20x100kg, 15x110kg
6. wyciskanie sztangi na ławce (płaska): 14x60kg, 10x80kg, 6x90kg
7. wyciskanie sztangi na ławce (skos - góra): 12x50kg, 10x60kg, 7x80kg
8. rozpiętki w siadzie na maszynie: 12x8t, 10x10t, 8x11t
9. unoszenie sztangi łamanej stojąc: 12x27kg, 10x37kg, 8x47kg
10. unoszenie sztangielek naprzemian siedząc: 10x16kg, 8x16kg
11. unoszenie sztangielki w oparciu o kolano: 12x16kg, 8x18kg
żyłka na łapie a bf 24%
mniejsza łapa
dzisiejszy obiad
klatka - wyciskanie sztangi na ławce (skos - góra) 7x80kg
klatka - rozpiętki w siadzie na maszynie 8x11t
biceps - unoszenie sztangi łamanej stojąc 8x47kg
biceps - unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 12x16kg
Pietruch - dzięki, więc wstępnie umawiamy się na 2 marca
Slayerek01 - patrz wyżej
> > > Go Hard... Or Go Home! < < <
test Olimp Massacra - http://www.sfd.pl/temat377802/
test Olimp Knockout + ALRI Venom - http://www.sfd.pl/TEST:_Alri_Venom_&_Olimp_Knockout_by_skorup-t331150.html
pierwszy start - http://www.sfd.pl/VI_Ostrzeszowskie_Zawody_Kulturystyczne_-_fotorelacja-t339277.html