Trening do oceny .

Witam serdecznie chcialem dac do oceny Trening ktory chce robić trzy razy w tygodniu i nie wiem czy jest sens robienia tego treningu czy nie ?


Chodze na silownie 8 miesiecy z 2 miesieczna przerwą .

Moj cel to powiekszenie masy mieśniowej .

A wiec chce robic taki trening ;

KLATKA ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 serie 12 , 8 razy .

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 12 , 8 razy

POMPKI NA PORĘCZACH 1 seria 10 razy .




PLECY ;
Podciaganie na drązku 2 serie Max powtorzen .

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2 serie 12, 8 razy

BARKI ;
Wyciskanie sztangielek 2 serie 12, 8 razy .

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 12 , 8 razy

TRICEPS ;
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2 serie 12, 8 razy

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 serie 12 , 8 razy

NOGI ;

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie 12 , 8 razy

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2 serie 12 , 8 razy


BICEPS ;

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 12 , 8 razy

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2 serie 12 , 8 razy .



I taki trening zamierzam robic sobie 3 razy w tygodniu + dzien 4 jakis Croos Fit / Brzuch / i jakies cwiczenia rozciagajace .


Pozdrawiam ...

Ten plan się nie nadaję.

Podaj swoje wyniki robocze
Wyciskanie na płaskie, martwy ciąg, przysiad.

Wyciskanie na ławce płaskiej 75 kg 6 razy , martwy ciag 50 kg 6 razy przysiady 60 kg 6 razy . To prosil bym o jakies wskazania bede bardzo wdzieczny .

Kolego na tym etapie, bez kombinowania.

Zbuduj podstawy.Zerknij na etap 3/4

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-26 14:14:36

Dzieki za artykul . Przeczytalem i zrobil na mnie bardzo dobre wrazenie . Tylko mam pytanie . Mogl bym to robic jakos 4 razy w tygodniu ? Bardzo lubie spedzac czas na silowni , bardzo chce zabic domowa nude ale nie wiem jak zrobic to zeby chodzic 4 razy w tygodniu .. Jesli bys mogl mi cos doradzic byl bym bardzo wdzieczny .