TEST - RYWALIZACJA >>> OLIMP MASSACRA <<< Pietruch88 vs Skorup pods.str.42-43

Dzień 23: Trening - nogi, klatka, biceps

Dzisiejszy trening był strasznie męczący bo robiłem poza klatką i bicepsem zaległe z wczoraj nogi. Dużo ćwiczeń, dodatkowo ból w karku i w łopatce wpłynęły na znacznie mniejsze ciężary:/ Mam nadzieje że do końca tygodnia się wykuruje i będę mógł w przyszłym tygodniu wycisnąć max z Massacry


Wypis z treningu (17:00-19:30):

1. przysiady ze sztangą na barkach: 12x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg
2. wypychanie ciężaru na suwnicy: 14x10t, 12x12t, 10x14t (t - talerz, wagi nie znam)
3. prostowanie nóg na maszynie: 14x3t, 12x4t, 10x5t, 8x6t
4. uginanie nóg w leżeniu: 12x35kg, 10x45kg, 8x50kg
5. wspięcia siedząc: 25x90kg, 20x90kg, 20x100kg, 15x110kg
6. wyciskanie sztangi na ławce (płaska): 14x60kg, 10x80kg, 6x90kg
7. wyciskanie sztangi na ławce (skos - góra): 12x50kg, 10x60kg, 7x80kg
8. rozpiętki w siadzie na maszynie: 12x8t, 10x10t, 8x11t
9. unoszenie sztangi łamanej stojąc: 12x27kg, 10x37kg, 8x47kg
10. unoszenie sztangielek naprzemian siedząc: 10x16kg, 8x16kg
11. unoszenie sztangielki w oparciu o kolano: 12x16kg, 8x18kg


żyłka na łapie a bf 24%



mniejsza łapa



dzisiejszy obiad




klatka - wyciskanie sztangi na ławce (skos - góra) 7x80kg



klatka - rozpiętki w siadzie na maszynie 8x11t



biceps - unoszenie sztangi łamanej stojąc 8x47kg



biceps - unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 12x16kg





Pietruch - dzięki, więc wstępnie umawiamy się na 2 marca
Slayerek01 - patrz wyżej

wyprostuj ręke jak robisz biceps

heheh skorup wiem ;) przeciez zart - sporo buziek specjalnei dalem ps bardziej prostuj reke (nie musisz do konca bo pewnie powiesz ze miesnie niesa napiete wtedy :> )

no no chlopaki dopiero teraz dojrzalem ten temat... Sam mam zamiar kupic sobie z dwie puchy massacry ale poczekam na rozstrzygniecie i zobacze do czego sie nadaje... Zycze powodzenia Wam obu.
krysianh92nie mozna do konca prostowac reki bo nie ma napiecia miesnia
Pozdro

He he no no skorup od jutra zaczynam moją jazde na 2 puszkach massacry z paroma dodatkami i patrząc na twoje łapsko już sie nie moge doczekać.('');Trzymaj forme ponad norme!

Dzień 24: Wolne

Dziś Walentynki tak więc trzeba trochę poświętować Za godzinę zmykam z dziewczyną na romantyczną kolację (pewnie kurak pójdzie na ruszt) do miłej knajpki u mnie w mieście




Poza tym dzień leniwy, większość czasu przespałem. Nadal boli mnie kark i mam ograniczony ruch szyją:/ Jak mi nie przejdzie do niedzieli to w przyszłym tygodniu będę musiał wybrać się do lekarza:/

Uważaj żeby Cie tam fani z sfd nie naskoczyli

nie mówie że do końca

Ladnie skorup, bardzo ladnie ;) Na filmikach technika dobra takze nie pozostaje nic tylko czekac do tego drugiego marca.

Dzisiaj i wczoraj miałem problem z wejściem na forum wieczorem wrzucę wypiski z treningów

Treningi udane regeneracja naprawdę świetna i dużo energii
Czwartek Plecy + barki
Plecy
martwy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg
wyciąg górny do klaty 4x10
wyciąg dolny do klaty 4x10
podciąganie na drążku 3x max
Barki
arnoldki 10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg
unoszenie przodem 10x12kg 10x12kg 10x12kg
unoszenie bokiem w opadzie tułowia 10x16kg 10x16kg 10x16kg
szrugsy 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg

Piątek Klata + przedramiona
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej chwyt wąski 12x75kg 12x75kg 12x75kg 12x75kg
Wyciskanie sztangielek głowa w dol 12x26kg 12x26kg 12x30kg 12x30kg
Brama 3x15
Przedramiona
uginanie podchwytem nadgarstków ze sztanga 4x maks
uginanie nachwytem nadgarstków ze sztanga 4x maks



Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-02-16 01:02:59