Klatka+Biceps 2 razy w tygodniu

no dobra. plan treningowy wygląda następująco :
PONIEDZIALEK:
KLATKA:
1 wyciskanie hantli na skosie głowa do góry 4-5 serii po 12-8 powt.
2 wyciskanie sztangi na płasko 5 serii po 12-8 powt
3 wyciskanie (najczęściej hantli) na skosie głową w górę 4 sserie po 12-8 powt
4 rozpiętki na bramie 2-3 serie po 12-8 powt
BICEPS:
1 unoszenie ze sztangą na stojąco -szeroki uchwyt 4 serie po 12-8 powt
2 unoszenie hantli na przemian 4 serie po 12-8 powt
3 podciąganie dolnej linki wyciągu(najpierw jedna reka potem druga) 4serii 12-8powt
4 uginanie na modlitewniku 4 serie ok 8powt kazda

ŚRODA
RAMIONA:
1 wyciskanie hantli na siedząco 4-5 serii po 12-8 powt
2 unoszenie ramion na boki z hantlami 4 serie 12-8 powt
3 wyciskanie sztangi zza głowy na sidząco 3 serie 12-8 powt
4 unoszenie rąk z hantlami w przód 4 serie po 12-8 powt
TRICEPS:
1 prostowanie rąk ze sztangą łamaną na leżąco(od czoła w górę) 4 serie 12-8 powt
2 prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 4 serie 12-8powt
3 prostowanie rąk oburącz zza głowy z jednym hantlem na siedząco 3-4 serie 12-8 powt
4 prostowanie rąk na wyciągu uchwytem młotkowym lub odwrotnym 3-4 serie 12-8 powt

PIĄTEK:
KLATKA:
1 wyciskanie na płasko 4-5 serii 12-8 powt
2 wyciskanie na skosie-hantle 4-5 serii 12-8 powt

PLECY:
1 wiosłowanie na stojąco w opadzie 4 serie 12-8 powt
2 ściąganie górnego wyciągu do klatki(szeroki nachwyt) 4 serie 12-8 powt
3 podciąganie hantla do boku w oparciu o łąwkę 4 serie 12-8 powt
4 ściąganie górnego wyciągu do klatki(wąski uchwyt) 4 serie 12-8 powt
BICEPS:
1 unoszenie z hantlami na przemian 4 serie 12-8 powt
2 unoszenie na modlitewniku 4 serie 10-8 powt/lub na wyciągu(tak jak w pon)3-4 serie

tak to mniej wiecej ostatnio wygląda

dodam jeszcze ze normalnie nogi wchodzą w sklad treningów, tymczasowo ich nie robię z powodó wymienionych na początku tematu.czekam na sensowne opinie albo rady. pozdrawiam

Na każdą partię masz za dużo serii...
Np. na biceps/triceps starczyło by Ci 9 serii przy ciężkim treningu...