SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan MASA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 152

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 84
Co sądzicie o moim planie treningowym?

Planuje zbudować na nim 8-10 kg mięsa w rok, a przy okazji nabrać sporo siły. W planach są też zawody kulturystyczne.

1.PONIEDZIAŁEK (PUSH):
-wyciskanie sztangi 5x1-6 SIŁA
-hantle skos 4x6-12
-przysiad 4x6-12 HIPER
-wyprosty maszyna 4x6-12
-wykroki 4x6-12
-suwinica 4x6-12
-łydki 5xMAX

2.ŚRODA (PULL):
-Martwy ciąg 5x1-6
-wiosłowanie 4x6-12
-przyciąganie linki do brzucha 5x6-12
-szrugsy hantle 4x6-12
-ściąganie drążka 4x6-12
-sztanga biceps 4x1-6
-hantle supinacja 4x6-12

3.PIĄTEK (PUSH):
-przysiad 5x1-6 SIŁA
-wyciskanie sztangi 4x6-12 HIPER
-OHP 5x1-6
-wyciskanie sztangi wąskie 4x6-12
-wyciskanie hantli skos 4x6-12
-wznosy bokiem 5x6-12
-francuskie 4x6-12
-dipy 4xMAX
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 6019 Napisanych postów 7733 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 230552
Wypełnij ankietę bo o tobie nic nie wiadomo , wstaw tez zdjęcie sylwetki bo jak na taki cel to już muszą być dobre fundamenty :) .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan gora dol po urlopie.

aerofull