Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

WTOREK: Trening pleców, kapturów i przedramion

PLECY:

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 10
Ciężar ciała

Wiosłowanie w stylu Jana Łuki - 5 serii po 10 progresywnie
40kg x10
60kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x10

Martwy ciąg: - 6 serii najwiecej 10 powt najmnije 6 progresunie
60kg x10
80kg x10
100kg x10
120kg x10
140kg x10

Wiosłowanie sztangielką jednorącz: - 4 serie 10,10,8,8,
44kg x10
52kg x10
70kg x8
70kg x8

Ściąganie na wyciagu na szeroko do karku - 5 serii progresywnie 10,10,8,8,8,
50kg x10
60kg x10
70kg x8
75kg x8
80kg x8

Kaptury:

Szrugsy na maszynie: - 5 serii progresywnie

Przedramię

Opuszczanie sztangi na palce w oparciu o ławkę: - 5 serii po 12 powtórzeń

Uginanie przedramion ze sztangą prostą nachwytem: - 5 serii po 12 powtórzeń


Trening wypadł nieźle, martwego ciągu nie robiłem już około pół roku, więc wracamy do korzeni...
Ciągi wykonywałem przez ostatnie pół roku tylko na prostych nogach jednonóż bądź obunóż ze sztangielkami lub sztangą przy treningu dwugłowych uda. Jutro w planach trening barków i bicepsów- Kondziu czekam na plan...

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-03-10 21:08:05

Dzisiaj nogi :) Proponuje Aksel żebyś zrobił po swojemu bo tą partie masz rozbudowana na maxa :) Zrób też przedramiona

Dlaczego nogi bo jutro chce zrobić klatke chce żeby się zregenerowała i dał więcej powera z siebie :)

Dzisiaj wpadły barki, dlatego pisałem o plan wieczorem we wt żeby właśnie nie wyszła taka sytuacja, zanim napisałeś to już zacząłem trening bo miałem okienko między zajęciami.
Jutro nie wiem czy dam radę zrobić trening... jeśli już to będę miał na niego max 1.5h? Co sugerujesz?

Już wszystko z Kondziem ustaliłem, jutro wypadają nogi po barkach nie damy drugiej klaty.
A od przyszłego tyg barki będą w pt a nogi w środe. Klata pon i czw .
Jutro mam dwa bardzo ważne zaliczenia na uczelni, idę się uczyć- 3majcie się.

Powodzenia w zaliczeniu-to najważniejsze-150 kg moze poczekać

O 21:30 wrocilem dopiero do akademika, musze sie Wam pochwwalic, ze mnie jako jedynej osobie z grupy, ktora poprawiala dzisiaj historie udalo sie zaliczyc . Dodatkowo zaliczylem taniec i pisalem zaliczenie teorytyczne z siatkowki, we wtorek wyniki ale powinno byc do przodu. Dzisiaj bez treningu, jutro klatka. Kondziu czekam na plan .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-03-12 23:46:38

KLATKA:
-Skos w dół
60x12
100x8
110x6
120x4
125x4
127,5 x3
127,5 x3
130x3

-Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 10,10,10,8 powtórzeń
14kg x10
16kg x10
18kg x10
20kg x8

Wyciskanie wąsko 5seri 10,10,8,6,6, powtórzeń
60kg x10
90kg x10
100kg x8
110kg x6
110kg x6

Linki na wyciągu progresywnie 4serie 12-8

Wyciskanie 'francuskie' sztangi podchwytem 10,10,8,8,progresywnie

Odwrotne pompki 4serie po 10 z obciążeniem i zrób to prosze

Wybaczcie mi brak relacji, niestety modem od internetu odmowil wspolpracy a zanim kupie nowy troche potrwa, czekam na stypendium. Poki co bede relacjonowal z doskoku na tel. Wszystkie zalozenia treningowe zrealizowane, teraz ide spac- dobranoc!

Pochwale sie a co :)